哥本哈根減肥法??13天掉秤10斤-20斤秘訣
??什么是哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法，又被稱作「丹麥飲食法」（Danish Diet Plan），是一個(gè) 13 天的飲食計(jì)劃。需要減肥的人嚴(yán)格按照食譜來吃，據(jù)說堅(jiān)持 13 天，便可減重 10 到 20 斤，甚至更多。在此期間，你的飲食將被嚴(yán)格限制，餓的時(shí)候只能通過喝水來抵消饑餓感。
13天食譜圖2-3-4-5-6-7-8
??快速減重的副作用
哥本哈根減肥法，在營造熱量缺口的原理上是可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)降低體重的，但這并不代表它是健康的減肥方式。因?yàn)樵诳焖贉p輕體重的同時(shí)，也存在著很多弊端：
1. 基礎(chǔ)代謝損傷
類似哥本哈根飲食法這樣的低于基礎(chǔ)代謝的熱量攝入，會(huì)使基礎(chǔ)代謝主動(dòng)降低，造成的后果是：一旦停止低熱量飲食回到正常飲食，你的體重會(huì)反彈，會(huì)胖得更快，會(huì)更難再減下去！
也就是說，你原先吃 1800 千卡并不會(huì)胖，之后可能就變成每天只吃 1400 千卡都長胖。
基礎(chǔ)代謝受損，可以理解成是「易胖體質(zhì)」的意思。
2. 營養(yǎng)不均衡
哥本哈根飲食的 13 天食譜不僅攝入的熱量低，其中的營養(yǎng)素也并不均衡。沒有一天碳水化合物的攝入量超過 120 克，這就意味著很可能糖原不足，身體會(huì)產(chǎn)生酮體，口臭、暴躁、精力不集中、頭暈的問題都不可避免。
3. 肌肉流失
碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，身體為了供能，除了消耗部分脂肪以外，還會(huì)造成肌肉流失。女孩子們要特別注意，不要以為肌肉腿就此可以減掉了，就覺得肌肉流失是好事。身體缺少必要的肌肉，基礎(chǔ)代謝率會(huì)更低，而且再瘦也不過是「虛瘦的胖子」，還是會(huì)有松垮垮的手臂和小腹，仍然不會(huì)因?yàn)轶w重的降低有所緩解。
減重不是減脂，不要被體重秤數(shù)字所迷惑
哥本哈根飲食法宣稱 13 天減去 10 斤體重。要知道減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪，完全是兩個(gè)概念。13 天減掉的 10 斤左右的重量，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真正減去的體脂肪只有 4 斤左右而已，更多減掉的是水份。

建議如不是特殊原因，請(qǐng)不要極端嘗試，瘦的前提咱們是身體先健康

2023-10-31 13:00

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