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冬天減肥最快的方法 冬天減肥快有效

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月04日 17:47

一、冬天減肥快有效

  冬天有效減肥方法一:飲茶減肥法

  冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。當然,如果喝對了茶,還是會起到減肥的效果的。例如,冬天的時候,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但,可以清胃生津,也是用來消脂的,有利于消化吸收,同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

  冬天有效減肥方法二:粗糧來幫忙

  冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講,粗糧不僅可以強壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,姑娘們何不試試?

  冬天有效減肥方法三:快走燃脂肪

  冬天的時候,因為天氣冷,人也變懶了,都不愿意出家門。這個時候,脂肪肥肉抓住機會,就一個勁地往你身上靠。怎么辦?沒關系。如果你不想長胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候,可以選擇步行上班,然后走得略快一些,這樣會把你前一天規(guī)程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候,吃過飯十分鐘后,你也可以選擇在辦公室里快步走,這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯后,可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做,你就會是一個苗條的姑娘啦。

  冬天有效減肥方法四:酸食保苗條

  中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是,女性要多吃清潤而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的時候,女性要是想減肥的話,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,又可滋陰,又增強抵抗力。例如吃檸檬,不僅美容,而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿,它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。例如青蘋果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感,所以便有減肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物,是女性冬天必備之水果,減肥很好的。

二、冬季減肥方法五要點

  1、分析自己的肥胖原因

  這很關鍵,有些人是因為吃胖的(如我,我就是因為長身體期間太能吃了),有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才 好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。

  2、多遠動,多站著

  想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

  3、減少飲食

  飲食過多或10分飽食十分不健康的,所以,愛美的 MM跟我一起來控制飲食吧。首先,我提倡的是一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

  4、不要對自己太苛刻

  對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。當然,油炸類甜食類女生都喜歡,那么適量吃點沒關系的,不要過量就好。另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果為主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

  5、減肥食譜要慎用

  說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數(shù)的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食欲,最終放棄..。其實,就我本身的經(jīng)驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕松愉快的減肥,何樂而不為?

三、冬天應該減肥2大攻略

  冬天運動攻略

  冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。

  建議:一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

  冬天瘦身飲食攻略

  在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

  建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養(yǎng)。

  冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

四、冬季寒冷減肥首選方法

  1. 黑豆

  黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。

  2. 醋

  醋里有酸性的物質,能阻礙淀粉的消化,從而減少了每次攝入的熱量。不需要太多,每餐一勺即可,會讓你越吃越瘦哦。

  3. 娃娃菜

  冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,并能調節(jié)身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。

  4. 西紅柿

  番茄真的是個很奇怪的食品,既可以當水果,也可當蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什么糖分。減肥,怎么可能少得了它呢 ?

  5. 蘿卜

  蘿卜有助消化的作用,冬季食用蘿卜可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內毒素排出體外,減少毒素的堆積。

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