醫(yī)學(xué)專家指出，快速減肥是可行的，只要你按照正確的方式去做。其實(shí)，減肥可以看成是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)公式：“消耗的卡路里 – 攝入的卡路里 >0”。一般來(lái)說(shuō)，如果你每天能夠通過(guò)減少熱量的攝入和增加運(yùn)動(dòng)取得500卡路里的 “虧損”，一周后應(yīng)該能減去 0.5~1 公斤的脂肪。如果想減得更快，那就需要攝入得更少和運(yùn)動(dòng)得更多。理想的做法是每天攝入 1050~1200 卡路里 (為了安全起見，攝入量不要低于這個(gè)值) 并運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。若按這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去，在頭一個(gè)星期你應(yīng)該可以減去 1~2 公斤。如果你的起始體重超過(guò)100公斤，或者在這期間同時(shí)降低鹽和淀粉的攝入，那么減肥的速度會(huì)更快 (可達(dá)到2公斤)，這是因?yàn)榻档外c和淀粉的攝入會(huì)減少體內(nèi)液體的潴留。

為了快速減輕體重，專家建議你的飲食應(yīng)該以水果、蔬菜和蛋白質(zhì) (比如蛋白、豆制品、家禽、魚類、貝類、脫脂乳制品以及瘦肉等) 為主。每天攝入足量的蛋白質(zhì)，并均衡分配到每一餐飲食中，可減少肌肉的流失和加快脂肪的消耗。需要注意的是，在減肥過(guò)程中要多喝水，以避免人體把饑餓和口渴搞混。

即使你平常已經(jīng)在鍛煉了，如果你的目標(biāo)是想快速減肥，那么你往往需要加大運(yùn)動(dòng)量。一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上的研究指出，如果想減輕體重，每天需要近1個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。雖然絕大多數(shù)人都能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定。專家建議最好逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要一步到位，以免造成意外損傷。如果有必要的話，你還可以把1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量分成幾個(gè)時(shí)間段來(lái)完成。

目前有很多人可能是因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，從而求助于各種飲食減肥法。但是要記?。喝绻粋€(gè)減肥飲食計(jì)劃聽起來(lái)完美得難以置信，那么往往是真的不可信。因此，你應(yīng)該摒棄那些靠藥丸、緩瀉劑、禁食以及任何宣稱能使你體重每周減輕超過(guò) 1~2 公斤的減肥方法。事實(shí)上，如果每天攝入的熱量低于1050卡路里，反而會(huì)適得其反。這是因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量太少時(shí)，在你減掉脂肪的同時(shí)，也減去了寶貴的肌肉。由于肌肉的減少意味著代謝率的降低，使得你很難提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或很難持久運(yùn)動(dòng)，因此沒有比這種肌肉流失更糟糕的了。那么服用非處方減肥藥的效果怎么樣呢？除了 Alli (主要成分為奧利司他) 這種非處方減肥藥外，絕大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家不建議使用減肥藥，因?yàn)槟壳敖^大多數(shù)減肥藥要么無(wú)效，要么對(duì)身體非常有害。

總之，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為任何一種快速減肥的飲食計(jì)劃都應(yīng)該是長(zhǎng)期的、經(jīng)得住考驗(yàn)的，而不是那些無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)的 “流行食療法”。禁食或者每天攝入的熱量低于 1050 卡路里不適合于長(zhǎng)期減肥，除非有醫(yī)生的密切監(jiān)視。

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