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減肥一頓吃多少雞胸肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 18:09

減肥一頓吃多少雞胸肉

村意
2019-03-26 · 一種美食，一個故事

關(guān)注

起雞胸肉，就想到減肥的人想吃肉吃它塵困最好，往往都是炸或者水帶兄罩煮，無味……小哥看不下去了，教你們這樣吃，給你們調(diào)制了一碗秘蠢鬧制料

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高粉答主

2020-12-02 · 每個回答都超有意思的

知道大有可為答主

回答量：1.1萬

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關(guān)注

雞胸肉我平時特別喜歡吃，它蛋白質(zhì)的含量比較高，還多種維生素和礦物質(zhì)等對人體有益的營養(yǎng)成分。無論是減脂，還是增肌，雞肉都是很好的食材。是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^容易買到，價格比牛肉這些高蛋白食材要便宜一些，雞胸肉制作起來比較容易，做法也有很多種，一起看看吧。

雞肉的營養(yǎng)價值

雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高，是減肥健身人士首選的補充蛋白食物。每100克雞胸肉中含有19.5g蛋白，熱量133 大卡。減肥期間，一般要比之前多攝入250~500千卡的熱量，而蛋白質(zhì)的埋燃或攝入也是普通成人的2倍。這么一看，確實是應(yīng)該吃雞胸肉才對。能量低，能夠給身體提供所需能量。

雞胸肉這樣做也很好吃

減肥黨最受不了的就是水煮蔬菜、水煮雞胸肉......水煮雖然能減肥，但是舌尖上的味道卻少了一些油鹽醬醋。

一、雞胸肉蔬菜餅

做法：

1，雞胸肉剁碎，胡蘿卜切丁，玉米粒煮熟，西蘭花洗凈搗碎

2，將所有食材混合攪拌，搓成圓形肉餅狀

3，鍋中刷油，將雞胸肉蔬菜餅放進鍋中小火煎至兩面熟即可。

二、孜然雞胸肉肉條

做法：

1. 雞胸肉切條，加蔥姜，一勺料酒，一勺耗油，一勺生抽，一點老抽，適量鹽，腌制15分鐘

2. 鍋中刷油，放入雞胸段頃肉肉條，煎至兩面金黃，放一勺辣椒粉、撒適量芝麻，一勺孜然粉，翻炒均勻即可。

三、蜜汁雞胸肉

做法：

1. 雞胸肉切成片狀，加入耗油、生抽、料酒、鹽、蜂蜜、擠入幾滴檸檬汁，抓腌15分鐘

2. 鍋中倒入適量油，放入雞胸肉小火煎至兩面金黃

3. 西蘭花熱水焯起，瀝干水份，鍋中倒油翻炒西蘭花，放入生抽、耗油和少許鹽調(diào)味即可。

提示：

1、選擇健康烹飪方式，少油少鹽少糖

2、減肥期彎伍間，注意熱量攝入

3、雞腿、雞翅熱量較高，減肥期間一定要少吃或不吃

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晚餐建議在350~480千卡之間比較好，午餐則多點，可搏哪鍵以在500~630千卡之間。（上面這個是比較健康的熱量攝入建議，如果你想通過控制飲食減肥，就比建議的最少熱量少100千卡可以了，不要每次熱量都很少，在攝入能量過少時候，身體會受不住的。）
一般雞胸肉100克的熱量為133 大卡，如果你是吃的水煮雞胸肉，基本上就這個熱量了。半斤（250克）感緩腔覺比較合適，加點西蘭花就可以了。
如果是煎雞胸那熱量稍微高一點，194 大卡100克。如果你吃半斤煎雞胸，熱量就有485大卡了基巧，所以午餐可以吃多點，但是晚餐還是減少重量，或者吃水煮的可以。