“葉酸從孕前就要吃嗎？”

“孕婦需要補(bǔ)充哪些維生素？”

“DHA對(duì)寶寶有用嗎？”

……

新手爸媽對(duì)于“懷孕”這件幸福又神圣的事，總是有著無(wú)窮的探索欲，不放過(guò)每一個(gè)細(xì)節(jié)，尤其是在孕媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題上，格外重視。然而面對(duì)一個(gè)完全未知的領(lǐng)域，面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上龐雜的信息，焦慮怎會(huì)不油然而生？孕期到底應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，從什么時(shí)間補(bǔ)充最合適呢？

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的重要性

目前孕媽媽們普遍存在膳食結(jié)構(gòu)不合理、過(guò)度進(jìn)食、身體活動(dòng)不足、生活方式不健康、微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏，如鐵、葉酸、維生素D等，所以全面均衡營(yíng)養(yǎng)、適量補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，可以減少孕媽媽糖尿病、高血壓、貧血等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低胎兒發(fā)育異常及出生缺陷。

應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

葉酸

葉酸，也叫做維生素B9，對(duì)于孕媽媽和胎兒至關(guān)重要，合理補(bǔ)充葉酸可以降低神經(jīng)管缺陷。但是，葉酸無(wú)法在體內(nèi)合成，天然葉酸吸收較差，所以需要額外補(bǔ)充。建議從孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直至整個(gè)孕期結(jié)束。無(wú)高危因素孕婦，每天補(bǔ)充0.4mg-0.8mg，中風(fēng)險(xiǎn)孕婦，每天補(bǔ)充0.8mg-1.0mg，夫妻一方患神經(jīng)管缺陷或既往有神經(jīng)管缺陷生育史的婦女，每天補(bǔ)充4mg-5mg至妊娠滿3個(gè)月[1]。同時(shí)補(bǔ)充維生素B12，有助于葉酸的吸收。建議優(yōu)先選擇含葉酸的復(fù)合維生素，不僅可以降低神經(jīng)管缺陷，對(duì)預(yù)防孕中后期的貧血、妊娠高血壓等大有裨益。

鈣

補(bǔ)鈣建議從孕中期開(kāi)始，對(duì)胎兒和孕婦都有好處。孕中期胎兒的牙齒和骨骼開(kāi)始鈣化直至分娩[2]；孕媽媽在妊娠期多會(huì)伴隨著胃酸缺乏，尤其是孕晚期，高達(dá)96%，因此，孕婦要注意鈣的攝入。除了通過(guò)奶制品等食補(bǔ)的方式，還可以通過(guò)鈣制劑的方式補(bǔ)充。檸檬酸蘋果酸鈣具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且對(duì)胃腸的刺激更小，非常適合孕媽媽。

DHA

DHA對(duì)新生兒的視覺(jué)和認(rèn)知發(fā)展有益，建議孕晚期和脯乳期每天補(bǔ)充DHA200mg。需要注意的是，DHA產(chǎn)品品類繁雜，質(zhì)量良莠不齊，盡量選擇life’s藻油DHA，海洋污染少、膽固醇含量低，更適合口味敏感人群[3]。飲食上可以多食用深海魚類。

鐵

孕期小劑量補(bǔ)充鐵可以預(yù)防貧血，每天補(bǔ)充元素鐵30mg-60mg，可以減少50%的貧血發(fā)生，確診為缺鐵性患者的孕婦，每天需補(bǔ)充100mg-200mg，建議在進(jìn)餐前1小時(shí)服用，搭配維生素C吸收效果會(huì)更好。

單純的靠食補(bǔ)不僅無(wú)法準(zhǔn)備把握營(yíng)養(yǎng)素的劑量，還容易攝入過(guò)多脂肪導(dǎo)致胎兒過(guò)大，對(duì)生產(chǎn)不易。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)劑的選擇，有兩大準(zhǔn)則，一是要選擇正規(guī)廠家，知名品牌；二是優(yōu)先選擇孕婦專用，例如愛(ài)樂(lè)維DHA、愛(ài)樂(lè)維孕婦鈣、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素等產(chǎn)品，不僅囊括了孕期所需的營(yíng)養(yǎng)素，而且針對(duì)孕期的需求量和敏感體質(zhì)，為孕媽媽量身定制，讓孕媽媽吃的安心、吃得放心！

妊娠期是生命早期1000天機(jī)遇窗口的起始階段，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充格外重要，新手父母一定要引起重視，科學(xué)正確地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，給孕媽媽和胎兒全方位呵護(hù)！

參考文獻(xiàn)

[1].  中國(guó)臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專家共識(shí)[J].醫(yī)藥導(dǎo)報(bào),2021,40(01):1-19.

[2].  湯海霞.妊娠期不同孕周補(bǔ)鈣對(duì)骨密度及胎盤的影響[J].青海醫(yī)藥雜志,2012,42(03):77-78.

[3].  高鑫,萬(wàn)方,李世豪,李昂,鄭旭,薛照輝.DHA微藻油功能研究進(jìn)展[J].食品安全質(zhì)量檢測(cè)學(xué)報(bào),2020,11(04):1117-1123.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2020.04.023.

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