成功減肥的經(jīng)驗(yàn)分享

這次減肥的歷程如下，曲線見圖表。

起始點(diǎn)：2010年12月1日：晨起體重65公斤

當(dāng)前情況：2010年12月28日，晨起體重60公斤，提前4天達(dá)標(biāo)

主要的體會(huì)有以下4條：

（1）我這次減肥，方法是不科學(xué)的，這一點(diǎn)需要無條件承認(rèn)。為了盡快達(dá)到目標(biāo)，我平均每天只吃1-2頓飯，這種做法無異于是傷害自己的身體。因此，我首先要承認(rèn)這一點(diǎn)，以下的討論才有意義。但是，從另一個(gè)角度來說，如果不控制飲食，體重很難快速下降。而我工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，壓力甚大，難以承受長時(shí)間的減肥控制，因此，我選取了嚴(yán)格節(jié)食減肥的下策。但是，只要能達(dá)到目標(biāo)，那么至少是鍛煉了意志品質(zhì)。而且，吃了大苦達(dá)到目標(biāo)以后，會(huì)珍惜現(xiàn)在的成果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)如何保持，所以，成績是第一位，問題是第二位。

（2）我再次強(qiáng)調(diào)我的經(jīng)驗(yàn)：如果想減肥，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是對(duì)減肥幫助不大。我前期2個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得很好，身體素質(zhì)大幅度提高，而且體質(zhì)、精神等等各方面都感覺進(jìn)步很快，但是體重不降反增。只有控制飲食，才有效果。如果不控制飲食，即使做2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，體重仍然不會(huì)減。但是如果控制飲食，那么即使不運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)減。這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，大家可能會(huì)和我不同，但是，我的經(jīng)驗(yàn)是這樣的。

不過，鍛煉雖然不減肥，但是對(duì)身體的好處卻很大。我現(xiàn)在比以前瘦了5公斤，這可是我現(xiàn)在8.3%的體重，但是，肌肉可比以前結(jié)實(shí)多了，而且爬山的速度和跑8000米的速度都提高了20%，所以，鍛煉對(duì)體質(zhì)提高的好處是很大的。

（3）第三，從我的經(jīng)驗(yàn)來看，對(duì)體重影響比較大的是暴飲暴食。通常暴食1頓，要2天才能彌補(bǔ)，暴食1天，則需要3天來彌補(bǔ)。而彌補(bǔ)的過程是相當(dāng)痛苦的過程。所以，為了自己的健康，今后切忌暴食。我通過記錄還發(fā)現(xiàn)，其實(shí)少量的油炸食品和肉，對(duì)體重幾乎沒有影響。量是最重要的。另外，粗糧和蔬菜對(duì)減肥好處很大。我的經(jīng)驗(yàn)是：如果只吃蔬菜和粗糧和菌類，那么盡管可以敞開吃，無論吃多少，一般情況下體重不會(huì)增加。這就為我的未來減肥指明了方向：一定要以粗糧、蔬菜和菌類為主，少油，這樣才能保證吃飽肚子。

（4）未來的1個(gè)月，我還要堅(jiān)持每天做記錄。但是，未來一個(gè)月的記錄，要以如何保持體重為目標(biāo)，重點(diǎn)轉(zhuǎn)向“吃飽、吃好、健康、穩(wěn)定”，這完全是和減肥是不同的理念，手法也會(huì)不同。難度盡管不小，但是我覺得總是要比12月的饑餓療法要強(qiáng)得多。相信經(jīng)過1月份的1個(gè)月觀察和記錄，我一定能夠成功實(shí)現(xiàn)“吃飽、吃好、健康、穩(wěn)定”的目標(biāo)。一旦能夠在長達(dá)1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定，我相信自然而然就養(yǎng)成了好的健康和飲食習(xí)慣。

期待著未來一個(gè)月的新的挑戰(zhàn)。

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