成功減肥的經(jīng)驗分享

這次減肥的歷程如下，曲線見圖表。

起始點：2010年12月1日：晨起體重65公斤

當前情況：2010年12月28日，晨起體重60公斤，提前4天達標

主要的體會有以下4條：

（1）我這次減肥，方法是不科學的，這一點需要無條件承認。為了盡快達到目標，我平均每天只吃1-2頓飯，這種做法無異于是傷害自己的身體。因此，我首先要承認這一點，以下的討論才有意義。但是，從另一個角度來說，如果不控制飲食，體重很難快速下降。而我工作、學習任務繁重，壓力甚大，難以承受長時間的減肥控制，因此，我選取了嚴格節(jié)食減肥的下策。但是，只要能達到目標，那么至少是鍛煉了意志品質。而且，吃了大苦達到目標以后，會珍惜現(xiàn)在的成果，總結經(jīng)驗如何保持，所以，成績是第一位，問題是第二位。

（2）我再次強調我的經(jīng)驗：如果想減肥，無論是有氧運動還是無氧運動，我個人的經(jīng)驗是對減肥幫助不大。我前期2個月有氧運動堅持得很好，身體素質大幅度提高，而且體質、精神等等各方面都感覺進步很快，但是體重不降反增。只有控制飲食，才有效果。如果不控制飲食，即使做2小時有氧運動，體重仍然不會減。但是如果控制飲食，那么即使不運動，體重也會減。這是我個人的經(jīng)驗，大家可能會和我不同，但是，我的經(jīng)驗是這樣的。

不過，鍛煉雖然不減肥，但是對身體的好處卻很大。我現(xiàn)在比以前瘦了5公斤，這可是我現(xiàn)在8.3%的體重，但是，肌肉可比以前結實多了，而且爬山的速度和跑8000米的速度都提高了20%，所以，鍛煉對體質提高的好處是很大的。

（3）第三，從我的經(jīng)驗來看，對體重影響比較大的是暴飲暴食。通常暴食1頓，要2天才能彌補，暴食1天，則需要3天來彌補。而彌補的過程是相當痛苦的過程。所以，為了自己的健康，今后切忌暴食。我通過記錄還發(fā)現(xiàn)，其實少量的油炸食品和肉，對體重幾乎沒有影響。量是最重要的。另外，粗糧和蔬菜對減肥好處很大。我的經(jīng)驗是：如果只吃蔬菜和粗糧和菌類，那么盡管可以敞開吃，無論吃多少，一般情況下體重不會增加。這就為我的未來減肥指明了方向：一定要以粗糧、蔬菜和菌類為主，少油，這樣才能保證吃飽肚子。

（4）未來的1個月，我還要堅持每天做記錄。但是，未來一個月的記錄，要以如何保持體重為目標，重點轉向“吃飽、吃好、健康、穩(wěn)定”，這完全是和減肥是不同的理念，手法也會不同。難度盡管不小，但是我覺得總是要比12月的饑餓療法要強得多。相信經(jīng)過1月份的1個月觀察和記錄，我一定能夠成功實現(xiàn)“吃飽、吃好、健康、穩(wěn)定”的目標。一旦能夠在長達1個月的時間內保持穩(wěn)定，我相信自然而然就養(yǎng)成了好的健康和飲食習慣。

期待著未來一個月的新的挑戰(zhàn)。

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