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健身女孩的日常：增肌與塑形的小秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 11:55

健身女孩的日常：增肌與塑形的小秘訣
大家好！今天來聊聊我最近健身的進(jìn)度和一些小心得吧！

我身高170cm，體重55kg，腰圍62cm，臀圍92cm，小腿30cm。最近力量有所增長，體重也稍微增加了一些，因為我在增肌哦！

我一周的健身安排是這樣的：
周一：腿部日，輕重量但多重復(fù)。主要是啞鈴和機(jī)械運動。
周二：拉力日，主要練肱二頭肌和背部肌肉。
周三：推力日，主要練胸肌、三角肌和肱三頭肌。
周四：有氧日，刷脂時間到！
周五：腿部日，主要是深蹲和硬拉，重量較重。
周六：一點點有氧加上臀腿專門訓(xùn)練。
周日：休息日（練完腿實在太累了）

除了每周的固定訓(xùn)練，我平時在家也會隨時做些拉伸和臀腿負(fù)重。如果某天特別忙或者不想健身，我就會給自己一個休息日。

今天去練臀部，穿的是MAIA ACTIVE的線雕褲，這是我超喜歡的訓(xùn)練褲之一，專門為臀腿重訓(xùn)設(shè)計。最近MAIA出了新色“承太紫”，超級吸睛，還襯我的膚色。連續(xù)陰天穿亮色，感覺練得更有動力。

線雕褲的“提拉支撐網(wǎng)”面料非常絲滑，腿和臀部包裹得很緊密，有輕微壓力感，但因為有彈力也不繃。重點是臀線顯得特別翹，沒練就顯得臀部很翹。整體的支撐性非常不錯，練臀的時候能幫助肌肉穩(wěn)穩(wěn)發(fā)力。

高腰“三明治夾心”設(shè)計能分散肉肉，收起小肚子，再加上腰頭內(nèi)嵌的橡筋抽繩，可以自由調(diào)節(jié)，卷邊和掉檔在我的訓(xùn)練中都沒有發(fā)生過。還有專門為亞洲女性設(shè)計的葫蘆褲版型，膝蓋和腳踝處做了收縮設(shè)計，關(guān)節(jié)都不會有褶子，也不會像歐版長出一截褲腳，為了顯出1米8大長腿，設(shè)計師真的很用心！

40分鐘的訓(xùn)練已經(jīng)讓我汗流浹背了，但臀腿在訓(xùn)練后還是能保持干爽，不粘膩悶熱，給褲子的吸濕排汗性打高分！

最后我想說，雖然有很多女孩子不愛練臀腿，但真的可以很幫助塑型。所以不要只做有氧運動，加上臀腿訓(xùn)練吧，不光是馬甲線，配上蜜桃臀會顯得你整個人體態(tài)更好更精神！哪怕體重漲了，也會漲在它該在的地方！

大家來做擼鐵女孩吧！