#1碗湯圓有多少熱量# 以圖一為例，十個(gè)元宵熱量為1200-1500千焦，約為2.5-3碗白米飯，如果是油炸湯圓，熱量可能翻倍。

【攝入量建議】

成人：3-5個(gè)，對(duì)消化不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。

兒童：根據(jù)餡料和寶寶咀嚼能力，建議十個(gè)月以上寶寶再嘗試，并且確定所含有的食材不過敏。1歲以下寶寶1個(gè)即可，分小塊喂食。1歲以上寶寶，家長(zhǎng)也需根據(jù)食量，控制在2個(gè)左右。

【元宵和湯圓不要放的過涼再吃】

元宵和湯圓放涼吃糯米質(zhì)地粘性，散熱很慢，很多人擔(dān)心熱元宵燙到嘴巴，喜歡放涼了再吃。殊不知糯米是一種富含支鏈淀粉的食物，粘軟的糯米冷后質(zhì)地變硬，較難消化。

另外，糯性食品會(huì)刺激胃酸分泌，胃動(dòng)力不足、胃酸過多或胃潰瘍的人群都要控制量。小寶寶或者老人由于咀嚼能力不好，往往嚼不爛就咽下去，胃可能會(huì)感覺不舒服。

【不要迷信無糖食品】

糯米本身就是碳水化合物，再加上油脂，通過前面的成分描述，大家應(yīng)該已經(jīng)知道元宵或湯圓能量不低，在美好的節(jié)日中，吃三五個(gè)幸福一下即可，但不要當(dāng)成主要食物。

為了控制血糖和血脂，建議搭配低脂高纖維的食物，如豆制品、綠葉蔬菜、菌類或藻類食物等。一餐當(dāng)中吃了元宵或湯圓，就盡量不要再吃其他淀粉類主食，這樣血糖比較容易控制。

不過畢竟在過節(jié)，如果不小心吃多了，斌姐只能有最后一招教你了：接下來三天運(yùn)動(dòng)+純素食，一個(gè)也不能少。

只能幫你到這里了，祝大家節(jié)日快樂！

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