我們?yōu)槟砹艘恍┬≠N士，這些小貼士不涉及在健身房整夜或在午休時(shí)間用計(jì)算器檢查您的卡路里攝入量。

這些提示是關(guān)于其他事情的：當(dāng)您想要減肥時(shí)，您可以做看似微不足道的事情卻產(chǎn)生真正的效果。保持體形的有效方法等待 10 分鐘

研究表明，進(jìn)食的沖動(dòng)平均持續(xù) 10 分鐘，然后就消失了。一旦你想吃點(diǎn)東西，就在腦海中啟動(dòng)一個(gè)十分鐘的計(jì)時(shí)器。在這段時(shí)間做一些有用的事情來(lái)分散自己的注意力。久坐有害

久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)減慢新陳代謝，這是眾所周知的事實(shí)。但即使是快步走到另一個(gè)辦公室樓層或每隔幾個(gè)小時(shí)喝一次咖啡也能解決這個(gè)問(wèn)題。

如果你每天至少花兩個(gè)小時(shí)在你的腳上，那就更好了。當(dāng)我們坐下時(shí)，我們每小時(shí)燃燒 100 卡路里；站起來(lái)，它是 140。更經(jīng)常地記住這個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)。喝水

一切都是那么簡(jiǎn)單。我們的身體經(jīng)常將饑餓誤認(rèn)為是口渴。所以下次你覺(jué)得餓的時(shí)候，試著喝點(diǎn)冷水或茶。

如果您的饑餓感在大約 10-20 分鐘內(nèi)沒(méi)有消失，那么該吃點(diǎn)東西了。把碳酸飲料留給別人

沒(méi)有必要再寫(xiě)一篇冗長(zhǎng)的解釋來(lái)解釋為什么碳酸飲料不是一個(gè)好主意。您真正需要知道的是，它們可以破壞您在獲得想要的身體方面取得的任何進(jìn)展。

僅僅一升可樂(lè)就含有不少于90克的糖分！不值得，喝茶代替。不要坐著吃零食

一旦決定吃點(diǎn)東西，在旅行或趕時(shí)間時(shí)就不要吃。擺好餐桌，給自己一份標(biāo)準(zhǔn)份量的食物，坐下，然后……吃，細(xì)細(xì)品味每一口。蛋白質(zhì)是你的朋友

眾所周知，蛋白質(zhì)能讓您感覺(jué)飽的時(shí)間更長(zhǎng)。因此，如果您在早餐和午餐時(shí)多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，晚餐就不會(huì)吃得太多。如果你想鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)

如果您計(jì)劃在健身房鍛煉，那么有氧運(yùn)動(dòng)就是您所需要的。這種運(yùn)動(dòng)形式在燃燒脂肪方面是最有效的，因?yàn)樗梢约せ钭疃嗟募∪狻Ｊ褂幂^小的盤子

研究表明，如果我們使用直徑小 5 厘米的盤子，我們可以少吃 22% 的食物。都是因?yàn)槭澄锵У酶?。不要叫電?/p>

對(duì)于那些不喜歡跑步的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)很好的選擇就是只要有可能就走樓梯。

在梯子上上下行走總共 15 分鐘可以燃燒 150 卡路里。如果您每天都這樣做，您每周將燃燒 1,050 卡路里的熱量。推遲酒精

除了能刺激食欲外，酒精的熱量也很高。一杯葡萄酒含有85卡路里熱量，而啤酒含有150-200卡路里熱量。

在這方面最糟糕的選擇是“奶油”雞尾酒：百利甜酒相當(dāng)于 100 至 327 卡路里的甜點(diǎn)。因此，如果您想減肥，請(qǐng)喝不含酒精的飲料。

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