首頁(yè) 資訊四個(gè)月拿下30斤，純經(jīng)驗(yàn)分享，如果對(duì)你有幫助，我會(huì)很開(kāi)心~

四個(gè)月拿下30斤，純經(jīng)驗(yàn)分享，如果對(duì)你有幫助，我會(huì)很開(kāi)心~

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 20:04

四月一號(hào)我開(kāi)始正式的減肥，四個(gè)月拿下了30斤，短期目標(biāo)是100，還有二十斤的路要走。減肥也不為什么，就是忽然想瘦一點(diǎn)兒的活。

以下是純經(jīng)驗(yàn)分享，僅適用于我個(gè)人，如果對(duì)你有幫助，我會(huì)很開(kāi)心~

1、壓抑欲望，改變心態(tài)：

0-1是最難的，要做好一旦踏出第一步就要步步穩(wěn)扎穩(wěn)打的準(zhǔn)備工作，不要大聲嚷嚷自己要減肥，而是要不斷改變自己在日常生活中導(dǎo)致發(fā)胖的行為習(xí)慣。減肥的欲望大于甚至壓制住食欲，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們并不需要那么多食物填滿腸胃。

我現(xiàn)在可以笑容滿面地坐在店里陪著朋友吃完一頓飯，自己不動(dòng)筷子，或者只吃一點(diǎn)點(diǎn)能吃的，沒(méi)有一絲一毫的痛苦。

2、了解基礎(chǔ)代謝和食物卡路里：

下個(gè)app大致了解自己的基礎(chǔ)代謝情況，每一餐食物記錄卡路里，一開(kāi)始可能對(duì)于食物克重、熱量沒(méi)有概念，多搜多學(xué)，至少前兩個(gè)月一定要記錄！你會(huì)發(fā)現(xiàn)零食以及一些外賣(mài)的熱量超出想象。

我的記錄方法：沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)成分表的菜、飯。平臺(tái)搜，克重不需要特別精確，慢慢會(huì)有概念，但前期記錄時(shí)一定要往大了寫(xiě)！不要做假賬！

有包裝的食品吃之前一定先看營(yíng)養(yǎng)成分表，首先看能量，我的計(jì)算方式是千焦數(shù)/4.18X重量=這份食品的卡路里，其次看鈉含量。

3、清淡飲食，大量喝水：

我在前期減肥的時(shí)候只看食物有多少大卡，并不關(guān)注它的鈉含量，導(dǎo)致有時(shí)候掉秤停滯心態(tài)很不好，后來(lái)發(fā)現(xiàn)鹽吃多了身體非常容易鎖水，睡醒水腫。(鈉大于700就算高鈉食品)

減脂期一定要大量喝水，白開(kāi)水難以下咽的，泡點(diǎn)兒紅棗檸檬桂圓，有什么泡什么，1600ml是基礎(chǔ)，建議飲用超2000ml(大約四瓶礦泉水)水是脂肪的催化劑。我的方法是買(mǎi)一個(gè)漂亮的大容量水杯，帶吸管更容易喝水哈哈哈哈哈，走到哪帶到哪。

4、少吃多動(dòng)：

不論什么方式減肥，少吃都是不可或缺的一環(huán)，可以這么說(shuō)：只要減肥就必須挨餓，前兩周可能是痛苦的，只要堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)慢慢習(xí)慣性的少吃，進(jìn)入快速掉秤的狀態(tài)里。

我從一日三餐晚餐吃得最多到戒掉晚餐16+8、輕斷食等等其實(shí)也就一個(gè)月的時(shí)間。

下定決心減肥的第一天我就去離家最近的健身房辦了卡，什么也不懂，甚至分不清有氧無(wú)氧的區(qū)別，隨便買(mǎi)了個(gè)髕骨帶就開(kāi)始庫(kù)庫(kù)爬坡，吭哧吭哧爬了一個(gè)月掉了十五斤，但在運(yùn)動(dòng)前了解一些相關(guān)事宜非常重要，你可以一邊動(dòng)起來(lái)一邊學(xué)，不是什么難事。

還有一點(diǎn)，有氧確實(shí)減重很牛，而且可以提高心肺功能，提升新陳代謝，但是當(dāng)你通過(guò)少吃+有氧瘦下來(lái)一些后會(huì)發(fā)現(xiàn)吃一點(diǎn)兒就容易漲稱(chēng)，這時(shí)候就要加入力量訓(xùn)練，不僅僅可以塑形，還能幫助你增長(zhǎng)肌肉。

5、降低期待值：

減肥的過(guò)程就是越減越慢，從一個(gè)月可以掉十五斤甚至二十斤到現(xiàn)在一個(gè)月掉五斤八斤十斤，你會(huì)逐漸理解自己掉秤慢的原因并且享受它。加油！