四月一號我開始正式的減肥，四個月拿下了30斤，短期目標是100，還有二十斤的路要走。減肥也不為什么，就是忽然想瘦一點兒的活。

以下是純經(jīng)驗分享，僅適用于我個人，如果對你有幫助，我會很開心~

1、壓抑欲望，改變心態(tài)：

0-1是最難的，要做好一旦踏出第一步就要步步穩(wěn)扎穩(wěn)打的準備工作，不要大聲嚷嚷自己要減肥，而是要不斷改變自己在日常生活中導致發(fā)胖的行為習慣。減肥的欲望大于甚至壓制住食欲，你就會發(fā)現(xiàn)我們并不需要那么多食物填滿腸胃。

我現(xiàn)在可以笑容滿面地坐在店里陪著朋友吃完一頓飯，自己不動筷子，或者只吃一點點能吃的，沒有一絲一毫的痛苦。

2、了解基礎代謝和食物卡路里：

下個app大致了解自己的基礎代謝情況，每一餐食物記錄卡路里，一開始可能對于食物克重、熱量沒有概念，多搜多學，至少前兩個月一定要記錄！你會發(fā)現(xiàn)零食以及一些外賣的熱量超出想象。

我的記錄方法：沒有營養(yǎng)成分表的菜、飯。平臺搜，克重不需要特別精確，慢慢會有概念，但前期記錄時一定要往大了寫！不要做假賬！

有包裝的食品吃之前一定先看營養(yǎng)成分表，首先看能量，我的計算方式是千焦數(shù)/4.18X重量=這份食品的卡路里，其次看鈉含量。

3、清淡飲食，大量喝水：

我在前期減肥的時候只看食物有多少大卡，并不關注它的鈉含量，導致有時候掉秤停滯心態(tài)很不好，后來發(fā)現(xiàn)鹽吃多了身體非常容易鎖水，睡醒水腫。(鈉大于700就算高鈉食品)

減脂期一定要大量喝水，白開水難以下咽的，泡點兒紅棗檸檬桂圓，有什么泡什么，1600ml是基礎，建議飲用超2000ml(大約四瓶礦泉水)水是脂肪的催化劑。我的方法是買一個漂亮的大容量水杯，帶吸管更容易喝水哈哈哈哈哈，走到哪帶到哪。

4、少吃多動：

不論什么方式減肥，少吃都是不可或缺的一環(huán)，可以這么說：只要減肥就必須挨餓，前兩周可能是痛苦的，只要堅持下來，你就會慢慢習慣性的少吃，進入快速掉秤的狀態(tài)里。

我從一日三餐晚餐吃得最多到戒掉晚餐16+8、輕斷食等等其實也就一個月的時間。

下定決心減肥的第一天我就去離家最近的健身房辦了卡，什么也不懂，甚至分不清有氧無氧的區(qū)別，隨便買了個髕骨帶就開始庫庫爬坡，吭哧吭哧爬了一個月掉了十五斤，但在運動前了解一些相關事宜非常重要，你可以一邊動起來一邊學，不是什么難事。

還有一點，有氧確實減重很牛，而且可以提高心肺功能，提升新陳代謝，但是當你通過少吃+有氧瘦下來一些后會發(fā)現(xiàn)吃一點兒就容易漲稱，這時候就要加入力量訓練，不僅僅可以塑形，還能幫助你增長肌肉。

5、降低期待值：

減肥的過程就是越減越慢，從一個月可以掉十五斤甚至二十斤到現(xiàn)在一個月掉五斤八斤十斤，你會逐漸理解自己掉秤慢的原因并且享受它。加油！

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