騎動(dòng)感單車好處多 醫(yī)生：心率超過(guò)160 最好先休息一下

作者： 四川在線 2019-06-21 11:46:43 15238 評(píng)論：4

近日，“鄧倫騎動(dòng)感單車騎到心臟疼”的微博登上了熱搜。動(dòng)感單車是健身房熱門運(yùn)動(dòng)器材之一，天府早報(bào)記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成都很多健身房還專門開(kāi)設(shè)了動(dòng)感單車課程，報(bào)名火爆。然而，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)卻指出，過(guò)度騎動(dòng)感單車可能危害健康?！拔艺J(rèn)為很多健身房推出的動(dòng)感單車團(tuán)課并不科學(xué)，更像是一個(gè)噱頭。”運(yùn)動(dòng)醫(yī)生康復(fù)師、體能教練王蘇茂表示，“課程教練水平參差不齊，導(dǎo)致單車課損傷頻出?！?/p>

騎動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)劇烈

老年人最好不要參與

在最近播出的一期娛樂(lè)節(jié)目《密室大逃脫》中，幾位明星賣力地騎動(dòng)感單車，其中演員鄧倫最為瘋狂，因?yàn)樗俣忍?，單車停下?lái)后，他一直捂著自己心臟所在的位置，表情比騎動(dòng)感單車時(shí)還痛苦。之后鄧倫慢慢地從單車上下來(lái)，五官都擰在了一起，緩緩的癱坐在地上。很快，“鄧倫騎動(dòng)感單車騎到心臟疼”的微博登上了熱搜。

騎單車為何會(huì)導(dǎo)致心臟痛呢？成都大學(xué)附屬醫(yī)院急診科的余明海主治醫(yī)生分析說(shuō)，“心臟在人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)加快跳動(dòng)，耗氧就會(huì)增加，如果心臟的冠狀動(dòng)脈有狹窄或堵塞的情況，那么血流就會(huì)減慢，心臟缺血缺氧，導(dǎo)致心絞痛，情況嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)心肌梗塞?！贝送?，余明海還解釋說(shuō)，“當(dāng)心率超過(guò)170時(shí)，可能出現(xiàn)心臟舒張期縮短，導(dǎo)致心臟充盈的血量不足，每搏量減少，以至于心、腦、肝臟、胃腸道等臟器缺血缺氧，出現(xiàn)低血壓的情況，也會(huì)引起心臟冠脈灌注不足，導(dǎo)致心臟的疼痛。”

因此，余明海建議，老年人最好不要進(jìn)行動(dòng)感單車這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，“隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，老年人可能有冠脈狹窄或閉塞等情況，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重心臟的負(fù)荷，引發(fā)心絞痛或心肌梗塞等?！倍鴮?duì)于年輕人，他則建議關(guān)注心率，“如果心率大于160，最好先休息一下?！?/p>

健身房單車課火爆

傷人事故也頻出

天府早報(bào)記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少健身房都推出了動(dòng)感單車課程，而且大多都是低價(jià)吸引顧客。例如在成都桂溪路上的一家健身館，在某電商平臺(tái)上推出了售價(jià)僅1元錢的特價(jià)“環(huán)幕動(dòng)感單車”項(xiàng)目，這款原價(jià)68元的產(chǎn)品，不僅可以騎單車，還提供沐浴、茶水、專業(yè)指導(dǎo)等服務(wù)。

“很多健身房推出的單車團(tuán)課并不科學(xué)，更像是一個(gè)噱頭?！蓖跆K茂告訴天府早報(bào)記者，“騎動(dòng)感單車的好處其實(shí)也挺多的，所以幾乎所有的健身房都有開(kāi)設(shè)課程，以此來(lái)吸引顧客辦理會(huì)員卡，豐富操課內(nèi)容。”不過(guò)，他坦言，“在成都，單車課程教練的水平參差不齊，導(dǎo)致單車課損傷頻出，而且健身房的管理大多都不是很規(guī)范，最終導(dǎo)致單車課在健身房的空間變得很狹小?！?/p>

王蘇茂也曾多次遇到騎動(dòng)感單車受傷的案例?！耙晃?0歲左右的女子在騎單車40分鐘后頸椎不適，又繼續(xù)堅(jiān)持到課程結(jié)束，隨后出現(xiàn)頭暈、嘔吐，癱倒在地上?！爆F(xiàn)場(chǎng)檢查后懷疑女子低血糖，頸部肌肉拉傷，頸部神經(jīng)血管卡壓，“后來(lái)去省醫(yī)院急診科拍片檢查，結(jié)果診斷為頸椎生理弧度變直伴第4頸椎旋轉(zhuǎn)移位，斜方肌肌肉拉傷。”

還有這樣一個(gè)案例，一位28歲的男士獨(dú)自在騎動(dòng)感單車時(shí)，由于之前很少有單車訓(xùn)練，在前期上車前，沒(méi)有固定穩(wěn)腳踏板就開(kāi)始騎行，“速度過(guò)快后，腳突然離開(kāi)踏板固定帶，造成小腿撞擊單車腳踏板，腳背當(dāng)場(chǎng)破口流血?！蓖跆K茂回憶說(shuō)。

在王蘇茂看來(lái)，想要改善動(dòng)感單車頻繁傷人現(xiàn)狀，“根本的解決辦法是健身房管理層需要將單車課程科學(xué)化和量化?！彼ㄗh，“可以搭配心率系統(tǒng)進(jìn)行單車課，全程監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;在進(jìn)行單車課前，可以進(jìn)行宣教和教授，確保了解掌握基本動(dòng)作的情況下才能上車。”

體重較重者

可從動(dòng)感單車開(kāi)始訓(xùn)練

為何動(dòng)感單車課程如此火爆?王蘇茂直言，“騎單車能量消耗可觀，對(duì)減肥有一定效果?！彼硎?，一節(jié)動(dòng)感單車課，半小時(shí)約能消耗500卡里路，許多有氧器材鍛煉是沒(méi)有辦法達(dá)到這種效率的。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)心血管健康，“除了可以耗能，單車還可以增加心肌的功能，很多自行車愛(ài)好者可以用單車提升自己的心肺功能。”此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還比較有趣，“由于會(huì)不停變化強(qiáng)度，教練也會(huì)不停鼓勵(lì)或是用音樂(lè)的方式讓學(xué)員們保持正面積極的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了?！?/p>

王蘇茂分析說(shuō)，動(dòng)感單車訓(xùn)練還可以大大降低下肢尤其以膝關(guān)節(jié)為主的負(fù)荷，坐姿膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷相比站姿減少1倍甚至更多，“有些因傷而不能跑步或是用跑步機(jī)的人，都可以嘗試使用動(dòng)感單車訓(xùn)練?！彼硎荆攸c(diǎn)還是在于你的姿勢(shì)要對(duì)，才能好好保護(hù)自己，“體重較重者跑步對(duì)于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大，也能從動(dòng)感單車開(kāi)始訓(xùn)練?！?/p>

不過(guò)，《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)最新研究指出，高強(qiáng)度動(dòng)感單車課程存在健康隱患，尤其是對(duì)于健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能造成肌肉損傷，最終導(dǎo)致橫紋肌溶解癥。而橫紋肌溶解癥還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腎衰竭等?！耙话銇?lái)說(shuō)，50%的橫紋肌溶解癥患者不會(huì)察覺(jué)病情，沒(méi)有任何明顯癥狀，身體在一段時(shí)期內(nèi)會(huì)自行修復(fù)。但那些在訓(xùn)練中肌肉受到嚴(yán)重?fù)p害的人，則可能遭遇嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如小便黃赤、肌肉酸痛、頭暈惡心和虛弱乏力等?！?/p>

不過(guò)，該項(xiàng)研究也指出，“對(duì)于大多數(shù)人，尤其是那些已經(jīng)有規(guī)律鍛煉習(xí)慣的人群而言，參加動(dòng)感單車課程并不會(huì)引發(fā)橫紋肌溶解癥。但對(duì)于那些不經(jīng)常鍛煉，卻又為挑戰(zhàn)身體極限，參加高強(qiáng)度鍛煉如動(dòng)感單車課程的人，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用，會(huì)使腎臟受損?！?/p>

建議

老年人：最好不要進(jìn)行動(dòng)感單車這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)

年輕人：如果心率大于160，最好先休息一下

如何正確使用動(dòng)感單車

1、上車前先調(diào)整座椅的高度，一般是站立位時(shí)，座位高度平褲腰高度即可。

2、身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、無(wú)阻力的踩動(dòng)達(dá)不到更好的代謝效果，而且在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成過(guò)度的關(guān)節(jié)慣性牽拉力，腳飛離踏板，造成關(guān)節(jié)損傷。

4、在坐姿的時(shí)候要注意脊柱要盡量直立或略微前傾，避免髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過(guò)度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

編輯：夏春花

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