第一招：后抬腿

　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以

　　再和大家一起來看下一些專家對此蹲馬步瘦腿的評論

　　蹲馬步這方法對于有瘦腿來說可能很有效，但有一點(diǎn)很重要：一定要把握好蹲馬步的強(qiáng)度。

　　蹲馬步是我的必修課，我自己的腿有點(diǎn)過粗但很結(jié)實(shí)，蹲起馬步來大腿多少塊肌肉都能看。跟我一起練的MM向我嘮叨說蹲馬步讓大腿變粗。

　　后來自己留意了一下用力情況(當(dāng)然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的犧牲精神(MM們一般都有卷尺可以嚴(yán)格追蹤腿圍)

　　最后得出了一個結(jié)論：蹲馬步可以瘦整個大腿，因?yàn)閹缀跛写笸鹊募∪舛加蒙狭耍绻藙輫?yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的話還可以樣臀部翹起來。但致命的一點(diǎn)是，蹲馬步會讓腿部外側(cè)長出一條長長的肌肉。師兄說那時(shí)爆發(fā)肌。對于武林人士來說這肌肉可以讓大多數(shù)踢腿動作更有爆發(fā)力和使下盤站得更穩(wěn)。但是對MM來說這兩條肌肉會嚴(yán)重影響腿型。 如果想知道真樣影響腿型的話很簡單：拿一個礦泉水瓶，縱向(也就是瓶口到瓶底)切開剩下一般，想像一下瓶口是膝蓋，瓶口向瓶底凸出來的那部分就是那條爆發(fā)肌。如果MM穿裙子的話，我做代表：那會讓MM們腿的性感消滅得一干二凈。

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