第一招：后抬腿

　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以

　　再和大家一起來(lái)看下一些專(zhuān)家對(duì)此蹲馬步瘦腿的評(píng)論

　　蹲馬步這方法對(duì)于有瘦腿來(lái)說(shuō)可能很有效，但有一點(diǎn)很重要：一定要把握好蹲馬步的強(qiáng)度。

　　蹲馬步是我的必修課，我自己的腿有點(diǎn)過(guò)粗但很結(jié)實(shí)，蹲起馬步來(lái)大腿多少塊肌肉都能看。跟我一起練的MM向我嘮叨說(shuō)蹲馬步讓大腿變粗。

　　后來(lái)自己留意了一下用力情況(當(dāng)然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的犧牲精神(MM們一般都有卷尺可以嚴(yán)格追蹤腿圍)

　　最后得出了一個(gè)結(jié)論：蹲馬步可以瘦整個(gè)大腿，因?yàn)閹缀跛写笸鹊募∪舛加蒙狭?，如果姿?shì)嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)還可以樣臀部翹起來(lái)。但致命的一點(diǎn)是，蹲馬步會(huì)讓腿部外側(cè)長(zhǎng)出一條長(zhǎng)長(zhǎng)的肌肉。師兄說(shuō)那時(shí)爆發(fā)肌。對(duì)于武林人士來(lái)說(shuō)這肌肉可以讓大多數(shù)踢腿動(dòng)作更有爆發(fā)力和使下盤(pán)站得更穩(wěn)。但是對(duì)MM來(lái)說(shuō)這兩條肌肉會(huì)嚴(yán)重影響腿型。 如果想知道真樣影響腿型的話(huà)很簡(jiǎn)單：拿一個(gè)礦泉水瓶，縱向(也就是瓶口到瓶底)切開(kāi)剩下一般，想像一下瓶口是膝蓋，瓶口向瓶底凸出來(lái)的那部分就是那條爆發(fā)肌。如果MM穿裙子的話(huà)，我做代表：那會(huì)讓MM們腿的性感消滅得一干二凈。

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