健身步道是一種提供人們主要進(jìn)行走、跑鍛煉的道路。

健身步道除了走、跑鍛煉外，人們還可以在步道上進(jìn)行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。

健身步道的寬度可根據(jù)具體情況和條件而設(shè)定，其道路的一側(cè)或兩側(cè)通常有里程數(shù)標(biāo)識、健康與健身指南標(biāo)識，以及其他含有高科技的身體測試和保障設(shè)施設(shè)備。

有些較長的健身步道，可在起點(diǎn)、中途、終點(diǎn)等地，為鍛煉者設(shè)立“健身驛站”?！敖∩眢A站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務(wù)功能。

在健身步道上進(jìn)行鍛煉時，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。

然后根據(jù)自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或進(jìn)行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。

鍛煉過程中以呼吸適度加強(qiáng)、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗最為適宜。

在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運(yùn)動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等），均有很大的促進(jìn)作用。

走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；（2）在走或跑過程中，出現(xiàn)心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；（3）前一天運(yùn)動過度、休息睡眠不好、身體機(jī)能沒有恢復(fù)等情況。這些情況的出現(xiàn)，提示需要減少走或跑的時間和降低走或跑的速度，甚至?xí)簳r停止鍛煉。

走或跑完成后，還應(yīng)及時做一些調(diào)整身體機(jī)能的整理活動，這些活動包括深度的肌肉牽拉動作和舒緩的慢走結(jié)合慢深呼吸，以促進(jìn)身體消除疲勞和促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。

2024年6月26日，國家體育總局稱，力主在2025年實(shí)現(xiàn)社區(qū)“15分鐘健身圈”全覆蓋。為此，體育總局會同各級體育部門采取了一系列舉措，持續(xù)加大經(jīng)費(fèi)投入，引導(dǎo)各地推進(jìn)健身步道的建設(shè)?！笆奈濉逼陂g，全國計劃新建或者改擴(kuò)建健身步道8萬余公里。 [1]

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