在當今的職場環(huán)境中，不少人都面臨著壓力并感到焦慮。那么，應該如何緩解這份焦慮呢？松江區(qū)精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師李瑾為大家科普相關知識。

如何避免職場中不必要的心理消耗？

在職場中，部分人較為敏感多疑，而自我懷疑讓這類人在后續(xù)的工作中更容易變得緊張和不自信?！斑@就是負面內(nèi)心戲，簡單來說就是腦海中的自我對話和想象。它可以是積極的，也可以是消極的?！崩铊f。

李瑾介紹，在職場中遇到挑戰(zhàn)或困難時，如果任由消極的內(nèi)心戲泛濫，就會不斷放大問題的嚴重性，加劇焦慮感。為了避免這種不必要的消耗，首先要學會區(qū)分現(xiàn)實和感受，當無法區(qū)分想象和現(xiàn)實，痛苦的感覺就會發(fā)生。其次要強化自己的擔當，讓自己意識到負面想法的來源和本質(zhì)，并學會獨自承受。這樣一來不僅能幫助職場人更好地處理內(nèi)心的負面情緒，還可以增強自我意識和自我控制力，學會獨立思考、自主決策和自我管理。同時，職場人要學會自我調(diào)節(jié)，在放松和警惕之間取得平衡，可以通過寫日記、冥想等方法與自己進行積極的對話，用正面的語言替代負面的自我評價。

職場中的完美主義者，是好還是壞？

完美主義是一種追求完美的人格特質(zhì)，由積極和消極兩方面組成。積極成分主要表現(xiàn)為積極追求高標準并從中獲得快樂，有利于心理健康；消極成分主要表現(xiàn)為努力避免失敗并容易受到心理傷害，不利于心理健康?！耙虼?，完美主義確實是一把雙刃劍。一方面，它促使我們不斷追求更高的標準和更好的表現(xiàn)；另一方面，當完美主義成為一種執(zhí)念時，就會一味地追求他人的接納與認可，導致我們對自己和他人過于苛刻，無法接受任何瑕疵或錯誤。”李瑾說。

對此，職場人可以調(diào)整個人標準和期望，理解自己并非十全十美，把注意力放在努力和進步上，接受自己的缺點和不足，從中學習和成長。同時，培養(yǎng)積極的心態(tài)，不斷自我激勵，通過積極思考和重視積極經(jīng)驗來改變不良心態(tài)，也可以尋求他人的支持與幫助。最后，完美主義者應該學會放松和釋放內(nèi)心的壓力，學習放松和放下。

面對職場中的挑戰(zhàn)，關鍵在于良好的自我調(diào)節(jié)能力，尋找適合自己的應對策略，更好地適應職場的變化和發(fā)展。

文字：胡畔

圖片：資料圖

原標題：《如何緩解職場焦慮，松江醫(yī)師來支招丨健康智慧屋》

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