在當(dāng)今的職場(chǎng)環(huán)境中，不少人都面臨著壓力并感到焦慮。那么，應(yīng)該如何緩解這份焦慮呢？松江區(qū)精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師李瑾為大家科普相關(guān)知識(shí)。

如何避免職場(chǎng)中不必要的心理消耗？

在職場(chǎng)中，部分人較為敏感多疑，而自我懷疑讓這類人在后續(xù)的工作中更容易變得緊張和不自信?！斑@就是負(fù)面內(nèi)心戲，簡(jiǎn)單來說就是腦海中的自我對(duì)話和想象。它可以是積極的，也可以是消極的?！崩铊f。

李瑾介紹，在職場(chǎng)中遇到挑戰(zhàn)或困難時(shí)，如果任由消極的內(nèi)心戲泛濫，就會(huì)不斷放大問題的嚴(yán)重性，加劇焦慮感。為了避免這種不必要的消耗，首先要學(xué)會(huì)區(qū)分現(xiàn)實(shí)和感受，當(dāng)無法區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)，痛苦的感覺就會(huì)發(fā)生。其次要強(qiáng)化自己的擔(dān)當(dāng)，讓自己意識(shí)到負(fù)面想法的來源和本質(zhì)，并學(xué)會(huì)獨(dú)自承受。這樣一來不僅能幫助職場(chǎng)人更好地處理內(nèi)心的負(fù)面情緒，還可以增強(qiáng)自我意識(shí)和自我控制力，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、自主決策和自我管理。同時(shí)，職場(chǎng)人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在放松和警惕之間取得平衡，可以通過寫日記、冥想等方法與自己進(jìn)行積極的對(duì)話，用正面的語言替代負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。

職場(chǎng)中的完美主義者，是好還是壞？

完美主義是一種追求完美的人格特質(zhì)，由積極和消極兩方面組成。積極成分主要表現(xiàn)為積極追求高標(biāo)準(zhǔn)并從中獲得快樂，有利于心理健康；消極成分主要表現(xiàn)為努力避免失敗并容易受到心理傷害，不利于心理健康。“因此，完美主義確實(shí)是一把雙刃劍。一方面，它促使我們不斷追求更高的標(biāo)準(zhǔn)和更好的表現(xiàn)；另一方面，當(dāng)完美主義成為一種執(zhí)念時(shí)，就會(huì)一味地追求他人的接納與認(rèn)可，導(dǎo)致我們對(duì)自己和他人過于苛刻，無法接受任何瑕疵或錯(cuò)誤?！崩铊f。

對(duì)此，職場(chǎng)人可以調(diào)整個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)和期望，理解自己并非十全十美，把注意力放在努力和進(jìn)步上，接受自己的缺點(diǎn)和不足，從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。同時(shí)，培養(yǎng)積極的心態(tài)，不斷自我激勵(lì)，通過積極思考和重視積極經(jīng)驗(yàn)來改變不良心態(tài)，也可以尋求他人的支持與幫助。最后，完美主義者應(yīng)該學(xué)會(huì)放松和釋放內(nèi)心的壓力，學(xué)習(xí)放松和放下。

面對(duì)職場(chǎng)中的挑戰(zhàn)，關(guān)鍵在于良好的自我調(diào)節(jié)能力，尋找適合自己的應(yīng)對(duì)策略，更好地適應(yīng)職場(chǎng)的變化和發(fā)展。

文字：胡畔

圖片：資料圖

原標(biāo)題：《如何緩解職場(chǎng)焦慮，松江醫(yī)師來支招丨健康智慧屋》

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