在我們的身邊，很多男性都希望有健碩的身材，這樣顯得更加的魁梧和強壯，這樣的身材也是他們希望擁有的，但是在生活中，由于平常一些男性缺乏鍛煉，所以他們看起來并不是那樣的身材，所以想要擁有那樣的身材就必須付出一定的代價，靜下心來進行減肥，減肥不是那么容易的事情首先需要制定一個，自己的減肥計劃包括飲食，那么針對男性的減肥健康食譜有哪些呢？我們來一起看一下。

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，理智地開始減肥，這是個不錯的起點。

   食譜 周一：

   早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；

   午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

   晚餐：蘋果。

   主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

   食譜 周二

   不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

   早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

   午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)；

   晚餐：香蕉。

   主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養(yǎng)物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

   食譜 周三

   除了盡量少吃，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

   早餐：麥片粥1碗；

   午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個；

   晚餐：黃瓜。

   主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

   根據(jù)以上的了解我們知道，想要變成一個有強壯身材的男人，并不是光有信心就可以的，還要嚴格按照這些計劃去執(zhí)行，不能不按規(guī)章制度辦事，這樣減肥健身是不會成功的，只有這樣堅持下去，勵志減肥，你才能擁有強壯的身材。