健身房一般分為兩個(gè)區(qū)域，一方是有氧訓(xùn)練區(qū)，這里面的練習(xí)者或者在跑步機(jī)上揮汗如雨，或者在動(dòng)感單車、有氧操上堅(jiān)持不懈；而另一方是無氧訓(xùn)練區(qū)，也就是我們通常所說的器械區(qū)，這個(gè)區(qū)域幾乎看不到女性健身者，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性都比較排斥力量訓(xùn)練，但是身材的塑造卻又離不開力量訓(xùn)練。

女性厭惡力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)原因

1、我們常說男女有別，這里的分別不光是性格，還有身體構(gòu)造上的差異，女性的力量相對(duì)男性而言非常弱小，所以面對(duì)健身中的力量訓(xùn)練常常比較排斥，力量訓(xùn)練所要用到的啞鈴、杠鈴、舉重片等器械，對(duì)于柔弱的女性而言太沉重了，這就相當(dāng)于在自己不擅長的領(lǐng)域拼搏，很難讓練習(xí)者擁有成就感。

2、愛美是女人的天性，但是在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，你的肌肉會(huì)顯著增長，這也是很多女孩子不愿意嘗試力量訓(xùn)練的原因，因?yàn)樗齻兌疾幌氤蔀槁嬛械慕饎偘疟龋鋵?shí)這樣的擔(dān)心大可不必，因?yàn)樾≈亓康牧α烤毩?xí)，對(duì)于肌肉的刺激確實(shí)有限。

3、女孩子對(duì)自身形象的愛惜遠(yuǎn)超男孩，力量訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓、力竭等現(xiàn)象，這些都讓女孩子們接受不了，同時(shí)一不小心還會(huì)讓肌肉拉傷，這也是很多女孩子對(duì)力量訓(xùn)練望而卻步的原因。

正確認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練

最早的健身者其實(shí)就是我們常說的大力士，而最早的力量訓(xùn)練其實(shí)就是負(fù)重訓(xùn)練，人體通過大重量的訓(xùn)練給肌肉壓力，鍛煉身體的各個(gè)部位，經(jīng)過多年的演化發(fā)展，力量訓(xùn)練越發(fā)的科學(xué)合理，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)會(huì)計(jì)算練習(xí)者的承受能力，同時(shí)多了諸多保護(hù)措施，還有全面的食譜進(jìn)行配合，通過訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉、靈活關(guān)節(jié)、提升柔韌性和平衡感，讓我們的身心朝著陽光健康的方向發(fā)展。

女性訓(xùn)練力量的諸多好處

◆強(qiáng)化肌肉，塑造曲線：力量訓(xùn)練首先會(huì)提升肌肉的強(qiáng)度，增加骨骼密度，讓你保持年輕化，同時(shí)不夸張的肌肉讓你的身體更富有曲線美。

◆釋放壓力，調(diào)節(jié)身體：生活和工作中都會(huì)有或多或少的負(fù)面情緒，通過運(yùn)動(dòng)的方式宣泄出來，既是對(duì)身體的一種鍛煉，也是對(duì)心靈的一種保護(hù)；肢體在活動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝的更新，讓自身內(nèi)循環(huán)更加井然有序。

◆提升素質(zhì)，增強(qiáng)自信：肌肉力量的增強(qiáng)必然伴隨著身體素質(zhì)的提升，我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪杏玫搅α康牡胤竭€有很多，科學(xué)的力量訓(xùn)練可以讓我們的自信心顯著增強(qiáng)。

女孩子總是擔(dān)心練成“金剛芭比”的樣子，但是殊不知自己的訓(xùn)練強(qiáng)度根本達(dá)不到，再加上女性的睪酮激素本就比男性要低，肌肉合成的難度更高，很多力量訓(xùn)練最后都變成了燃脂運(yùn)動(dòng)，具有很好的減肥瘦身效果，同時(shí)能夠緊致你的肌膚，所以不要對(duì)力量訓(xùn)練抱有排斥心理，下面推薦一些適合女生的力量訓(xùn)練體式，塑形美體的同時(shí)更擁有健康。

◆平板練習(xí)動(dòng)作詳解：

1、平板練習(xí)通過我們自身的重量做訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)保持神態(tài)平和，如果你的手腕不舒適，選擇雙手握拳，拳眼相對(duì)，或是仍然選擇手掌下壓，指腹推地，準(zhǔn)備進(jìn)入到平板式。

2、雙腳依次向后，后方腳趾蹬送，保持你的雙手指腹、虎口下沉，或是拳眼相對(duì)，整個(gè)拳頭下沉，讓肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱，微屈手肘，腳跟后蹬，保持腹部收縮，肚臍推向后背，感受整個(gè)肌肉的顫抖及腹部的燃燒。

3、最后一次呼氣腳跟蹬送，下一個(gè)呼氣腳背平鋪收腹，提起胸腔進(jìn)入到眼鏡蛇式，注意讓你腳背、腳趾下壓，特別是小腳趾用力下沉，釋放腰椎的壓力，胸腔上提，伸展整個(gè)腹部前側(cè)，緩慢的呼氣，俯身向下，調(diào)整你的呼吸。

文章的最后我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：那就是健身中的隨心所欲并不是逃避困難，力量訓(xùn)練無論對(duì)于男性還是女性都是難點(diǎn)，但是它對(duì)身體的塑造效果也是顯而易見的，在訓(xùn)練中要迎難而上，找準(zhǔn)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，將每一式動(dòng)作都做的準(zhǔn)確無誤，遵循科學(xué)合理的健身方案，你的身材只會(huì)越來越好！

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