轉(zhuǎn)身練腹內(nèi)外斜肌
　　
　?。薄∽竽_站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　 　?。病∽笥医惶孢M行２０次。

　　 　　簡單收腹運動
　　
　　平躺地上，伸直雙腳，然后提升，放回，不要接觸地面，重復做?。保怠〈?。

　　 　　運動密度：每日?。场ⅲ础〈?，每回?。保怠∠?。

呼吸練側(cè)腹肌
　　
　?。薄》潘扇?，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐出，吐出約?。贰〕珊?，屏住呼吸。

　　 　?。病】s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　 　?。场馓岬叫乜冢档礁共?，再慢慢用嘴吐氣，重復做?。怠〈?，共做兩組。

　　 　　仰臥起坐練正腹肌
　　
　?。薄∠ドw屈曲　６０　度，用枕頭墊腳。

　　 　?。病∮沂执钭笙ィ瑫r持起身到肩膀離地，做　ｌ０　次，然后換手再做?。保啊〈?。

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