轉(zhuǎn)身練腹內(nèi)外斜肌
　　
　　１　左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　 　?。病∽笥医惶孢M(jìn)行２０次。

　　 　　簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)
　　
　　平躺地上，伸直雙腳，然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做?。保怠〈?。

　　 　　運(yùn)動(dòng)密度：每日?。?、４　次，每回?。保怠∠?。

呼吸練側(cè)腹肌
　　
　　１　放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐出，吐出約?。贰〕珊?，屏住呼吸。

　　 　?。病】s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　 　?。场馓岬叫乜?，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做?。怠〈?，共做兩組。

　　 　　仰臥起坐練正腹肌
　　
　?。薄∠ドw屈曲　６０　度，用枕頭墊腳。

　　 　　２　右手搭左膝，同時(shí)持起身到肩膀離地，做?。欤啊〈?，然后換手再做?。保啊〈?。

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