不管是出于形象還是處于健康考慮，大家對肥胖都是避之不及，而對于中老年人來說，新陳代謝放緩和多年身體負荷積累帶來的啤酒肚、贅肉、小肚腩都讓人非常不滿。

俗話還說“千金難買老來瘦”，而且許多長壽的老人看著都很瘦，這讓大家堅信瘦比胖更健康。事實是什么樣的呢？

我們定義人的胖瘦，有一個標(biāo)準(zhǔn)，叫做體重指數(shù)，用體重數(shù)除以身高的平方，體重按公斤來算，身高按米來算。

在按中國人的標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人這個體重指數(shù)最好在18.5～23.9之間。而研究顯示，60歲以上的老年人，在一定范圍內(nèi)體重指數(shù)更高一點的，壽命反而更長。

很多老人為了追求這樣一種看起來的健康盲目減肥，但隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，研究老年人體重和健康程度的關(guān)系時發(fā)現(xiàn)，盲目追求“老來瘦”是弊大于利的。

“老來瘦”可能是肌肉流失：

首先，許多老年人體重比較輕是肌肉過度流失造成的，并不是健康的瘦，這樣的“老來瘦”很容易導(dǎo)致免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等問題。

老來瘦可能造成骨質(zhì)疏松：

老年人鈣質(zhì)流失本身就比較快，肌肉過度流失還會造成肌少癥，所以特別容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的狀況，增加老年人四肢殘疾的風(fēng)險，減弱老年人的活動能力，從而加速衰老。

一定程度上的瘦確實比肥胖更健康，把體重控制在正常范圍內(nèi)可以有效地減少許多疾病的發(fā)病率，但體重指數(shù)不能完全衡量人的健康程度。

比如有些人處于正常的體重范圍內(nèi)，但腰腹上的贅肉很多，這樣對健康的危害也是很大的。研究數(shù)據(jù)表明，腰圍超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

總之，肥胖和太瘦對于老年人的健康危害都是很大的，中老年人不要盲目減肥節(jié)食，多吃營養(yǎng)價值高的食物，尤其需要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不能不吃肉，而要吃“好肉”，選擇蛋白質(zhì)、不飽和脂肪含量高、膽固醇含量低的瘦肉、白肉。

對于女性來說，還要適當(dāng)多吃一些豆制品，可以幫助雌激素的調(diào)節(jié)，從而減緩骨質(zhì)疏松和身材肥胖的速度。

最后，配合科學(xué)的運動是調(diào)節(jié)體重、保持體質(zhì)的重要方法。最好是選擇全身性的體育活動，像是步行、太極拳等。運動強度不宜過大，運動后休息15分鐘心率能夠恢復(fù)正常的話，說明這個運動量是適宜的。

各位朋友，你覺得老來瘦是好事還是壞事呢？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。

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