美國(guó)《發(fā)現(xiàn)》月刊網(wǎng)站20日發(fā)表題為《健康并非由胖瘦來(lái)定義，而是要考慮多項(xiàng)指標(biāo)》的報(bào)道，全文摘編如下：
你的身體有多健康，可不只是看體重秤上的數(shù)字或二頭肌的大小。研究表明，有四項(xiàng)主要指標(biāo)可以共同評(píng)估我們的健康狀況：有氧健康、肌肉力量與耐力、柔韌性和體型類別。
請(qǐng)記住，瘦不等于健康。事實(shí)上，2008年公布的一項(xiàng)研究表明，你可以既胖又健康，或者又瘦又不健康。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每4人中就有1人患有高血壓等基礎(chǔ)疾病。
這適用于許多一眼看上去身體很好的人——他們似乎不管吃什么都不太長(zhǎng)肉。這群不健康的人（他們很少考慮吃下去的是什么，早餐吃甜甜圈、不愛(ài)吃蔬菜）贏得了“瘦胖子”的綽號(hào)；但有人稱這些人患有“正常體重型肥胖癥”。
2015年的一份報(bào)告顯示，許多身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）正常的人盡管看起來(lái)很健康，但他們存在代謝問(wèn)題或更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
那么，你到底有多健康？下列指標(biāo)可以幫助你判斷。
有氧健康
首先，弄清楚你的靜止心率。心臟健康的成年人靜止心率應(yīng)該在每分鐘60次至100次之間。將食指和中指放在脖子一側(cè)或手腕內(nèi)側(cè)，檢查你的脈搏。
其次，在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候測(cè)試你的心率，也叫做目標(biāo)心率，這個(gè)數(shù)字應(yīng)該根據(jù)年齡而有所不同。比方說(shuō)，25歲的人目標(biāo)心率應(yīng)該在98至166之間，55歲的人目標(biāo)心率應(yīng)該在83至140之間。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院下屬的哈佛健康出版社建議進(jìn)行登階測(cè)試，包括爬5層樓樓梯。爬到后，休息或坐1分鐘，然后用上面描述的方法檢查你的脈搏。在哈佛健康出版社建議的心率評(píng)級(jí)表上，36歲至45歲之間的健康男性脈搏應(yīng)該不高于90次，同一年齡段的健康女性脈搏應(yīng)不高于96次。
肌肉狀況
美國(guó)健身理事會(huì)說(shuō)：“有兩種類型的肌肉健康評(píng)估：一種是評(píng)估肌肉抗疲勞能力的肌肉耐力測(cè)試；另一種是肌肉力量測(cè)試，用來(lái)評(píng)估一個(gè)人進(jìn)行指定數(shù)量的重復(fù)運(yùn)動(dòng)所能產(chǎn)生的最大力量?！?/p>
你可以通過(guò)俯臥撐和仰臥起坐來(lái)測(cè)試你的肌肉耐力。在俯臥撐測(cè)試中，你需要讓下巴碰到地板。數(shù)一數(shù)你能做多少個(gè)俯臥撐。如果你是一名35歲的女性，你的目標(biāo)是不間斷地做19個(gè)俯臥撐；如果你是同齡的男性，你至少應(yīng)該能做21個(gè)。你也可以嘗試仰臥起坐測(cè)試。對(duì)35歲的女性來(lái)說(shuō)，身體強(qiáng)健意味著能在一分鐘內(nèi)做30個(gè)仰臥起坐（或卷腹），同齡的男性應(yīng)該能做40個(gè)。
對(duì)于肌肉力量，你可以通過(guò)多種方式進(jìn)行測(cè)試。常見(jiàn)的方法包括仰臥推舉或腿部推舉、臂部彎舉、下拉、膝蓋伸展和/或曲膝。你可能需要私人教練來(lái)幫助你評(píng)估你的肌肉力量。
柔韌程度
據(jù)加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的保健運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部說(shuō)，柔韌性是衡量一個(gè)人總體健康狀況的指標(biāo)之一，因?yàn)樗从沉四愕年P(guān)節(jié)、肌肉和組織的健康程度。
雖然年齡可能會(huì)影響你的柔韌性，從30多歲和40多歲開(kāi)始，你的柔韌性開(kāi)始下降，但經(jīng)常拉伸有助于減少這種下降。值得指出的是，男性的柔韌性下降速度比女性更快。
要檢查身體的柔韌性，我們可以進(jìn)行坐姿伸展測(cè)試。這是一種測(cè)量腿背面、臀部和下背柔韌性的方法。抓起一把碼尺，坐下來(lái)并把雙腿伸直，將腳底與碼尺上的15英寸（約合38厘米）線對(duì)齊。向前伸展三次，每次至少保持一秒鐘，記錄你伸展的最遠(yuǎn)距離。65歲以上的人應(yīng)該能夠到17.5至15.5英寸的刻度，具體取決于性別；25歲的人如果能夠到19.5至21.5英寸的刻度，那說(shuō)明身體柔韌性沒(méi)問(wèn)題。
體型類別
我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)不同的體型——比如梨形、蘋果形、沙漏形和長(zhǎng)方形身材。據(jù)信，蘋果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心臟病和糖尿病的幾率更大。據(jù)妙佑醫(yī)療國(guó)際說(shuō)，腰圍在35英寸（約合89厘米）及以上的女性和腰圍在40英寸及以上的男性患這些代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)更大。
因此要檢查你的情況，只需在髖骨上方用卷尺測(cè)量你的腰圍。
另一個(gè)方法是計(jì)算你的BMI。你可以借助BMI計(jì)算器，只需輸入你的性別、年齡、身高、體重以及腰圍。BMI在18.5到24.9之間代表著健康。
請(qǐng)記住，衡量健康需要從多方面著手，不要光看體重等表面指標(biāo)。就好像我們不要光憑封面去判斷一本書(shū)的好壞。
來(lái)源：參考消息網(wǎng)
