想減肥？合理飲食和運動是基礎，必要時可以使用藥物治療和手術治療。很多人說，“減肥不就是管住嘴”嘛，不吃不就行了!但是，營養(yǎng)減重，絕對不是讓你盲目節(jié)食，9條最常見的誤區(qū)，送給曾經(jīng)走過彎路或者正在走彎路的人。

“胖就胖吧，先吃飽了再說?！?/strong>  

肥胖影響的并不僅僅是外表，還會增加內(nèi)分泌代謝、心血管、腎臟、肝臟等多系統(tǒng)疾病的風險，肥胖還增加了食管癌、胃癌、結直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌等多種腫瘤的風險！

而且，肥胖還影響孕育哦。對于超重/肥胖男性而言，減重有助于改善性激素水平和性功能，包括勃起功能！對于育齡期女性而言，肥胖不僅影響自然懷孕，也影響輔助生殖的成功率，增加流產(chǎn)及孕期并發(fā)癥的風險。孕前減重可增加可移植胚胎數(shù)，提高妊娠率，降低流產(chǎn)率。所以，肥胖影響的不只是個人的美觀，還有幾代人的健康！

  01  

“胖就胖吧，先吃飽了再說?！?/strong>

 肥胖影響的并不僅僅是外表，還會增加內(nèi)分泌代謝、心血管、腎臟、肝臟等多系統(tǒng)疾病的風險，肥胖還增加了食管癌、胃癌、結直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌等多種腫瘤的風險！

而且，肥胖還影響孕育哦。對于超重/肥胖男性而言，減重有助于改善性激素水平和性功能，包括勃起功能！對于育齡期女性而言，肥胖不僅影響自然懷孕，也影響輔助生殖的成功率，增加流產(chǎn)及孕期并發(fā)癥的風險。孕前減重可增加可移植胚胎數(shù)，提高妊娠率，降低流產(chǎn)率。所以，肥胖影響的不只是個人的美觀，還有幾代人的健康！

  02  

“減肥就是不吃主食！”

 不吃主食或者“極低碳水飲食”，雖然短期可能減的很快，但是這樣會極大的傷害身體，會促進身體中蛋白質和脂肪的分解，使肌肉衰減，基礎代謝率降低，形成“喝涼水都會長胖”的“易胖體質”；而且不吃主食難以長期堅持，克制一段時間之后很容易暴飲暴食，導致體重再次增加反彈；當脂肪過度分解時，會產(chǎn)生過多的酸性代謝產(chǎn)物，也會損傷各個臟器。而且，對于很多合并糖尿病的肥胖者，不吃主食很容易發(fā)生低血糖甚至心血管意外事件。

最新發(fā)布的《中國居民膳食指南2022版》每天攝入谷類食物200-300g，其中包含全谷物和雜豆類50-150g；薯類50-100g。減肥者不能戒掉主食和“碳水”，可以按照《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療指南(2021)》中提出的限能量平衡膳食、高蛋白飲食、輕斷食、低GI飲食、科學代餐等飲食方法個體化定制主食量。

  03  

“我一個月只減了3斤，不理想?！?/strong>

 胖是一種病，有病就得科學規(guī)范的治。減肥時不應該只看體重，應當監(jiān)測體成分和代謝指標。只要這3斤你減掉的都是肥肉，那么就能帶來一定的代謝獲益，而且因為肌肉沒有衰減，所以后期就不容易反彈。

減肥時，營養(yǎng)醫(yī)生會監(jiān)測你的體成分、靜息代謝率、內(nèi)臟脂肪、營養(yǎng)代謝指標、減重速度、飲食的滿足感，必要時監(jiān)測生殖及其他代謝指標的改變。

  04  

“跑步減肥效果最好?！?/strong>

 跑步并不適合于所有肥胖者，因為過多的脂肪容易和運動輸入的沖擊產(chǎn)生共振，長此以往將損傷踝關節(jié)和膝關節(jié)等，再加上很多人沒有科學的運動經(jīng)驗，就更容易造成運動損傷，影響長久的減肥大業(yè)。

減肥的運動應該如何開始呢？只要循序漸進地從中小強度、短時間的運動開始就可以了，比如快走、跳舞、橢圓機、劃船機等等。如果想跑步，建議要預先進行充足科學的肌肉訓練、充分的拉伸和熱身、循序漸進地增加跑量。

  05  

“減肥很痛苦，只能吃低脂、無糖和絕對健康的食物?！?/strong>

 盲目節(jié)食不僅不能達不到減肥效果，還會適得其反。造成：

1)   蛋白質缺乏：造成免疫功能紊亂，肌肉無力，皮膚松弛；

2)   貧血：皮膚蒼白，乏力氣短，眼花耳鳴；

3)   甲狀腺功能紊亂；

4)   形成易胖體質；

5)   對女性來說還會造成月經(jīng)不調(diào)，嚴重的可能造成閉經(jīng)。

在2022年新出版的《中國居民膳食指南》中，尤其新增“會烹會選，會看標簽”這一條，就是希望大家能夠在購買食品時認識它們的營養(yǎng)價值，靈活地自己設計一日三餐，更好地利用食物，享受食物的天然美味、營養(yǎng)和快樂。  

  06  

“減肥只需要從別人那里COPY一張減肥食譜就可以了?！?/strong>

 肥胖的背后都是病，醫(yī)生會根據(jù)不同人的病情、減重速度、飲食習慣等制定個體化減重方案和食譜。并且，食物處方和藥物處方最大的不同，就是飯需要你自己一口口的吃，減肥的效果，更大程度上取決于自己認知和意識的轉變，取決于你身邊家人和朋友的陪伴與鼓勵。

  07  

“減肥的速度越快越好。”   

“羅馬不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，想變成瘦子需要更長久的努力！

對大多數(shù)人來說，每個月能夠減掉4-8斤脂肪，已經(jīng)達到了上限了。如果減重速度過快，那么短期內(nèi)丟失的很有可能是水和肌肉，雖然重量下來了，但導致機體代謝率下降，容易遇到平臺期和反彈；同時，還會造成免疫力下降、貧血、閉經(jīng)、甲狀腺功能失調(diào)！所以減肥千萬不要求快，每個月減4到8斤（最好都是肥肉），是比較安全又健康的速度。

  08  

“醫(yī)生，都說女生體重不能過百，我170cm，想要減到100斤以下?！?/strong>

 不可以哦，減肥也要適度！體重并不是越輕越好。脂肪是合成女性激素的物質基礎，正常的月經(jīng)周期需要體內(nèi)足夠的脂肪含量來維持，如果體重太輕，尤其是脂肪太少，會造成卵巢功能下降，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。

  09  

“減肥的食譜是不是很餓?！?/strong>

 減肥的營養(yǎng)食譜并不餓，而且就怕你吃不下這么多！

減肥是需要控制食物的總熱量，但不是控制食物的總體積！所以我們要多吃營養(yǎng)價值高、體積大，但是熱量低的食物（比如全谷物、薯類、葉子類蔬菜、魚蝦、奶制品和豆制品），并且少量多餐，避免饑餓引起的暴飲暴食和放棄！

總之，減肥的醫(yī)學營養(yǎng)治療原則是在控制總熱量的基礎上，根據(jù)每個人的體重、病情、減肥速度等制定個體化方案，以保證在減重的同時，維持均衡營養(yǎng)并可以長期堅持。

本文由“健康號”用戶上傳、授權發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務，如有轉載、侵權等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關知識

減肥中常見的飲食誤區(qū)
減肥路上，這十個誤區(qū)你中招了...@時間中的你我的動態(tài)
8個減脂誤區(qū)，踩中一個，你的減肥就變增肥了
10種常見的女性減肥誤區(qū)
減肥有9大誤區(qū) 你知道嗎？
女性最常見的9大養(yǎng)生保健誤區(qū)
生活中常見的健康誤區(qū)
減肥的5個誤區(qū)，大家中招了嗎？
6大常見的減肥誤區(qū)
12個減肥誤區(qū)，看看你踩中了幾個[疑問]

網(wǎng)址: 全民營養(yǎng)周丨 減肥中最常見的9個飲食誤區(qū)，你中了么？ http://www.u1s5d6.cn/newsview27982.html