想減肥？合理飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，必要時(shí)可以使用藥物治療和手術(shù)治療。很多人說，“減肥不就是管住嘴”嘛，不吃不就行了!但是，營養(yǎng)減重，絕對不是讓你盲目節(jié)食，9條最常見的誤區(qū)，送給曾經(jīng)走過彎路或者正在走彎路的人。

“胖就胖吧，先吃飽了再說?！?/strong>  

肥胖影響的并不僅僅是外表，還會(huì)增加內(nèi)分泌代謝、心血管、腎臟、肝臟等多系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖還增加了食管癌、胃癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌等多種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)！

而且，肥胖還影響孕育哦。對于超重/肥胖男性而言，減重有助于改善性激素水平和性功能，包括勃起功能！對于育齡期女性而言，肥胖不僅影響自然懷孕，也影響輔助生殖的成功率，增加流產(chǎn)及孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕前減重可增加可移植胚胎數(shù)，提高妊娠率，降低流產(chǎn)率。所以，肥胖影響的不只是個(gè)人的美觀，還有幾代人的健康！

  01  

“胖就胖吧，先吃飽了再說?！?/strong>

 肥胖影響的并不僅僅是外表，還會(huì)增加內(nèi)分泌代謝、心血管、腎臟、肝臟等多系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖還增加了食管癌、胃癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌等多種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)！

而且，肥胖還影響孕育哦。對于超重/肥胖男性而言，減重有助于改善性激素水平和性功能，包括勃起功能！對于育齡期女性而言，肥胖不僅影響自然懷孕，也影響輔助生殖的成功率，增加流產(chǎn)及孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕前減重可增加可移植胚胎數(shù)，提高妊娠率，降低流產(chǎn)率。所以，肥胖影響的不只是個(gè)人的美觀，還有幾代人的健康！

  02  

“減肥就是不吃主食！”

 不吃主食或者“極低碳水飲食”，雖然短期可能減的很快，但是這樣會(huì)極大的傷害身體，會(huì)促進(jìn)身體中蛋白質(zhì)和脂肪的分解，使肌肉衰減，基礎(chǔ)代謝率降低，形成“喝涼水都會(huì)長胖”的“易胖體質(zhì)”；而且不吃主食難以長期堅(jiān)持，克制一段時(shí)間之后很容易暴飲暴食，導(dǎo)致體重再次增加反彈；當(dāng)脂肪過度分解時(shí)，會(huì)產(chǎn)生過多的酸性代謝產(chǎn)物，也會(huì)損傷各個(gè)臟器。而且，對于很多合并糖尿病的肥胖者，不吃主食很容易發(fā)生低血糖甚至心血管意外事件。

最新發(fā)布的《中國居民膳食指南2022版》每天攝入谷類食物200-300g，其中包含全谷物和雜豆類50-150g；薯類50-100g。減肥者不能戒掉主食和“碳水”，可以按照《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南(2021)》中提出的限能量平衡膳食、高蛋白飲食、輕斷食、低GI飲食、科學(xué)代餐等飲食方法個(gè)體化定制主食量。

  03  

“我一個(gè)月只減了3斤，不理想?！?/strong>

 胖是一種病，有病就得科學(xué)規(guī)范的治。減肥時(shí)不應(yīng)該只看體重，應(yīng)當(dāng)監(jiān)測體成分和代謝指標(biāo)。只要這3斤你減掉的都是肥肉，那么就能帶來一定的代謝獲益，而且因?yàn)榧∪鉀]有衰減，所以后期就不容易反彈。

減肥時(shí)，營養(yǎng)醫(yī)生會(huì)監(jiān)測你的體成分、靜息代謝率、內(nèi)臟脂肪、營養(yǎng)代謝指標(biāo)、減重速度、飲食的滿足感，必要時(shí)監(jiān)測生殖及其他代謝指標(biāo)的改變。

  04  

“跑步減肥效果最好?！?/strong>

 跑步并不適合于所有肥胖者，因?yàn)檫^多的脂肪容易和運(yùn)動(dòng)輸入的沖擊產(chǎn)生共振，長此以往將損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等，再加上很多人沒有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，就更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響長久的減肥大業(yè)。

減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何開始呢？只要循序漸進(jìn)地從中小強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開始就可以了，比如快走、跳舞、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等等。如果想跑步，建議要預(yù)先進(jìn)行充足科學(xué)的肌肉訓(xùn)練、充分的拉伸和熱身、循序漸進(jìn)地增加跑量。

  05  

“減肥很痛苦，只能吃低脂、無糖和絕對健康的食物。”

 盲目節(jié)食不僅不能達(dá)不到減肥效果，還會(huì)適得其反。造成：

1)   蛋白質(zhì)缺乏：造成免疫功能紊亂，肌肉無力，皮膚松弛；

2)   貧血：皮膚蒼白，乏力氣短，眼花耳鳴；

3)   甲狀腺功能紊亂；

4)   形成易胖體質(zhì)；

5)   對女性來說還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重的可能造成閉經(jīng)。

在2022年新出版的《中國居民膳食指南》中，尤其新增“會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽”這一條，就是希望大家能夠在購買食品時(shí)認(rèn)識(shí)它們的營養(yǎng)價(jià)值，靈活地自己設(shè)計(jì)一日三餐，更好地利用食物，享受食物的天然美味、營養(yǎng)和快樂。  

  06  

“減肥只需要從別人那里COPY一張減肥食譜就可以了?！?/strong>

 肥胖的背后都是病，醫(yī)生會(huì)根據(jù)不同人的病情、減重速度、飲食習(xí)慣等制定個(gè)體化減重方案和食譜。并且，食物處方和藥物處方最大的不同，就是飯需要你自己一口口的吃，減肥的效果，更大程度上取決于自己認(rèn)知和意識(shí)的轉(zhuǎn)變，取決于你身邊家人和朋友的陪伴與鼓勵(lì)。

  07  

“減肥的速度越快越好?！?/strong>   

“羅馬不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，想變成瘦子需要更長久的努力！

對大多數(shù)人來說，每個(gè)月能夠減掉4-8斤脂肪，已經(jīng)達(dá)到了上限了。如果減重速度過快，那么短期內(nèi)丟失的很有可能是水和肌肉，雖然重量下來了，但導(dǎo)致機(jī)體代謝率下降，容易遇到平臺(tái)期和反彈；同時(shí)，還會(huì)造成免疫力下降、貧血、閉經(jīng)、甲狀腺功能失調(diào)！所以減肥千萬不要求快，每個(gè)月減4到8斤（最好都是肥肉），是比較安全又健康的速度。

  08  

“醫(yī)生，都說女生體重不能過百，我170cm，想要減到100斤以下?！?/strong>

 不可以哦，減肥也要適度！體重并不是越輕越好。脂肪是合成女性激素的物質(zhì)基礎(chǔ)，正常的月經(jīng)周期需要體內(nèi)足夠的脂肪含量來維持，如果體重太輕，尤其是脂肪太少，會(huì)造成卵巢功能下降，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。

  09  

“減肥的食譜是不是很餓?！?/strong>

 減肥的營養(yǎng)食譜并不餓，而且就怕你吃不下這么多！

減肥是需要控制食物的總熱量，但不是控制食物的總體積！所以我們要多吃營養(yǎng)價(jià)值高、體積大，但是熱量低的食物（比如全谷物、薯類、葉子類蔬菜、魚蝦、奶制品和豆制品），并且少量多餐，避免饑餓引起的暴飲暴食和放棄！

總之，減肥的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療原則是在控制總熱量的基礎(chǔ)上，根據(jù)每個(gè)人的體重、病情、減肥速度等制定個(gè)體化方案，以保證在減重的同時(shí)，維持均衡營養(yǎng)并可以長期堅(jiān)持。

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