穴位按摩法緩解手腳冰涼

　　北京同仁醫(yī)院中醫(yī)針灸科主任醫(yī)師楊威介紹，治療手腳冰涼，主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、改善血液循環(huán)和新陳代謝。如果經(jīng)常按摩以下4個穴位，往往能有較好地療效。

　　揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫(yī)學(xué)認為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

　　揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行

　　按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

　　按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

　　另外，食療對于改善陽氣虛弱的狀況也能起到一定作用。如常用的大棗紅糖湯（大棗10個、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝）對改善手腳冰涼的療效頗佳。冬季手腳冰涼，還可適當(dāng)吃些羊肉、狗肉等，暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒去濕，同時也要做好身體的保暖工作。

　　瑜伽體式練習(xí)能暖身

　　瑜伽練習(xí)對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　暖身式

　　溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)腹部器官。

　　1．挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

　　2．吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3．頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。

　　4．慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。

　　5．回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

　　云雀式

　　促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　1．跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2．左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3．呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4．保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5．還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　日常生活護理緩解手腳冰涼

　　每天泡腳

　　泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身

　　發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

　　有氧運動

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

　　穿棉襪

　　純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。

　　進補熱量食物

　　天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

　　保證充足睡眠

　　每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。

　　按摩手腳心

　　有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。

　　桔皮治療手腳冰涼

　　日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測其血流和溫度的恢復(fù)情況。結(jié)果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù)，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復(fù)到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

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