本書從備孕、懷孕、分娩、坐月子四方面入手，針對這四個時期女性孕育過程中發(fā)生的養(yǎng)護需求，進行營養(yǎng)、生活細節(jié)規(guī)范指導。備孕期，分為孕前檢查、優(yōu)生優(yōu)育、生活細節(jié)及飲食指導等內(nèi)容，為備孕父母解答備孕的種種困惑。孕期10個月，每個月分為本月大事件、產(chǎn)檢、飲食營養(yǎng)、生活細節(jié)、常見不適應對、胎教幾部分內(nèi)容，讓孕媽媽輕松度過孕期。分娩階段，提供臨產(chǎn)征兆、分娩方式、減輕疼痛的技巧、分娩當天飲食指導的知識，讓孕媽媽緩解焦慮，順利生下寶寶。產(chǎn)后6周，每周分為本周大事件、科學護理、飲食指導、新生兒護理的內(nèi)容，讓新媽媽安心坐月子，養(yǎng)育健康寶寶。其中懷孕10月的本月大事件和產(chǎn)后6周的本周大事件針對女性在懷孕及產(chǎn)后會遇到的事件進行梳理，提前規(guī)劃并告知注意事項，簡單直觀地給出養(yǎng)護建議，簡化閱讀。

在內(nèi)容形式上，本書將百科知識圖表化，使大厚全的信息更容易檢索，使枯燥的內(nèi)容變得生動易讀。此外，本書還在關(guān)鍵知識點上添加了二維碼，提供孕期實用計算、知識點提煉、注意事項提前提醒等功能，增加閱讀的趣味性。

相信這本書會成為你的良師益友，陪你輕松度過從備孕到產(chǎn)后的這段充滿艱辛卻又無比幸福的時光。 [1]

目錄

章 輕松備孕快好孕

孕前檢查不容忽視

普通體檢不能代替孕前檢查

孕前檢查什么時候做

男性也要做育前檢查

沒做孕前檢查就懷孕也不必驚慌

備孕女性必查項目

女性孕前檢查前的注意事項

備育男性必查項目

精液檢查，看這幾項就夠了

男性育前檢查注意事項

孕前接種疫苗，很有必要

宜先接種疫苗后懷孕

孕前需要接種的疫苗

把握懷孕好時機

懷娃，在好的時候

孕前3個月，調(diào)整性生活頻率

生育的年齡

懷孕的季節(jié)

不宜受孕的三種情況

算準排卵期，安排好性生活

排卵期，有哪些特別感覺

女性排卵期注意事項

特殊情況如何備孕

人工流產(chǎn)或早產(chǎn)后別急著懷孕

葡萄胎手術(shù)后1年才能懷孕

子宮肌瘤手術(shù)后1年半再懷孕

優(yōu)生營養(yǎng)與食譜

備孕女性的營養(yǎng)準備

孕前宜養(yǎng)成良好的飲食習慣

宜少吃甜食

宜提前3個月服用葉酸

宜講究食物搭配原則

宜適量補碘

備孕女性的重點營養(yǎng)攝取

助好孕食譜

木耳炒雞蛋墨魚補腎湯毛豆暖宮雞丁

蘆筍蛤蜊飯綠豆薏米粥牛奶洋蔥湯

備育男性的營養(yǎng)準備

宜多吃蔬果

宜補硒和鋅

養(yǎng)“精”蓄銳補維生素

宜適當補充脂肪

宜多吃羊肉

宜服用葉酸

少吃芹菜、少喝奶茶和可樂

3種食物提高精子質(zhì)量

助好育食譜

牡蠣粥紅燒鱔魚海鮮蔬菜湯

洋蔥牛肉卷糯米香菇飯銀耳鵪鶉蛋

科學生活，調(diào)好身體助好孕

女性備孕做什么

制訂健身計劃

排除孕前各種疾病

適宜體重才好孕

宜遠離放射線治療，并謹慎用藥

小心飼養(yǎng)寵物

男性備育做什么

久坐后宜起來活動

改變趴著睡的習慣

理想體重有利于生育

戒煙、戒酒很重要

遠離高溫環(huán)境

宜做提高男性性功能的運動

忌隨意吃藥

第二章10月孕期輕松度過

孕1月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕1月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

從現(xiàn)在開始，每天喝1杯牛奶

多喝水防泌尿系統(tǒng)疾病

宜適量吃些養(yǎng)胎食物

慎食過敏性食物

注意繼續(xù)補充葉酸

養(yǎng)胎不長肉食譜

鮮蝦翡翠豆腐湯燕麥南瓜粥菠菜魚片湯

香菇炒油菜番茄汁雞翅蛋肉糕

生活細節(jié)快快查

和夜生活說“bye–bye”

營造良好的居室環(huán)境

做散步、游泳等輕柔運動

不要穿高跟鞋

不要穿緊身衣褲

時間換掉你的化妝品

本月常見不適這樣做

別把早孕當感冒治

陰道流血，有生理和病理之分

怎么總是尿頻

腹痛怎么辦

胎教

專家推薦10種簡單有效的胎教方法

情緒胎教:泰戈爾散文《家》

音樂胎教:巴達捷夫斯卡《少女的祈禱》

意念胎教:貼兩張漂亮寶寶圖

孕2月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕2月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

宜適量吃黃豆類食品

活躍胃腸，吃好早餐

宜多吃開胃食物

不宜被忽視的食物

調(diào)整飲食可緩解孕吐

養(yǎng)胎不長肉食譜

糖醋蓮藕清蒸鱸魚什錦沙拉

番茄面片湯麻醬莜麥菜雙色豆腐丸

生活細節(jié)快快查

行動要穩(wěn)，避免摔倒

孕早期要暫別性生活

身體的8個信號告訴你懷孕了

本月常見不適這樣做

當甲亢遇到了懷孕

別擔心尿頻

懷孕了怎么還來“月經(jīng)”

宮外孕是小概率，落在身上就是大問題

重視先兆流產(chǎn)

警惕胚胎停育

胎教

語言胎教：準爸爸讀《飛不走的蝴蝶》

美學胎教：美麗的鮮花

運動胎教：散步

知識胎教：小游戲

音樂胎教：柴可夫斯基《花之圓舞曲》

孕3月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕3月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

吃些抗輻射的食物

控制鈉的攝入量

少吃西瓜和柑橘

素食的媽媽孕期吃什么

養(yǎng)胎不長肉食譜

牛奶饅頭松仁玉米鮑汁西藍花

涼拌素什錦海藻綠豆粥魚香豬肝

生活細節(jié)快快查

小心“空調(diào)病”

適當做做腳部運動

坐、立、行走要小心

遠離電磁輻射

該去醫(yī)院建檔啦

本月常見不適這樣做

仍要小心致畸因素

葡萄胎要及時就醫(yī)

有了子宮肌瘤怎么辦

尿頻較之前有所緩解

鼻子出血，不可大意

如何應對輕微感冒頭痛

胎教

意念胎教：寫下對胎寶寶的期待

美學胎教：超可愛的蔬果拼圖

情緒胎教：美文《兒時情景》

運動胎教：腿部瑜伽

孕4月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕4月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

全面攝取營養(yǎng)

宜用食物預防妊娠斑

適當補鈣

巧吃零食，趕走饑餓

養(yǎng)胎不長肉食譜

粉蒸排骨胡蘿卜炒雞蛋海蜇拌雙椒

清蒸大蝦涼拌空心菜荸薺銀耳湯

生活細節(jié)快快查

預防妊娠紋有方法

宜采取左側(cè)臥睡

孕中期的“性”福時光

護理乳房有方法

本月常見不適這樣做

靜脈曲張別慌張

健康腸道防便秘

總感覺排不凈尿

注意小腹脹痛

牙疼怎么辦

胎教

音樂胎教：英文兒歌

Londonbridgeisfallingdown

語言胎教：詩歌《我的歌》

撫摸胎教：撫摸孕媽媽腹部

情緒胎教：折紙游戲

孕5月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕5月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

警惕維生素A補充過量

不宜喝長時間煮的骨頭湯

積極預防妊娠貧血

不宜吃熱性食物

吃些魚肉益處多

養(yǎng)胎不長肉食譜

黃瓜腰果蝦仁雞茸干貝玉米面發(fā)糕

三色肝末胡蘿卜玉米粥三丁豆腐羹

生活細節(jié)快快查

多接觸陽光，預防寶寶佝僂癥

不要戴隱形眼鏡

花粉過敏的孕媽媽要防過敏

靚麗孕媽媽穿出時尚“孕”味

別超負荷工作

本月常見不適這樣做

水腫了怎么辦

頭暈眼花別忽視

孕期脹氣別擔心

孕媽媽失眠怎么辦

胎教

撫摸胎教：和胎寶寶握手

運動胎教：孕婦體操

語言胎教：給胎寶寶講故事《小白兔和小灰兔》

智力胎教：劃數(shù)字

孕6月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕6月產(chǎn)檢項目

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

宜為寶寶儲備營養(yǎng)

素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物

不宜過量攝入高蛋白食物

忌過量吃海魚

不宜過多食用紅棗

睡前一杯奶

養(yǎng)胎不長肉食譜

紅薯餅蘆筍番茄椒鹽排骨

豆角肉絲家常炒面腰果百合炒芹菜南瓜香菇包

生活細節(jié)快快查

重視上下樓梯的安全

這些家務不要做了

不涂指甲油、不染發(fā)

慎用電熱毯

家中不宜鋪地毯

俯身彎腰要注意

本月常見不適這樣做

抽筋了，這樣做

出現(xiàn)輕微貧血怎么辦

出現(xiàn)妊娠高血壓怎么辦

總感覺胃灼熱怎么辦

有早產(chǎn)預兆怎么辦

胎教

情緒胎教：笑一笑

音樂胎教：《小狗圓舞曲》

知識胎教：小露珠是怎樣形成的

美學胎教：欣賞名畫《埃米和她的孩子》

孕7月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕7月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

宜選對食物預防焦慮

宜科學喝孕婦奶粉

宜適量吃利尿食物防水腫

不宜空腹喝酸奶

不宜攝入過多脂肪

不宜體重增長過快

養(yǎng)胎不長肉食譜

豆角燜飯松子核桃爆雞丁酸奶草莓露

炒饅頭芝麻醬拌苦菊糖醋西葫蘆

生活細節(jié)快快查

留張珍貴大肚照

不宜睡軟床

注意防曬

準備待產(chǎn)包

不宜長時間仰臥

本月常見不適這樣做

如何預防妊娠糖尿病

出現(xiàn)妊娠中毒癥怎么辦

臍帶繞頸怎么辦

子宮過速增大正常嗎

患痔瘡需要治療嗎

正確應對產(chǎn)前焦慮癥

胎教

意念胎教：寶寶又長大了

情緒胎教：準爸爸與胎寶寶的踢肚子游戲

運動胎教：腹式呼吸輕松做

語言胎教：營造良好的孕育環(huán)境

光照胎教：光敏感訓練

孕8月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕8月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

孕晚期宜飲食均衡

過敏孕媽媽要多補充維生素C和類黃酮

宜補充礦物質(zhì)

不宜空腹吃獼猴桃

不宜用豆?jié){代替牛奶

宜吃紫色蔬菜

養(yǎng)胎不長肉食譜

香菇豆腐塔菠菜橙汁紅燒帶魚

香椿苗拌核桃仁老鴨湯海參豆腐煲

生活細節(jié)快快查

放緩生活節(jié)奏

大齡孕媽媽，工作量力而行

左側(cè)臥，準備護腰枕

提前選擇分娩醫(yī)院

提前給寶寶準備一個好名字

乳房清潔不可忽視

本月常見不適這樣做

感覺腹脹要注意休息

前置胎盤不必慌

肚皮癢怎么回事

胎兒有些缺氧怎么辦

胎教

語言胎教：繞口令《一只青蛙一張嘴》

音樂胎教：孕媽媽唱兒歌《雪絨花》

知識胎教：關(guān)于雪花的秘密

美學胎教：《劃船》

孕9月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕9月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

宜吃防早產(chǎn)食物——魚

宜繼續(xù)補鋅

患妊娠糖尿病的孕媽媽不宜食香蕉

不宜在孕晚期大量飲水

不宜在孕晚期喝濃湯

養(yǎng)胎不長肉食譜

豬肝燴飯香菜拌黃豆竹筍冬菇扒油菜

涼拌木耳菜花百合蓮子桂花飲冬瓜鮮蝦卷

生活細節(jié)快快查

選擇嬰兒床

視情況使用托腹帶

每天洗澡，保持身體清潔

洗頭發(fā)要選用正確姿勢

遠離微波爐

本月常見不適這樣做

羊水過多或過少

宜警惕婦科炎癥

呼吸急促怎么辦

漏尿?qū)擂吻删徑?/p>

坐骨神經(jīng)痛

胎教

語言胎教：孕媽媽講故事

《滿山的玫瑰花》

情緒胎教：手影游戲

音樂胎教：《寶寶的異想世界》

運動胎教：盤坐伸展運動

美學胎教：欣賞名畫《荷花鴛鴦圖》

孕10月

本月大事提前知

產(chǎn)檢早知道

孕月產(chǎn)檢項目

專家詳解你的產(chǎn)檢報告

一次過產(chǎn)檢，專家來支招

孕期宜吃不宜吃早知道

宜堅持少食多餐原則

飲食以清淡為主

第三章順利分娩

不可忽視的產(chǎn)前準備

什么時候去醫(yī)院

有規(guī)律的宮縮

見紅后多久要去醫(yī)院

破水后要馬上去醫(yī)院

分娩前保證充足的休息

提前去產(chǎn)房看看

備好入院物品

了解分娩方式

順產(chǎn)

順產(chǎn)的優(yōu)點

順產(chǎn)的不足

順產(chǎn)產(chǎn)程

剖宮產(chǎn)

剖宮產(chǎn)的優(yōu)點

剖宮產(chǎn)的不足

減輕疼痛的3種分娩方式

無痛分娩

水中分娩

導樂分娩

減疼痛的分娩技巧

緩解陣痛的妙招

小方法緩陣痛

忽略分娩時的異樣感受

分娩時不要大喊大叫

拉瑪澤呼吸法

第四章坐月子養(yǎng)身體

產(chǎn)后第1周

本周大事提前知

科學護理不留病

抓緊一切時間睡覺

產(chǎn)后24小時定時量體溫

順產(chǎn)媽媽睡覺時注意仰臥和側(cè)臥要交替

剖宮產(chǎn)媽媽多翻身促排氣、排惡露

宜堅持刷牙

早開奶利于惡露排出、子宮復原

不要盲目“捂月子”

合理安排親友的探訪

坐月子宜吃不宜吃早知道

宜喝些清淡的湯

宜根據(jù)自己的情況選擇生化湯

宜早餐前半小時喝溫開水

宜吃煮蛋和蒸蛋

不宜產(chǎn)后大補

不宜著急喝老母雞湯

恢復快不長肉的月子餐

紅豆山藥粥什菌一品煲芥藍腰果炒香菇

面條湯臥蛋蔬菜豆皮卷竹筍雪菜黃魚湯

手把手教你護理新生兒

該怎么抱寶寶

新生兒宜按需哺乳

不要讓寶寶含著乳頭睡覺

怎樣給寶寶包襁褓

正確應對新生兒生理性黃疸

產(chǎn)后第2周

本周大事提前知

科學護理不留病

月子里也應該洗澡

每次喂奶不超過30分鐘

乳房脹痛要及時采取緩解措施

哺乳期間也要戴文胸

不要忽視產(chǎn)后便秘

坐月子宜吃不宜吃早知道

宜多吃補血食物

宜按體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

宜多吃高鈣食物

宜每天攝入適量水分

不宜喝生化湯超過10天

不宜“忌鹽”

忌食辛辣燥熱食物

不宜食用生、冷、硬的食物

恢復快不長肉的月子餐

黑芝麻花生粥紫菜雞蛋餅鯽魚紅豆湯

排骨面羊肝炒薺菜蝦仁燉豆腐

手把手教你護理新生兒

寶寶體重怎么變輕了

寶寶不愛喝奶怎么辦

寶寶溢奶、吐奶怎么辦

寶寶嗆奶怎么辦

小心護理寶寶的臍帶

沖調(diào)配方奶粉有技巧

給寶寶洗個澡

產(chǎn)后第3周

本周大事提前知

科學護理不留病

綁腹帶要因人而異

不碰冷水、冷風

學會用正確的姿勢哺乳

注意眼睛的保養(yǎng)

做好皮膚的保養(yǎng)工作

坐月子宜吃不宜吃早知道

宜每天吃五六餐

宜適當吃水果、蔬菜

宜多吃催乳食物

不宜天天喝濃湯

不宜多吃火腿

不宜急于節(jié)食

忌吃易過敏食物

恢復快不長肉的月子餐

胡蘿卜菠菜炒飯牛肉粉絲湯香菇炒菜花

豬蹄通草湯山藥蝦仁什錦水果羹

手把手教你護理新生兒

讀懂寶寶的哭聲

要不要給寶寶吃維生素D和鈣

用尿布還是紙尿褲

新生兒不需要用枕頭

產(chǎn)后第4周

本周大事提前知

科學護理不留病

穿干凈舒適的衣服

擺脫惱人的黃褐斑

輕松應對皮膚瘙癢

預防產(chǎn)后痔瘡

有效淡化妊娠紋

坐月子宜吃不宜吃早知道

宜吃健脾胃的食物

宜三餐定時定量

宜多吃紅色蔬菜

宜吃當季食物

宜吃水果

不宜常出去吃飯

不宜過多攝入脂肪

忌吃刺激性食物

恢復快不長肉的月子餐

玉米香蕉芝麻糊姜棗枸杞烏雞湯

彩椒炒腐竹

黃金土豆餅板栗燒牛肉桂圓紅棗湯

手把手教你護理新生兒

寶寶的頭部護理

保護好寶寶的隱私處

怎樣給寶寶選擇衣物

寶寶脫皮時怎樣護理

產(chǎn)后第5周

本周大事提前知

科學護理不留病

按摩預防乳房下垂

及時糾正產(chǎn)后貧血

做簡單的家務

輕松應對產(chǎn)后尿潴留

低鹽少脂防水腫

警惕泌尿系統(tǒng)感染

及時搶救中暑的新媽媽

坐月子宜吃不宜吃早知道

宜平衡攝入與消耗

宜健康減重

宜適當吃粗糧

宜根據(jù)寶寶生長情況調(diào)整飲食

不宜大量吃堅果

忌營養(yǎng)單一

忌貪涼

恢復快不長肉的月子餐

田園蔬菜粥干燒黃花魚豆角燉排骨

豬骨菠菜湯干貝灌湯餃蘋果蜜柚橘子汁

手把手教你護理新生兒

接種乙肝疫苗提醒

如何預防新生兒濕疹

新生兒“紅屁股”怎么辦

不要給新生兒佩戴飾物

不要給寶寶剃滿月頭

給寶寶拍照不要用閃光燈

產(chǎn)后第6周

本周大事提前知

科學護理不留病

按摩腹部化解產(chǎn)后疼痛

宜做運動減腰痛

宜熱敷、按摩去手腳痛

不要忽視骨盆疼痛的預防

哺乳期間要謹慎用藥

不要忽視子宮復位情況

產(chǎn)后42天要進行健康檢查

坐月子宜吃不宜吃早知道

宜少吃高熱量食物

宜補水排毒

宜飲食＋運動瘦身

宜常食糙米

不宜吃高油、高鹽、高糖的零食

不宜食用雞精、味精

少喝茶、咖啡和碳酸飲料

忌吃減肥藥

恢復快不長肉的月子餐

黃豆糙米南瓜粥蘆筍炒肉絲薺菜魔芋湯

炒豆皮香煎豆渣餅冬瓜蜂蜜汁

手把手教你護理新生兒

帶寶寶做42天體檢

正確對待寶寶的枕禿

寶寶腹瀉如何處理

寶寶便秘怎么辦

預防寶寶生痱子

附錄

孕期食物“黑名單”

陳達書，無錫市婦幼保健院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師，擅長產(chǎn)前診斷、產(chǎn)科常見病及急危重癥、生殖醫(yī)學及婦科內(nèi)分泌相關(guān)疾病的診療，有豐富的臨床經(jīng)驗，良好的患者口碑。工作之余，從事醫(yī)療自媒體工作近三年，榮獲“微博百萬粉絲醫(yī)療大V”“微博2018年度婦產(chǎn)科受用戶信賴醫(yī)生”“微博2018年度十大人氣醫(yī)生”“微博2019健康醫(yī)療受歡迎醫(yī)生”。著有醫(yī)學類科普文章百余篇，其中兩篇被刊物《中國生殖健康》收錄。

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