編輯：東方女性2019-04-19 17:51瘦身瑜伽

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　　很多人在做運(yùn)動(dòng)或者是練習(xí)瑜伽的時(shí)候都追求快速見效，但其實(shí)什么事情都要有個(gè)計(jì)劃，不可急于求成，你可以一點(diǎn)一點(diǎn)的做，那么接下來的一個(gè)月就專心的做好這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，它可以針對(duì)你的腹部，幫助你塑性塑形、增強(qiáng)體力。

　　一、

　　動(dòng)作：

　　1、跪姿準(zhǔn)備，右手握緊啞鈴向前方伸直，左腿向后方抬起伸直和地面平行

　　2、將力量放在右腿和左手臂上用于支撐身體

　　3、調(diào)整好呼吸，之后恢復(fù)動(dòng)作即可，做完一邊做另一邊

　　4、重復(fù)動(dòng)作5次，做三組即可

　　效果：

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部的肌肉，從而也能鍛煉出平衡感

　　二、

　　動(dòng)作：

　　1、俯臥準(zhǔn)備，小手臂和腳尖用于支撐身體

　　2、甚至手臂的時(shí)候胸腔向后面推動(dòng)自己的身體，繃緊身體繃直手臂

　　3、之后再緩緩回到初始位置即可

　　4、重復(fù)動(dòng)作5次，做三組即可

　　效果：

　　對(duì)于上肢力量有助于提升，對(duì)于肩頸背部的酸痛有助于緩解

　　三、

　　動(dòng)作：

　　1、從上一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入，用胸腔推動(dòng)自己身體之后，臀部上抬

　　2、用左手觸碰到自己的右腳腳趾，接著回到初始動(dòng)作

　　3、用右手觸碰到自己的左腳腳趾，接著回到初始動(dòng)作

　　5、注意呼吸，調(diào)整好動(dòng)作，重復(fù)重復(fù)動(dòng)作5次，做三組即可

　　四、

　　動(dòng)作：

　　1、仰臥準(zhǔn)備，雙手抓住啞鈴舉過頭頂，注意小心

　　2、接下來做卷腹運(yùn)動(dòng)，將雙手拉動(dòng)到胸前，雙腿屈膝，讓啞鈴在雙膝上方

　　3、注意呼吸，調(diào)整好動(dòng)作，重復(fù)重復(fù)動(dòng)作5次，做三組即可

　　做完以上動(dòng)作之后相信你的腹部已經(jīng)開始發(fā)熱和收緊了，這說明已經(jīng)做到位了，還需要繼續(xù)努力哦~當(dāng)然在做完一套動(dòng)作之后還需要充分休息一下，大概五分鐘即可，那么堅(jiān)持下去吧，相信你的腹部有不一樣的變化。

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