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關(guān)于減肥常見的誤解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 19:45

很多人只是一味地迷信減肥捷徑或是單憑經(jīng)驗(yàn)主義來實(shí)施減肥計(jì)劃。最大的誤解就是：在短期內(nèi)努力而夢(mèng)想達(dá)到長期的效果。你想要的是“魔力的子彈”，可最后卻是“中招”而給身體帶來傷害。那么關(guān)于減肥常見的誤解有哪些呢?

下面是兩位營養(yǎng)專家給出的有關(guān)幾大誤解的解析，有了正確的指引才能與贅肉做斗爭。

碳水化合物都是不好的

現(xiàn)在流行一種低碳水化合物減肥法，但是并非所有的碳水化合物都是不好的。因?yàn)樘妓衔镆惨喾N，像全麥面包、豆類中的碳水化合物對(duì)人體都是有益的，蔬菜水果也是提供給人體所需營養(yǎng)和纖維素的重要來源，不能一刀切。

碳水化合物就像是人體的“燃料”，用它來消耗脂肪。

某些食物能幫你消耗熱量

現(xiàn)在流傳很多謠言：某些食物能提高人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的卡路里。這些其實(shí)純粹是無稽之談。因?yàn)槊糠N食物都有它的營養(yǎng)價(jià)值，食物就是食物，不是藥。

營養(yǎng)學(xué)家建議：多喝水和多吃高纖維食物。此外，舉重也能更快地消耗能量，因?yàn)殄憻捈∪獾臅r(shí)候，消耗大量的卡路里。

只要均衡地飲食和有規(guī)律地做運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)發(fā)胖

隨著年齡的增長，飲食需要調(diào)整。因?yàn)殡S著年齡的增長，人體的新陳代謝減緩，如果你不減少食量或是加大運(yùn)動(dòng)量，那么你的體重還是會(huì)增加。在40歲左右的年齡，這種變化會(huì)非常明顯，所以飲食和運(yùn)動(dòng)也要隨時(shí)調(diào)節(jié)變通。

吃零食有害

不要再餓著肚子減肥了!在正餐之間不應(yīng)該吃東西其實(shí)是一種流行的錯(cuò)誤觀念。當(dāng)你饑腸轆轆的時(shí)候，吃點(diǎn)小堆食實(shí)際上會(huì)讓你正餐食量變小，反之，餓極必反，在正餐時(shí)會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，營養(yǎng)學(xué)家建議，每天吃五頓小餐效果比吃三大餐要有助熱量消耗。

覺得吃零食是一種壞習(xí)慣是因?yàn)檫x錯(cuò)了食物。薯片、餅干等令人大飽口福的同時(shí)也體重一路飆升。下午甜點(diǎn)的時(shí)候，不要再啃著大塊大塊的巧克力糖了，吃點(diǎn)瓜果吧。不要再把一包包薯片地往肚里塞，喝點(diǎn)酸奶或是正餐上沒有吃的東西，堅(jiān)果水果之類的。

杜絕快餐

也許現(xiàn)在雙份夾干酪和碎牛肉的三明治漢堡、可樂、蘋果派在這個(gè)減肥成“瘋”的時(shí)代已經(jīng)過時(shí)了，但是快餐文化是人類文化的一部分，只要吃的時(shí)候多加選擇，照樣也可以吃得健康。

快餐中經(jīng)常含鹽量過高，所以盡量要吃得清淡點(diǎn)，下面是幾點(diǎn)小建議：

“頭盤吃點(diǎn)沙拉”烤的雞肉比煎炸的要好“軟的墨西哥玉米卷比脆脆的玉米卷要健康”不要醬料包，最好把涂在上面的醬料刮掉一層再吃

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