“春天不減肥，夏季徒傷悲”。隨著春暖花開，氣溫上升，愛美人士便又開始想盡方法減肥了，只為夏天能更好地展現(xiàn)自己的美麗。但您知道嗎？減肥不僅要循序漸進(jìn)，更要科學(xué)減肥，不能體重下來了，健康卻沒了。

春夏是黃金減肥期

春季萬物復(fù)蘇，人體基礎(chǔ)代謝率高，燃脂更高效。中醫(yī)所謂“春排夏減”，意思是春季排出身體的毒素垃圾，夏季體重不易反彈。

減肥瘦身要苗條更要健康

判斷是否肥胖，一般使用體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍等進(jìn)行綜合判斷。如果BMI在24至27.9之間，屬于超重，當(dāng)BMI值為28以上為肥胖。另外，腰圍也是評價(jià)腹型肥胖的重要指標(biāo)，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，就屬于腹型肥胖，而腹型肥胖者因內(nèi)臟脂肪過多，影響到臟器的正常代謝，對身體的危害更大。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師康軍仁介紹，體重大了之后其實(shí)還有一些其它表現(xiàn)，比如說開始覺得脖子后面的皮膚變得特別黑，怎么洗也洗不掉，專業(yè)上叫做黑棘皮征，還有的人血糖出現(xiàn)了異常，血糖高，胰島素抵抗，甚至有的人因?yàn)轶w重大了之后膝蓋會不舒服，除了影響美觀以外還可能影響健康。

康醫(yī)生提醒，減肥千萬不能盲目，也不要急于求成，肥胖首先應(yīng)明確病因，尤其是病理性肥胖不容忽視。

我們常說的減肥方式，就是要管住嘴邁開腿，殊不知這并不適合每個(gè)人。如果BMI在28以上，年齡在50歲以上的人群，邁開腿不但不能減重反而容易磨損關(guān)節(jié)。另外，長期不運(yùn)動的人如果突然劇烈活動，可能會出現(xiàn)心律失?；蜮赖娘L(fēng)險(xiǎn)。

避開減肥誤區(qū) 科學(xué)減重最重要

除了運(yùn)動，不少人會選擇通過餓瘦來減肥。這種方法可能會讓你在前一兩周體重下降，但醫(yī)生表示，下降的不單單是脂肪，肌肉也會減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，這之后再正常吃飯就會明顯反彈。硬餓肚子還會引起營養(yǎng)不良、維生素不足、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃等疾病。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師 康軍仁

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師康軍仁說，在臨床工作中見到更多的是吃出各種各樣的問題，把肝功能吃壞的，腎功能吃壞的，餓肚子之后嘩嘩掉頭發(fā)的，年輕的女孩子例假周期不正常的，這些情況反而會見得更多一些。

此外，減肥也不能完全不吃主食，因?yàn)槿绻L期不吃或少吃碳水化合物，會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)流失，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良抵抗力下降，后期體重反彈明顯。在這期間，大家可用粗糧、雜糧代替精白米面，但吃法上也有講究。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師康軍仁介紹，很多朋友體重增加后可能會合并尿酸升高，甚至有的人因?yàn)檠獕焊吡艘院竽I臟的功能會有一些損害，這個(gè)時(shí)候如果吃的粗糧雜糧太多，有可能會讓尿酸越來越高，有可能加重腎臟的損害，這個(gè)時(shí)候不是說粗糧雜豆吃得越多越好，稍微有一點(diǎn)點(diǎn)就可以。

我們常說一胖生百病，一胖毀所有。當(dāng)您開啟了減肥之旅后，最重要的還是要根據(jù)自己身體情況，選擇最適合自己的減肥方式，樹立科學(xué)減肥觀念，避免盲目跟風(fēng)，這樣才能在瘦下來的同時(shí)遇見更好的自己。

視頻來源：CPTN北京電視臺

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