來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)

◎ 隨著人們對(duì)健康的重視，運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)逐漸應(yīng)用到了普通大眾的健康管理中。

◎ 運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)可以干預(yù)多種疾病，包括但不限于嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X卒中后的康復(fù)）、嚴(yán)重的骨科疾病（如骨折術(shù)后康復(fù)）等。

◎ 不良身姿如長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、伏案工作等不良姿勢(shì)導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，如果存在體態(tài)問(wèn)題而不及時(shí)進(jìn)行改善，則會(huì)加強(qiáng)錯(cuò)誤的體態(tài)。

■ 宮廷君

在暑假體能訓(xùn)練班里，10歲的蓉蓉是新生，她的體能素質(zhì)很好，但是她有明顯的駝背。蓉蓉媽媽很生氣地對(duì)教練說(shuō)：“給她報(bào)了舞蹈班，也沒(méi)有練直（脊背），（孩子）還是懶，喜歡彎著?！钡叹毟嬖V蓉蓉媽媽，一旦形成駝背，要從肌肉的內(nèi)部結(jié)構(gòu)開(kāi)始利用運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，僅僅靠口頭提醒，讓孩子注意挺直脊背，效果不大，甚至可能引起其他部位的問(wèn)題。

教練提醒：通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練才能讓身姿挺拔，這是運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)的范疇。

不僅是不良姿態(tài)造成的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)損傷更是需要運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)直接干預(yù)，而運(yùn)動(dòng)損傷在生活中十分常見(jiàn)，比如，跑步導(dǎo)致膝蓋損傷等。而且運(yùn)動(dòng)損傷可能給健康帶來(lái)嚴(yán)重影響，需要引起關(guān)注。

駝背的解剖學(xué)原理與運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)的有效干預(yù)

以駝背這種常見(jiàn)的姿態(tài)問(wèn)題為例，從解剖學(xué)的層面來(lái)講，駝背主要是由脊柱的生理曲度發(fā)生變化所導(dǎo)致的。正常狀況下，脊柱存有四個(gè)生理彎曲，分別為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。當(dāng)長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)，致使背部肌肉力量失去平衡，脊柱前方的肌肉過(guò)度緊繃，而后方的肌肉相對(duì)較為薄弱時(shí)，就會(huì)讓胸椎過(guò)度后凸，進(jìn)而形成駝背。通?；颊吲吭诖采媳隳芸闯鲂刈滴恢猛黄鹈黠@，同時(shí)還伴有肩胛骨上提、前伸的情形。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)中針對(duì)駝背的干預(yù)措施可以深入到肌肉深處。

肌肉分表層肌肉、深層肌肉。表層肌肉，如胸大肌、背闊肌等，其主要功能是能夠產(chǎn)生較大的力量，適合用于搬運(yùn)重物，但耐久性較差；而圍繞脊柱的深層肌群，例如多裂肌、菱形肌、豎脊肌等，主要的功能是維持脊柱的穩(wěn)定和后伸，持久性較強(qiáng)。

在進(jìn)行干預(yù)之前，需要先清楚什么是正確的站姿。脊柱是一個(gè)整體，如果存在駝背的情況，那么不單單是胸椎有問(wèn)題，頸椎、腰椎也可能存在問(wèn)題。

比如，一個(gè)人已經(jīng)形成了駝背，當(dāng)他為了身姿挺拔努力挺直，可能存在腰椎的代償，出現(xiàn)腰椎曲度加大、肋骨外翻，整個(gè)人體的力線失衡。

由于在日常生活中不斷重復(fù)錯(cuò)誤的動(dòng)作，會(huì)使肩膀、腰部乃至其他部位產(chǎn)生疼痛，這就是牽一發(fā)而動(dòng)全身的道理。

所以，在進(jìn)行駝背干預(yù)時(shí)，首先要改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，也就是恢復(fù)脊柱的靈活性，通常會(huì)使用泡沫軸來(lái)進(jìn)行背部軟組織的松解。

其次，要進(jìn)行脊柱功能的牽伸訓(xùn)練，比如貓式伸展、胸椎旋轉(zhuǎn)以及胸大肌、胸小肌的拉伸等動(dòng)作。

然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練。由于深層肌肉不受意識(shí)支配，所以在訓(xùn)練過(guò)程中需要配合呼吸來(lái)更好地調(diào)動(dòng)深層肌肉，一般練習(xí)后縮、下抑肩胛骨以及死蟲(chóng)等動(dòng)作。

需要注意的是，在康復(fù)訓(xùn)練中，脊柱是一個(gè)整體，在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要保持核心位置的穩(wěn)定，即訓(xùn)練目標(biāo)位置時(shí)，其他身體部位要保持穩(wěn)定不動(dòng)，吐氣時(shí)發(fā)力，吸氣時(shí)回到動(dòng)作起始位置。每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的次數(shù)通常每組大于等于15次，組間歇30秒左右，完成3到5組。具體情況根據(jù)每個(gè)人訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行時(shí)間的微調(diào)整。完成訓(xùn)練后，將練習(xí)的部位使用泡沫軸進(jìn)行放松，最后進(jìn)行全身拉伸，每個(gè)部位拉伸時(shí)間不超過(guò)30秒，可以多進(jìn)行幾組靜態(tài)拉伸。這樣做雖然有一定的難度，但能夠更好地減輕疼痛，改善體態(tài)。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)的發(fā)展歷程及不科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不良身姿帶來(lái)的健康問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)是一門新興的學(xué)科，起源于對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員損傷的治療和康復(fù)，目前在健康領(lǐng)域發(fā)揮著日益重要的作用。運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)專業(yè)最早出現(xiàn)在美國(guó)的一些大學(xué)。我國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)專業(yè)始于2004年，最早開(kāi)設(shè)此專業(yè)的學(xué)校是北京體育大學(xué)。隨著人們對(duì)健康的重視，運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)逐漸應(yīng)用到了普通大眾的健康管理中。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)可以干預(yù)多種疾病，包括但不限于嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X卒中后的康復(fù)）、嚴(yán)重的骨科疾?。ㄈ绻钦坌g(shù)后康復(fù)）等。運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)與康復(fù)類醫(yī)院有密切的聯(lián)系，很多康復(fù)類醫(yī)院會(huì)有運(yùn)動(dòng)康復(fù)相關(guān)的科室和治療項(xiàng)目。

不良身姿如長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、伏案工作等導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，困擾著很多人，不僅會(huì)導(dǎo)致駝背，還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。如果存在體態(tài)問(wèn)題而不及時(shí)進(jìn)行改善，則會(huì)加強(qiáng)錯(cuò)誤的體態(tài)。

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位等。運(yùn)動(dòng)損傷最嚴(yán)重的情況可能導(dǎo)致終身殘疾甚至危及生命。運(yùn)動(dòng)損傷的概率因運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施等多種因素而異。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的損傷概率有所不同。

日常生活中的運(yùn)動(dòng)康復(fù)注意事項(xiàng)

目前國(guó)家對(duì)中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)、體能非常重視，學(xué)校、家長(zhǎng)也經(jīng)常督促孩子參加運(yùn)動(dòng)。暑假是中小學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)、增強(qiáng)體能的好時(shí)機(jī)。但在鍛煉過(guò)程中，需要注意以下幾點(diǎn)：

首先，要選擇適合自己年齡和身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免過(guò)度疲勞和受傷。比如，小學(xué)生心肺功能發(fā)育不全，不要過(guò)度進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

其次，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，以減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)中要保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，如有疑問(wèn)，可尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)。

中、高考體育考試是家長(zhǎng)和學(xué)生關(guān)注的重點(diǎn)。在備考過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件和考試要求，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃。避免在短期內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成身體損傷。同時(shí)，要注重訓(xùn)練的全面性，不僅要提高體能和技能，還要注意姿勢(shì)的正確性和呼吸的調(diào)節(jié)。

關(guān)于康復(fù)訓(xùn)練，可以通過(guò)以下途徑尋找：

1.正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科：通常具有專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生和治療師。

2.專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)：具備相關(guān)的資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)。

如果選擇康復(fù)機(jī)構(gòu)，要注意查看相關(guān)機(jī)構(gòu)和人員的資質(zhì)，比如：

⑴康復(fù)治療師的專業(yè)資格證書(shū)，如康復(fù)治療技術(shù)資格證等。

⑵機(jī)構(gòu)的營(yíng)業(yè)執(zhí)照和相關(guān)的行業(yè)認(rèn)證。

⑶了解康復(fù)師的教育背景和工作經(jīng)驗(yàn)。

那些酷酷的運(yùn)動(dòng)康復(fù)器材是做什么用的

在運(yùn)動(dòng)康復(fù)過(guò)程中，合理選擇器材可以起到輔助治療的作用。例如，使用瑜伽球可以幫助孩子進(jìn)行平衡訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群的力量；佩戴姿勢(shì)矯正帶可以在一定程度上提醒孩子保持正確的坐姿和站姿，但需注意佩戴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免產(chǎn)生依賴。此外，一些簡(jiǎn)單的拉伸器材，如泡沫軸、拉力帶等，也可以幫助孩子放松肌肉，改善柔韌性。

提醒大眾，關(guān)注正確的運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)，在專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行預(yù)防和治療。

（作者系首都體育學(xué)院身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練專業(yè)碩士研究生；指導(dǎo)教師：榮湘江）

原標(biāo)題：運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué) 造福大眾健康

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