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運動康復學造福大眾健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 20:44

來源：中國婦女報

◎ 隨著人們對健康的重視，運動康復學逐漸應用到了普通大眾的健康管理中。

◎ 運動康復學可以干預多種疾病，包括但不限于嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X卒中后的康復）、嚴重的骨科疾?。ㄈ绻钦坌g后康復）等。

◎ 不良身姿如長期低頭玩手機、伏案工作等不良姿勢導致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，如果存在體態(tài)問題而不及時進行改善，則會加強錯誤的體態(tài)。

■ 宮廷君

在暑假體能訓練班里，10歲的蓉蓉是新生，她的體能素質(zhì)很好，但是她有明顯的駝背。蓉蓉媽媽很生氣地對教練說：“給她報了舞蹈班，也沒有練直（脊背），（孩子）還是懶，喜歡彎著?！钡叹毟嬖V蓉蓉媽媽，一旦形成駝背，要從肌肉的內(nèi)部結構開始利用運動調(diào)節(jié)，僅僅靠口頭提醒，讓孩子注意挺直脊背，效果不大，甚至可能引起其他部位的問題。

教練提醒：通過專業(yè)訓練才能讓身姿挺拔，這是運動康復學的范疇。

不僅是不良姿態(tài)造成的問題，運動損傷更是需要運動康復專業(yè)直接干預，而運動損傷在生活中十分常見，比如，跑步導致膝蓋損傷等。而且運動損傷可能給健康帶來嚴重影響，需要引起關注。

駝背的解剖學原理與運動康復學的有效干預

以駝背這種常見的姿態(tài)問題為例，從解剖學的層面來講，駝背主要是由脊柱的生理曲度發(fā)生變化所導致的。正常狀況下，脊柱存有四個生理彎曲，分別為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。當長期處于不良姿勢，致使背部肌肉力量失去平衡，脊柱前方的肌肉過度緊繃，而后方的肌肉相對較為薄弱時，就會讓胸椎過度后凸，進而形成駝背。通?；颊吲吭诖采媳隳芸闯鲂刈滴恢猛黄鹈黠@，同時還伴有肩胛骨上提、前伸的情形。

運動康復學中針對駝背的干預措施可以深入到肌肉深處。

肌肉分表層肌肉、深層肌肉。表層肌肉，如胸大肌、背闊肌等，其主要功能是能夠產(chǎn)生較大的力量，適合用于搬運重物，但耐久性較差；而圍繞脊柱的深層肌群，例如多裂肌、菱形肌、豎脊肌等，主要的功能是維持脊柱的穩(wěn)定和后伸，持久性較強。

在進行干預之前，需要先清楚什么是正確的站姿。脊柱是一個整體，如果存在駝背的情況，那么不單單是胸椎有問題，頸椎、腰椎也可能存在問題。

比如，一個人已經(jīng)形成了駝背，當他為了身姿挺拔努力挺直，可能存在腰椎的代償，出現(xiàn)腰椎曲度加大、肋骨外翻，整個人體的力線失衡。

由于在日常生活中不斷重復錯誤的動作，會使肩膀、腰部乃至其他部位產(chǎn)生疼痛，這就是牽一發(fā)而動全身的道理。

所以，在進行駝背干預時，首先要改善關節(jié)活動度，也就是恢復脊柱的靈活性，通常會使用泡沫軸來進行背部軟組織的松解。

其次，要進行脊柱功能的牽伸訓練，比如貓式伸展、胸椎旋轉以及胸大肌、胸小肌的拉伸等動作。

然后再進行力量訓練。由于深層肌肉不受意識支配，所以在訓練過程中需要配合呼吸來更好地調(diào)動深層肌肉，一般練習后縮、下抑肩胛骨以及死蟲等動作。

需要注意的是，在康復訓練中，脊柱是一個整體，在進行動作訓練時，要保持核心位置的穩(wěn)定，即訓練目標位置時，其他身體部位要保持穩(wěn)定不動，吐氣時發(fā)力，吸氣時回到動作起始位置。每個動作訓練的次數(shù)通常每組大于等于15次，組間歇30秒左右，完成3到5組。具體情況根據(jù)每個人訓練狀態(tài)進行時間的微調(diào)整。完成訓練后，將練習的部位使用泡沫軸進行放松，最后進行全身拉伸，每個部位拉伸時間不超過30秒，可以多進行幾組靜態(tài)拉伸。這樣做雖然有一定的難度，但能夠更好地減輕疼痛，改善體態(tài)。

運動康復學的發(fā)展歷程及不科學運動、不良身姿帶來的健康問題

運動康復學是一門新興的學科，起源于對專業(yè)運動員損傷的治療和康復，目前在健康領域發(fā)揮著日益重要的作用。運動康復學專業(yè)最早出現(xiàn)在美國的一些大學。我國運動康復學專業(yè)始于2004年，最早開設此專業(yè)的學校是北京體育大學。隨著人們對健康的重視，運動康復學逐漸應用到了普通大眾的健康管理中。

運動康復學可以干預多種疾病，包括但不限于嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X卒中后的康復）、嚴重的骨科疾?。ㄈ绻钦坌g后康復）等。運動康復學與康復類醫(yī)院有密切的聯(lián)系，很多康復類醫(yī)院會有運動康復相關的科室和治療項目。

不良身姿如長期低頭玩手機、伏案工作等導致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，困擾著很多人，不僅會導致駝背，還可能引發(fā)一系列健康問題。如果存在體態(tài)問題而不及時進行改善，則會加強錯誤的體態(tài)。

常見的運動損傷包括肌肉拉傷、韌帶損傷、骨折、關節(jié)脫位等。運動損傷最嚴重的情況可能導致終身殘疾甚至危及生命。運動損傷的概率因運動類型、運動強度、防護措施等多種因素而異。不同運動項目的損傷概率有所不同。

日常生活中的運動康復注意事項

目前國家對中小學生運動、體能非常重視，學校、家長也經(jīng)常督促孩子參加運動。暑假是中小學生調(diào)整身體狀態(tài)、增強體能的好時機。但在鍛煉過程中，需要注意以下幾點：

首先，要選擇適合自己年齡和身體狀況的運動項目，避免過度疲勞和受傷。比如，小學生心肺功能發(fā)育不全，不要過度進行長跑訓練。

其次，運動前要做好充分的熱身準備，運動后要進行拉伸放松，以減少肌肉酸痛和受傷的風險。運動中要保持正確的運動姿勢，如有疑問，可尋求專業(yè)教練的指導。

中、高考體育考試是家長和學生關注的重點。在備考過程中，學生應根據(jù)自身條件和考試要求，制訂合理的訓練計劃。避免在短期內(nèi)進行高強度、超負荷的訓練，以免造成身體損傷。同時，要注重訓練的全面性，不僅要提高體能和技能，還要注意姿勢的正確性和呼吸的調(diào)節(jié)。

關于康復訓練，可以通過以下途徑尋找：

1.正規(guī)醫(yī)院的康復科：通常具有專業(yè)的康復醫(yī)生和治療師。

2.專業(yè)的康復機構：具備相關的資質(zhì)和經(jīng)驗。

如果選擇康復機構，要注意查看相關機構和人員的資質(zhì)，比如：

⑴康復治療師的專業(yè)資格證書，如康復治療技術資格證等。

⑵機構的營業(yè)執(zhí)照和相關的行業(yè)認證。

⑶了解康復師的教育背景和工作經(jīng)驗。

那些酷酷的運動康復器材是做什么用的

在運動康復過程中，合理選擇器材可以起到輔助治療的作用。例如，使用瑜伽球可以幫助孩子進行平衡訓練，增強核心肌群的力量；佩戴姿勢矯正帶可以在一定程度上提醒孩子保持正確的坐姿和站姿，但需注意佩戴時間不宜過長，以免產(chǎn)生依賴。此外，一些簡單的拉伸器材，如泡沫軸、拉力帶等，也可以幫助孩子放松肌肉，改善柔韌性。

提醒大眾，關注正確的運動康復知識，在專業(yè)機構和專業(yè)人士的指導下，通過科學的方法進行預防和治療。

（作者系首都體育學院身體運動功能訓練專業(yè)碩士研究生；指導教師：榮湘江）

原標題：運動康復學造福大眾健康

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