肥胖的定義，多少算胖？

肥胖通常是通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)定義的，BMI 是一個(gè)衡量體重與身高關(guān)系的指數(shù)。按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)：

正常體重：BMI 在 18.5 至 24.9 之間。

過(guò)重：BMI 在 25 至 29.9 之間。

肥胖：類別 I：BMI 在 30 至 34.9 之間。

類別 II：BMI 在 35 至 39.9 之間。

類別 III（也稱為嚴(yán)重或病態(tài)肥胖）：BMI 大于或等于 40。

計(jì)算 BMI 的公式是：

BMI = 體重（公斤） / 身高2（米）

例如，一個(gè)身高為 1.7 米、體重為 95 公斤的人的 BMI 計(jì)算如下：

BMI = 95 / (1.7 * 1.7) ≈ 32.9

根據(jù)上述定義，這個(gè)人屬于肥胖類別 I。

需要注意的是，BMI 并不是一個(gè)完美的測(cè)量工具，因?yàn)樗豢紤]肌肉量、骨密度、總體脂肪分布和性別差異等因素。例如，一些非常健康的運(yùn)動(dòng)員可能由于肌肉質(zhì)量較高而有一個(gè)較高的 BMI 值。因此，在某些情況下，醫(yī)生可能會(huì)使用其他方法來(lái)評(píng)估一個(gè)人的體脂比例和健康狀況，如腰圍測(cè)量、體成分分析或皮褶厚度測(cè)試。

過(guò)度肥胖對(duì)身體有哪些危害

1. 心血管疾?。悍逝峙c高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病和中風(fēng)等心血管問(wèn)題有很強(qiáng)的聯(lián)系。

2. 代謝綜合癥：這是一組風(fēng)險(xiǎn)因素，包括高血糖、高血壓、異常的膽固醇水平和腹部脂肪積聚，增加了心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 2型糖尿?。悍逝诛@著增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這種病可以導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問(wèn)題，如視網(wǎng)膜病變和腎病。

4. 呼吸問(wèn)題：肥胖可能會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停及其它呼吸障礙，如哮喘和肥胖性低通氣綜合癥。

5. 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損害：額外的體重增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是在膝蓋和髖關(guān)節(jié)，可能會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

6. 某些類型的癌癥：肥胖與多種癌癥有關(guān)，包括乳腺癌（在絕經(jīng)后的女性中）、結(jié)腸癌、內(nèi)膜癌、腎癌和食道癌。

7. 膽囊疾病：肥胖人群中膽石和膽囊炎的發(fā)生率更高。

8. 生殖健康問(wèn)題：肥胖可能會(huì)影響女性的月經(jīng)周期和生育能力。在男性中，肥胖可能與低睪酮水平和勃起功能障礙相關(guān)。

9. 心理社會(huì)影響：除了身體健康問(wèn)題，肥胖還可能對(duì)個(gè)人的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如自信心下降、抑郁和社交焦慮。

10. 皮膚問(wèn)題：肥胖也可能引起皮膚問(wèn)題，例如皮膚紋路和皮膚感染。

保持健康的體重是預(yù)防許多長(zhǎng)期疾病的關(guān)鍵。

過(guò)度肥胖這些事情不要做

1. 不要暴飲暴食：盡量避免大量高熱量、高脂肪的食物攝入，以及快速進(jìn)食。

2. 不要久坐不動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少，應(yīng)該定時(shí)起身活動(dòng)，保持適度體力活動(dòng)。

3. 不要熬夜：研究顯示，睡眠不足可能會(huì)干擾代謝和食欲調(diào)節(jié)激素，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

4. 避免高糖飲料：含糖飲料如汽水、果汁等熱量密集，而且不容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)限制攝入。

5. 不要服用減肥藥物或補(bǔ)充劑沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)：一些未經(jīng)證實(shí)的減肥藥物可能對(duì)健康有害。

6. 不要選擇極端的節(jié)食方法：突然嚴(yán)格限制食物攝入可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而且難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7. 避免單一的飲食習(xí)慣：應(yīng)保持飲食多樣化，確保攝入所有必需的營(yíng)養(yǎng)素。

8. 不要忽視標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分：購(gòu)買加工食品時(shí)，應(yīng)該閱讀并了解其營(yíng)養(yǎng)成分和熱量。

9. 不要輕信無(wú)科學(xué)依據(jù)的快速減肥法：應(yīng)通過(guò)健康的飲食和適度運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的。

10. 不要忽視醫(yī)生的建議：如果有健康問(wèn)題，應(yīng)遵循專業(yè)醫(yī)療人員的指導(dǎo)。

肥胖者應(yīng)注重平衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健康的方式改善體質(zhì)，預(yù)防疾病。

對(duì)于肥胖有哪些誤解

1. 誤解1：肥胖完全是個(gè)人選擇的結(jié)果

事實(shí)：雖然飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)體重有很大影響，但是遺傳、環(huán)境、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀態(tài)、心理健康等因素同樣在肥胖發(fā)生中扮演著角色。

2. 誤解2：所有的肥胖人都不健康

事實(shí)：肥胖確實(shí)與多種健康問(wèn)題相關(guān)聯(lián)，包括心臟病、2型糖尿病和某些癌癥類型。但并非所有肥胖個(gè)體都有健康問(wèn)題。有一部分人即使體重指數(shù)（BMI）較高，但仍然可以保持良好的代謝健康。

3. 誤解3：迅速減重是最佳策略

事實(shí)：快速減重往往不可持續(xù)，容易導(dǎo)致減重后迅速恢復(fù)體重，即所謂的“反彈”。健康的減肥通常是逐漸的，并伴隨著長(zhǎng)期的生活方式改變。

4. 誤解4：節(jié)食是減肥唯一的方式

事實(shí)：有效的體重管理通常需要一個(gè)多方面的方法，包括飲食調(diào)整、增加身體活動(dòng)、行為改變以及必要時(shí)的藥物治療或手術(shù)干預(yù)。

5. 誤解5：吃得少就一定能減肥

事實(shí)：雖然卡路里攝入量與體重密切相關(guān)，但營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量、身體代謝率和其他因素也會(huì)影響體重。

6. 誤解6：肥胖就意味著吃太多

事實(shí)：除了飲食外，肥胖可能還受激素失調(diào)（如甲狀腺問(wèn)題）、藥物副作用、心理壓力等多種因素的影響。

7. 誤解7：所有減肥產(chǎn)品都安全有效

事實(shí)：市場(chǎng)上有許多減肥產(chǎn)品聲稱可以快速減肥而無(wú)需付出努力，但許多這類產(chǎn)品未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證，可能無(wú)效且不安全。

8. 誤解8：瘦就一定健康

事實(shí)：體重不是衡量健康的唯一指標(biāo)。瘦人也可能存在稱為“內(nèi)臟肥胖”的現(xiàn)象，其代謝狀況可能不比外在顯著肥胖的人好。

9. 誤解9：只要減肥，其他健康問(wèn)題自然解決

事實(shí)：雖然減輕體重可能有助于改善某些健康狀況，但并非所有問(wèn)題都能單靠減肥解決。例如，即使體重減輕，一個(gè)人也可能需要繼續(xù)管理他們的血壓或膽固醇水平。

10. 誤解10：節(jié)食期間必須完全避免某些食物

事實(shí)：全面而均衡的飲食對(duì)健康更為有益，禁食特定食物可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且往往不可持續(xù)。

了解這些誤解并將它們與現(xiàn)實(shí)相對(duì)照，有助于采取更合理、更健康的方式來(lái)處理體重問(wèn)題。

過(guò)度肥胖如何治療

1. 飲食改變

減少熱量攝入：首先要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃砍嘧?，即消耗的能量多于攝入的能量。

健康飲食習(xí)慣：采取均衡飲食，包括蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

監(jiān)控食物攝入量：使用食物日記或應(yīng)用程序跟蹤進(jìn)食。

2. 增加身體活動(dòng)

定期鍛煉：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、游泳、騎自行車）和力量訓(xùn)練（如舉重），目標(biāo)是達(dá)到每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)。

增加日?；顒?dòng)量：例如，走樓梯替代電梯，停車遠(yuǎn)一點(diǎn)以增加步行距離。

3. 行為治療

心理支持：與心理健康專業(yè)人士合作，解決可能導(dǎo)致過(guò)度飲食的情緒或行為問(wèn)題。

建立健康習(xí)慣：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)誘惑，制定計(jì)劃應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合中的食物選擇。

4. 藥物治療

處方藥物：在某些情況下，醫(yī)生可能會(huì)推薦使用處方藥物來(lái)幫助控制食欲、增加飽腹感或減少脂肪吸收。

5. 手術(shù)治療

減重手術(shù)：在無(wú)法通過(guò)傳統(tǒng)方法達(dá)到或維持健康體重時(shí)，可能需要考慮減重手術(shù)，如胃束帶術(shù)、胃旁路術(shù)或胃袖切除術(shù)等。

6. 支持系統(tǒng)

專業(yè)團(tuán)隊(duì)：醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢師和健身教練可以提供必要的支持。

社區(qū)支持：參加支持小組或?qū)ふ彝橹С挚梢詭椭跍p重過(guò)程中保持積極和動(dòng)力。

注意事項(xiàng)：

治療過(guò)度肥胖應(yīng)該是個(gè)性化的，因?yàn)椴煌娜丝赡苄枰煌母深A(yù)措施。

在開始任何減重計(jì)劃之前，應(yīng)咨詢醫(yī)療專業(yè)人員，以確保所選方法適合個(gè)人的健康狀況。

治療過(guò)度肥胖需要長(zhǎng)期的承諾和生活方式的持續(xù)改變，快速減肥往往難以維持，并且可能對(duì)健康有害。

心理和情緒支持對(duì)成功減重至關(guān)重要，因?yàn)榫窠】禒顩r會(huì)顯著影響飲食習(xí)慣和生活方式的改變。

相關(guān)知識(shí)

肥胖指數(shù)計(jì)算公式
肥胖癥=超重！有個(gè)指數(shù)可以計(jì)算你的肥胖程度！
bmi多少算肥胖
BMI肥胖指數(shù)計(jì)算公式
評(píng)估一個(gè)人胖瘦程度，“圓度指數(shù)”算的更準(zhǔn)確
體重超出多少才算是肥胖癥
肥胖有哪些危害？如何預(yù)防肥胖？一文告訴你→
怎么算是過(guò)度減肥
防治肥胖 從認(rèn)識(shí)肥胖癥開始
肥胖

網(wǎng)址: 快算一下你到底算不算肥胖？過(guò)度肥胖如何正確治療？擺脫肥胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview29808.html