1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感5、晚上六點以后拒絕吃任何東西6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的-

最近有個小姐姐因為身材肥胖，報了個減肥班，20天減了15斤，效果很好哦，但是啊，尿酸卻飆到了490，甚至誘發(fā)了痛風(fēng)。但是從醫(yī)生的角度而言，這種做法是不推薦的啊。為什么會這樣呢？因為減肥過快會引起體內(nèi)產(chǎn)生過多的酮體，而酮體是跟我們體內(nèi)的乳酸一樣，阻礙我們體內(nèi)尿酸的排泄，從而導(dǎo)致尿酸堆積，誘發(fā)痛風(fēng)，

肥胖的人由于存在胰島素抵抗以及胰島素分泌延遲，可能會出現(xiàn)餐前低血糖的現(xiàn)象，也就是在餐前非常容易出現(xiàn)饑餓感，所以必須控制體重，通過運動以及控制飲食，否則將來容易發(fā)生糖尿病。

女性的正常體重指數(shù)正常范圍應(yīng)在18.5~23.9左右。如果體重指數(shù)超過23.9屬于體重超標，需要減重的。體重指數(shù)是通過身高除以體重的平方而得到的。保持正常的體重范圍，需要保證良好的生活習(xí)慣。一般在這個范圍之內(nèi)就可以

這4招瘦身秘訣，幫助大家塑造好身材! 第一，如何瘦肚子。要想擁有平坦的小腹，揉肚臍是一個簡單而有效的方法。每晚睡前，躺在床上，用手掌輕輕順時針和逆時針揉動肚臍，每次持續(xù)約10分鐘。接著，用掌根從心口窩處緩緩?fù)浦炼悄氀厶?，重?fù)100次。這樣能夠促進腹部的血液循環(huán)，有助于排出肚子里的多余油脂，

減肥雖然是一個長期的過程，但是有一些步驟可以幫助大家更輕松地達到減肥的目標。下面將介紹五個減肥秘訣，幫助大家加速減肥進程，同時保持健康和積極的心態(tài)。第一個秘訣是制定一個合理的減肥計劃。制定一個合理的減

健康指導(dǎo)：減肥后，保持成果，主要是控制飲食加運動，特別是飲食宜注意。每月2斤，一年下來20斤左右，效果也很好。減肥的原理就是千方百計讓消耗能量大于攝入能量。飲食要清淡、低鹽低脂、高膳食纖維、高蛋白、高維生素，加強運動如散步、快步走、慢跑、游泳等等，運動要持續(xù)30分鐘以上才能燃燒脂肪，加上中醫(yī)減肥，才是健康的減肥。減肥期間注意凡是有甜味的飲料，不能喝，要管住嘴不吃零食、餓時，喝點海帶湯，每餐吃6-7分飽，清淡飲食即少油少鹽，肉類也要少吃，特別強調(diào)吃后不能馬上躺、坐，不能長時間坐著，注意每天攝取的總能量比平時減少10%，注意多吃膳食纖維豐富、能量低的食物，如菇類、黑木耳、黃芪、苦瓜、海魚、兔肉、紫菜、菇類、韭菜、綠茶、綠豆、海帶、獼猴桃、綠豆、蘋果，蓮藕、西紅柿、薏米、白蘿卜、冬瓜、綠豆、橙子、芹菜、持之以恒，會達到減肥目的，注意不能吃夜宵。烹調(diào)采取蒸、煮、燉。

蘋果型身材主要是肚子肥胖，是由于消化不良、便秘、體內(nèi)毒素過多而導(dǎo)致腹部肥胖。建議每天適當?shù)暮赛c蜂蜜水、多吃粗糧，因為粗糧富含膳食纖維，飽腹感比較強，對治愈腹部肥胖，效果顯著，蜂蜜水有潤腸、通便、排毒的作用。吃粗糧的同時每天還要進行有氧的運動來消耗脂肪，比如每天游泳一個小時或者是做腹部運動。減肥過程中，要掌握好一定的方法，貴在堅持才能達到理想的減肥效果。

想要美好的身材是每一個人都想要的，但是對于減肥來說其實是有很多的方式方法的，很多的人在減肥的時候是會觸碰到很多的減肥誤區(qū)，這對減肥是會造成相反的結(jié)果的的，就是因為這樣所以怎么減肥都是不能夠成功，反而會越減越肥哦。 誤區(qū)一：空腹跑步 現(xiàn)在早上有很多人都會有晨跑的習(xí)慣，每天很早起床就出去進行跑步鍛煉了，

身材好的減肥方法是改善飲食和運動或者是抽脂手術(shù)。運動和改善飲食屬于比較安全的減肥方法，可以將體內(nèi)多余脂肪分解掉，還可以讓皮膚變得更加緊致和有彈性。身體肥胖比較嚴重需要及時到醫(yī)院做抽脂手術(shù)治療，可以將局部多余的脂肪排出。

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