你的身材很能說(shuō)明你的健康狀況。但重要的是要記住，這只是一個(gè)因素。各種體型的人都可以是健康的，或者有患心臟病或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。還是應(yīng)該定期去看醫(yī)生，檢查你的血壓、膽固醇和其他健康指標(biāo)。
1、瘦型體型
系統(tǒng)把體型分成“瘦型體型”，瘦型體型的人骨架更窄，骨頭更薄，關(guān)節(jié)更小，胸部和臀部可能更平。想想典型的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，時(shí)裝模特，或者芭蕾舞演員。雖然可能看起來(lái)很瘦，很難增重，但是可能比你想象的有更多的脂肪，特別是變老的時(shí)候。因?yàn)槟菢拥纳眢w處理食物的速度很快，這使得肌肉的生長(zhǎng)更加困難。
2、胖型體型
這種體型通常具有更多的體內(nèi)脂肪和肌肉，較小的肩膀，較短的四肢和較大的骨骼結(jié)構(gòu)。 想想足球巡邊員，鉛球投手或有曲線(xiàn)的女士。這樣體型可能容易增重，尤其是在下腹部和臀部，并且很難減肥。這可能是因?yàn)槟纳眢w更可能將“高碳水化合物”食物存儲(chǔ)為脂肪，而不是燃燒它們。
3、體育型體型
這種體型是運(yùn)動(dòng)型的，強(qiáng)壯的身材，寬肩，窄腰，低脂肪。想想那些典型的短跑運(yùn)動(dòng)員或者足球運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)槟闾焐鷱?qiáng)壯，容易減肥和增肥，你的體型非常適合像健美這樣的肌肉鍛煉活動(dòng)。
4、梨形體型
它結(jié)合了苗條的瘦型上身和胖型的下身。這種體型的人的臀部和大腿部位有多余的脂肪。這在女性中更為普遍，這可能是她們比男性壽命更長(zhǎng)的原因的一部分。這可能是因?yàn)楦共恐荆ㄔ谀行灾休^常見(jiàn)）比下體脂肪與更多的健康問(wèn)題有關(guān)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在某些情況下，臀部和大腿的脂肪與某些疾病的患病幾率降低有關(guān)。
6、蘋(píng)果形狀體型
也稱(chēng)為“啤酒肚”，這意味著您的胃周?chē)鷥?chǔ)存了更多的脂肪，而下半身卻保持瘦弱。它在男人中更常見(jiàn)，相比較梨形來(lái)說(shuō)，這對(duì)健康更不利。這是因?yàn)楦共恐就ǔ１砻髁藘?nèi)部器官內(nèi)部而非皮膚下方的脂肪越來(lái)越深。這種疾病與心臟病，癌癥，2型糖尿病和高膽固醇密切相關(guān)。
7、體重指數(shù)（BMI）
醫(yī)生不僅僅依靠身體體型來(lái)了解健康狀況。他們使用一些工具來(lái)測(cè)量體內(nèi)的脂肪量，而B(niǎo)MI就是其中之一。根據(jù)身高和體重計(jì)算得出的數(shù)字。分?jǐn)?shù)25分或以上表明您超重；肥胖是30分以上。但這并不能直接測(cè)量體內(nèi)脂肪，也不能告訴您脂肪在體內(nèi)的哪個(gè)位置存在。
8、腰圍
這是一種測(cè)量腹部脂肪的簡(jiǎn)單方法，它可以告訴您您患健康問(wèn)題的幾率，例如心臟病和2型糖尿病。要檢查您的身材，請(qǐng)用肚臍將卷尺對(duì)準(zhǔn)，并纏繞一次。 （測(cè)量時(shí)不要刻意吸氣。）在女性中，35英寸或更大的跡象表明腹部脂肪過(guò)多。在男人身上，是40英寸。如果您的身材比較高壯，則這些數(shù)字可能會(huì)略有不同。
9、腰臀比
這是另一種測(cè)量腹部中部脂肪的方法。在您的肚臍上方測(cè)量您的腰部，并將其除以您的臀部最寬處的尺寸。女性大于0.85或男性大于0.9會(huì)使您處于健康問(wèn)題的危險(xiǎn)區(qū)。這比僅測(cè)量腰圍尺寸更好嗎？研究尚不清楚。但是許多研究表明，兩者都可以很好地預(yù)測(cè)健康風(fēng)險(xiǎn)。
10、大腿，更好的健康？
科學(xué)家研究了大約3,000名成年人超過(guò)12年的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)大腿尺寸小于24.5英寸的成年人更容易患心臟病和其他健康問(wèn)題。隨著大腿變細(xì)，問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。但是，該研究并未跟蹤人們的大腿是否因脂肪，肌肉或兩者而變大，因此很難說(shuō)出為什么他們的身體更好。
11、鍛煉自己
當(dāng)醫(yī)生追蹤4,000名60至79歲之間的男性以了解他們的身體成分時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，隨著腰部苗條，更強(qiáng)壯的手臂似乎預(yù)示著更長(zhǎng)的壽命和更好的健康狀況。那些測(cè)量中臂肌肉較大的人的壽命更長(zhǎng)。可能僅僅是因?yàn)槭直奂∪獯碇】档纳罘绞?，但肌肉本身也可能有所幫助?/p>
12、鍛煉以保持身材
通常，您的身體形狀就是與生俱來(lái)的。但是，無(wú)論您長(zhǎng)什么樣，都可以做很多事情來(lái)保持健康。即使您的體重保持不變，運(yùn)動(dòng)也可以幫助您擺脫更深的脂肪并增強(qiáng)肌肉。而且，如果您減輕了體重，定期鍛煉可以幫助您保持健康。在一周中的大多數(shù)日子中，嘗試至少進(jìn)行30分鐘的中等運(yùn)動(dòng)。通過(guò)舉重或瑜伽鍛煉肌肉也有幫助。
13、吃出一個(gè)健康的體形
反式脂肪以及甜味食品和飲料似乎會(huì)增加腹部脂肪。飲食應(yīng)以蔬菜，水果和全谷物為重點(diǎn)。并尋找瘦肉蛋白質(zhì)，例如去皮的雞肉，魚(yú)，雞蛋，豆類(lèi)和低脂乳制品。返回搜狐，查看更多
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