減肥，一直以來(lái)都是大家樂此不疲的話題，很多人為了減肥，把自己弄得遍體鱗傷，雖說(shuō)起到了一定的瘦身作用，但卻得不償失。所以，今天小編就給大家推薦了百分百速瘦方案——五款熱門家常減肥食譜，幫助各位在家就能輕松享“瘦”生活。這家常減肥食譜主要是通過(guò)安排每天的飲食，合理均衡營(yíng)養(yǎng)和控制食物熱量，來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的，喜歡宅在家的胖友們可以嘗試這五款家常減肥食譜哦！

家常減肥食譜常用食材

很多日常食材本身就有減肥的功效，比如我們經(jīng)常吃到的香菇，豆腐，圓白菜，西蘭花，南瓜，黃瓜等，這些食材本身就是非常好的減肥佳品。如果我們將日常生活中的這些食材搭配到一日三餐中，那么我們就會(huì)在不知不覺中把贅肉減掉哦！

或許大家都知道這些蔬菜是減肥的得力助手，不過(guò)，蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，但天天吃難免會(huì)膩。所以，選擇這五款家常減肥食譜絕對(duì)是明智之舉。

家常減肥食譜一、南瓜湯

材料：南瓜（?。?個(gè)、紅蘿卜2條、洋蔥（大）1個(gè)、地瓜（大）1個(gè)、蒜末2茶匙、青蒜1根、濱豆1/2杯、鹽、胡椒。做法：1、濱豆泡水1小時(shí)以上，南瓜（去子去皮）和紅蘿卜削皮后和洋蔥，地瓜都切大丁。2、備一大湯鍋煮滾8-10杯水再把所有材料放入（青蒜最后放）煮到濱豆軟透， 加入調(diào)料拌勻熄火。南瓜和地瓜用來(lái)煮湯會(huì)讓湯鮮味濃，而濱豆鐵質(zhì)又很高，因此是非常不錯(cuò)的一款家常減肥食譜。

家常減肥食譜二、圓白菜炒青椒

材料：圓白菜300克，青椒75克，胡蘿卜40克，料酒10克，以及各種調(diào)味料。做法：1、將圓白菜洗凈，瀝干水，切成象眼片；青椒、胡蘿卜分別洗凈，均切成象眼片；蔥、姜、蒜均切成細(xì)末備用。2、鍋內(nèi)加油燒熱，放入蔥、姜、蒜末熗鍋；放入圓白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡蘿卜片、青椒片、調(diào)味料，最后用濕淀粉10（淀粉5克加水）勾芡，淋入香油出鍋裝盤即成。

家常減肥食譜三、蒜蓉西蘭花

材料：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量。做法：1、準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜，西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用。2、鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘，直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。3、炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入鹽和雞精，最后勾入薄芡即可。

家常減肥食譜四、麻辣藕片

材料：藕1根、油適量、鹽適量、豆瓣醬1勺、花椒適量、干辣椒適量、蔥適量、姜適量、蒜適量。做法：1、準(zhǔn)備好材料，處理好材料。2、鍋里燒開水，下藕片煮一分鐘，坐鍋熱油，下花椒和干辣椒絲爆香，加入一勺豆瓣醬，炒出紅油后下蔥姜蒜，最后倒下瀝干水份的藕片即可裝盤。

家常減肥食譜五、沙茶雞胸燴飯

材料：雞胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶醬2茶匙、蛋白半個(gè)、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。做法：1、雞胸切片蛋白打到起泡加入雞肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。2、油菜洗凈切段，蒜拍碎，用免沾鍋加橄欖油1茶匙爆香蒜隨后入雞肉沙茶稍炒至8分熟，盛起，做后倒入青菜炒倒變色倒入雞肉，再翻炒一下即可。

看了上面這五款家常減肥食譜，相信所有女性朋友的減肥之心又蠢蠢欲動(dòng)了。那么，不妨按照這五款家常減肥食譜開始減肥吧！小編介紹的這些家常減肥食譜不僅能夠增加人體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能達(dá)到減脂瘦身的效果。在這里小編還要提醒大家，千萬(wàn)不要為了減肥而過(guò)度節(jié)食，這會(huì)嚴(yán)重危害到我們的身體健康。

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