擁有小蠻腰是每個愛美人士的愿望，因為瘦瘦的腰能增加女性的個人魅力，而現(xiàn)今，瘦腰的方法很多，據(jù)說飲食也能幫助人們達到瘦腰的效果，那么，下面就為大家介紹下三款瘦腰食譜。

　　常見瘦身食譜的知識：

　　每天至少吃3個水果和150克蔬菜：多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。這是輕松瘦腰食譜之一。挺腰直身端坐：其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　每天九杯水、少喝碳酸飲料：吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。這也是輕松瘦腰食譜之一。

　　遠離酒類：無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。輕松瘦腰食譜要做到遠離酒類，大家要了解酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　專家提出的三款瘦腰食譜

　　鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

　　赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

　　燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用。這是瘦腰食譜之一。

　　以上就是瘦腰食譜的相關(guān)介紹，僅供大家參考，希望這些瘦腰食譜能對您瘦腰有所幫助，另外，千萬不要嘗試一些極端的瘦腰方法，以免出現(xiàn)嚴重的后果。

（責編：方徽雯 ）

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