最高熱量蔬菜選擇

2023年10月21日

最高熱量蔬菜選擇

似乎大多數(shù)人通常都專注于減肥和減脂。然而，這并不適用于每個人。無論您是為了參加舉重比賽而增重，還是為了增肌，或者僅僅因為您體重過輕，您都希望以健康的方式增重?；蛘?，也許您只是想選擇一些既填飽又健康的食物，這些高熱量蔬菜是一個很好的選擇。

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增加熱量

雖然可能會誘惑您盡可能多地攝入碳水化合物和甜食以達到您的目標，但有更好且更健康的方式來獲得更多熱量。食用高熱量蔬菜是一種健康且有效的體重管理方式。以下是一些最高熱量蔬菜的列表以及如何將它們?nèi)谌肽娘嬍持小?/p>

土豆

毫不奇怪，這是一種熱量較高的蔬菜，考慮到它們被用來制作薯條、薯塊和其他油炸食品。土豆與奶酪、酸奶和細香蔥搭配得很好，您可以用它們做很多事情。

烤土豆是一種簡單但有效的吃土豆的方式。在烤箱中烘烤后添加配料，可以選擇帶皮或不帶皮享用。您還可以在平底鍋中炒蔬菜。當然，您也可以炸土豆。雖然這不是最健康的選擇，但確實很美味。

土豆每杯約有116卡路里。如果您想種植土豆，可以在春季種植，大約三個月后就能收獲土豆。

鱷梨

雖然在植物學上它被認為是一種水果（事實上，它是一種漿果），鱷梨是一種烹飪蔬菜。鱷梨沒有大多數(shù)其他水果的甜味，是健康脂肪的絕佳來源。一杯鱷梨含有驚人的234卡路里，因此它是增重或增加健康熱量的完美選擇。

使用鱷梨制作美味的鱷梨醬，或者切片加在漢堡或雞肉三明治上。加鹽和其他調料的搗碎鱷梨也是三明治或卷餅的絕佳醬料。種植鱷梨樹需要您居住在美國最溫暖的地區(qū)之一，例如加利福尼亞州、夏威夷或佛羅里達州南部。一旦您種植了樹，鱷梨需要幾年才能生長。

玉米

在夏季燒烤時，沒有什么比一根新鮮的玉米棒更好的了。玉米和許多其他蔬菜一樣，可以用多種方式食用。您可以直接吃玉米棒，晚餐時吃一份，或者放入莎莎醬中。是的，沒錯，玉米可以為莎莎醬增添甜味和良好的口感。

玉米在種植后大約三個月或100天后收獲。它每杯含有177卡路里，所以享受那甜美的味道并用它增加您的熱量攝入。

大蒜

大蒜不僅對驅趕吸血鬼有好處，大蒜對于試圖增加熱量攝入的人來說是一個很好的選擇。雖然您不太可能單獨食用大蒜，但大蒜是許多菜肴中普遍使用的調味品。它為菜肴增添了美味的風味，并且也可以整瓣食用。大蒜還具有抗菌和抗病毒的作用，因此通常用于對抗感冒或流感病毒。

秋季種植大蒜，春季或夏季收獲第一批。每杯大蒜含有200卡路里，它們是極好的高能量蔬菜。

鷹嘴豆

鷹嘴豆每杯含有729卡路里。是的，您沒看錯。鷹嘴豆有助于消化，增強骨骼健康，并可能改善心理健康。您可以在燉菜或湯中加入一些鷹嘴豆，享受寒冷冬季的豐盛餐點。鷹嘴豆可以增加湯的濃稠度，讓您長時間感到飽腹。

紅薯

您喜歡感恩節(jié)時的紅薯嗎？您全年都吃嗎？紅薯是一種高熱量蔬菜，具有許多健康益處。例如，它們是纖維的良好來源。喝一些紅薯湯，或者做一些紅薯薯條。同樣，油炸食品絕對不是攝入水果或蔬菜的最健康方式，但確實非常美味。

紅薯每杯含有114卡路里。它們在春季種植后大約需要120天才能收獲。

南瓜

您可能將南瓜與秋季聯(lián)系在一起，但它們可以全年食用。這種蔬菜每杯含有30卡路里，可以制成泥狀、烤制或添加到甜點中。在春季末或夏季初種植南瓜。如果您這樣做，萬圣節(jié)時您應該能得到大小適中的南瓜，可以雕刻、制成餡餅或用于其他任何用途。您還可以在秋季從南瓜園獲得南瓜。

這些都是非常好的高能量蔬菜，當您試圖增重或增加熱量攝入時非常適合。您需要攝入比您一天消耗的熱量更多，每磅體重相當于約3500卡路里。您可以使用這些信息來設定目標并找到現(xiàn)實的期望值。查看我們的應用，獲取更多餐飲計劃和改善飲食的工具。

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