核心提示：減肥需要保證每日所需的能量攝入低于消耗的能量，而補充膳食纖維后，可以增加飽腹感，有利于減少其他食物的攝入，在一定程度上可以輔助減肥。日?？梢酝ㄟ^進食富含膳食纖維的食物，配合合理運動，進而達到減肥的目的。膳食纖維本身不屬于藥物，對減肥有促進效果，但是如果不控制攝入量，補充膳食纖維后，增加了能量的攝入，則不利于減肥。需要注意的是，膳食纖維不是藥物，不能代替藥物，在補充膳食纖維的同時，要適當減少其他能量的攝入，否則會產(chǎn)生消化不良的癥狀，如腹脹、腹瀉等。

減肥需要保證每日所需的能量攝入低于消耗的能量，而補充膳食纖維后，可以增加飽腹感，有利于減少其他食物的攝入，在一定程度上可以輔助減肥。日常可以通過進食富含膳食纖維的食物，配合合理運動，進而達到減肥的目的。膳食纖維本身不屬于藥物，對減肥有促進效果，但是如果不控制攝入量，補充膳食纖維后，增加了能量的攝入，則不利于減肥。需要注意的是，膳食纖維不是藥物，不能代替藥物，在補充膳食纖維的同時，要適當減少其他能量的攝入，否則會產(chǎn)生消化不良的癥狀，如腹脹、腹瀉等。

1、果蔬類：菠菜、芹菜、韭菜、黃瓜、香蕉、柚子等蔬菜水果中含有較多的膳食纖維，而且多為水溶性，容易被人體吸收;

2、谷薯類：小米、玉米、紅薯、紫米、土豆、芋頭等谷薯類食物中含有較多的膳食纖維，可以與膳食纖維結(jié)合，增加飽腹感，從而減少其它食物的攝入，可以幫助減肥;

3、豆類和堅果類：豆類及豆制品如大豆、綠豆、紅豆等，及堅果如花生、核桃、杏仁等，均含有豐富的膳食纖維。適量食用此類食物不僅可以補充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進胃腸道蠕動，緩解便秘，對減肥有一定好處;

4、其他：此外，還可以吃一些酸奶、蜂蜜等食物，因為其中含有益生菌，有利于調(diào)節(jié)腸道菌群、改善腸道功能、促進胃腸道蠕動，從而對減肥起到一定輔助作用。

需注意的是通過食物減肥法可能會比較慢，如果想要達到減肥的目的，還需制定合理的運動計劃，如跑步、爬山、游泳等，同時注意控制飲食，避免吃高油、高脂、高糖的食物。

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