問：孕媽媽有必要吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑（保健品）嗎？
答：要的，一日三餐營(yíng)養(yǎng)是不夠的，充足營(yíng)養(yǎng)胎寶寶更加健康。
A:朋友說這個(gè)還是不吃好，畢竟是化學(xué)物質(zhì)，怕對(duì)胎寶寶有影響。
B:正糾結(jié)呢，身邊很多孕媽都在吃，不知道該吃什么？
C:我吃的多維和鈣片，現(xiàn)在正在糾結(jié)要不要吃DHA，有人說吃多了胎兒會(huì)頭大，不知道是不是真的？
前言
胎寶寶神經(jīng)、組織發(fā)育依靠孕媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，所以，孕媽們自身的身體素質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)胎兒的發(fā)育至關(guān)重要。此外，為使孕媽避免各種感染疾病，需依靠機(jī)體強(qiáng)大的抵抗力，而構(gòu)成抵抗力的基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)。更進(jìn)一步說，為了準(zhǔn)備分娩時(shí)出血、產(chǎn)后授乳和育兒等體力和營(yíng)養(yǎng)的消耗，從孕期開始蓄積營(yíng)養(yǎng)，也是非常必要的。因此，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，孕媽一定要做到充分、全面、合理、科學(xué)的攝取營(yíng)養(yǎng)。
如何保證充足營(yíng)養(yǎng)？
原則：食補(bǔ)為先。
◆ 當(dāng)飲食能夠滿足孕媽一日營(yíng)養(yǎng)需求時(shí)，不需要額外服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
合理膳食是啥樣？
首先，保證碳水化合物的充足，它提供了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的能量。
每天吃谷類和薯類（紅薯、土豆等）主食200-250g，雜糧和大豆類75-100g；
其次，保證維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入充足，它們是媽媽和胎兒維持生命健康的必要因素。
每天吃蔬菜300-500g，每周至少一次海藻類，每天吃水果200-400g；
畜禽蛋魚必不可少。每天吃瘦肉（畜肉或禽肉）75g左右；魚或蝦類每天75g左右；蛋類50g；
最后，奶類、堅(jiān)果作為營(yíng)養(yǎng)加餐，每天都要有。牛奶每天兩杯，堅(jiān)果每天一小把。牛奶補(bǔ)充膳食所缺的鈣質(zhì)，堅(jiān)果助力胎兒智力神經(jīng)發(fā)育。
（如果你仍然不知道怎么吃才好，沒關(guān)系，下周我們將請(qǐng)來高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，為媽媽們精心設(shè)計(jì)一份一周食譜，盡請(qǐng)期待）
◆ 當(dāng)你的飲食無法保證均衡豐富時(shí)，建議選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，對(duì)胎寶寶發(fā)育不利。這時(shí)，適當(dāng)?shù)臄z入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑對(duì)媽媽和胎寶寶都是有益的，可以避免營(yíng)養(yǎng)缺乏所致的孕期貧血、孕期腿抽筋、胎兒發(fā)育遲緩、孕期免疫力低下、胎兒神經(jīng)管畸形、早產(chǎn)等。你可以選擇一些大品牌、天然提取、合格的保健品。
如何服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑？下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。
和你的一日三餐有關(guān)。
1、蔬菜吃得少，建議補(bǔ)充vc+多維。
2、工作餐，葷素都不夠，建議補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素（包括維生素和礦物質(zhì)），加杯豆?jié){。
3、今天忘記喝牛奶，補(bǔ)充一片鈣片吧。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選用原則
01、葉酸
孕前和孕早期適量補(bǔ)葉酸
最好貫穿整個(gè)孕期，孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化、胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)、分裂十分旺盛，此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。孕媽對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。懷孕前及孕早期吃葉酸預(yù)防畸形兒，這幾乎已經(jīng)是所有準(zhǔn)父母都了解的常識(shí)，但隨著環(huán)境等各方面的變化，現(xiàn)在建議補(bǔ)葉酸最好在整個(gè)孕期都進(jìn)行。
補(bǔ)充原則：
綠葉蔬菜等是葉酸很好的食物來源，但食物中葉酸的吸收率較低，加上烹調(diào)損失，孕媽葉酸缺乏較為普遍，因此需要服用營(yíng)養(yǎng)劑。孕早期可服用單純的葉酸片，量應(yīng)在0.4-0.8毫克，每日最大補(bǔ)充量不能超過1毫克。孕中后期如果服用多種營(yíng)養(yǎng)素，則不需要吃單純的葉酸片。
過量的危害：
過量的葉酸會(huì)隨尿液排出體外，但孕媽長(zhǎng)期服用大劑量的葉酸有可能影響鋅的吸收，導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，出現(xiàn)低體重兒。
02、維生素C
最大劑量不可超過1000mg
胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要大量維生素C，對(duì)胎兒骨、齒的正常發(fā)育、造血系統(tǒng)健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用，孕媽長(zhǎng)期缺乏維生素C時(shí)易疲勞、抵抗力下降、牙齦出血。
補(bǔ)充原則：
如果每天蔬菜水果吃得比較多，可不用補(bǔ)充VC制劑。若出現(xiàn)身體疲勞、感冒不適、鼻腔或牙齦出血等情況，可以適當(dāng)補(bǔ)充VC制劑。建議選擇天然水果中提取的。孕期推薦維生素C供給量由非孕期每天100mg 增到130mg。最大劑量不可超過1000mg。
過量的危害：
Vc是水溶性的，若攝入量超出身體所需，會(huì)隨著尿液排出體外。所以，一般情況下不會(huì)發(fā)生毒副作用。
但劑量過大，遠(yuǎn)超過1000mg，易致輕微嘔吐、腹瀉等不適。長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充，甚至?xí)斐审w內(nèi)VC的減少。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充改變了體內(nèi)VC的調(diào)節(jié)機(jī)制，加速了分解了排泄，一旦停止補(bǔ)充，易出現(xiàn)VC缺乏癥。
03、鈣
湯、肉或骨髓中鈣都微乎其微
胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育需要調(diào)動(dòng)孕媽體內(nèi)的鈣。若孕媽飲食中鈣攝入長(zhǎng)期不足，易出現(xiàn)腿腳抽筋，同時(shí)骨鈣會(huì)被調(diào)用以滿足胎兒的需要，嚴(yán)重時(shí)造成孕媽骨質(zhì)軟化，影響分娩。提醒孕媽媽們，骨頭湯不補(bǔ)鈣，無論湯或肉或骨髓中鈣含量都微乎其微。
補(bǔ)充原則：
中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議妊娠中期每日鈣供給量為1000mg，妊娠晚期每日鈣供給量增加至1500mg。鈣的主要來源有蔬菜、牛奶。孕媽每天飲2杯即500毫升的鮮奶，可補(bǔ)充500mg的鈣質(zhì)，紫菜、海帶、蝦皮等也是鈣的良好來源，可以適當(dāng)多吃。即使這樣也很難1500mg的需求量。所以建議在孕晚期開始，每天補(bǔ)充一片鈣片，最好選擇含VD的鈣片。
過量的危害：
孕媽長(zhǎng)時(shí)間過度補(bǔ)鈣，當(dāng)血鈣水平過高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)乏力、頭痛、腹痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可有精神障礙、心律失常等表現(xiàn)。
04、DHA
DHA并不稀奇，很多食物中都有
DHA是構(gòu)成嬰兒腦和眼組織的基本原料，有促進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟的功效。研究表明，從妊娠25周開始，DHA在胎兒腦組織中快速地聚集，并持續(xù)至出生后2歲，即腦組織生長(zhǎng)開始減緩時(shí)為止。 南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說，其實(shí)DHA并不稀奇，在很多地方都有其蹤跡。比如人體母初乳中DHA的含量尤其高。魚類也含有不少DHA，并不只是在“深海魚”體內(nèi)才有。DHA含量高的常見食用魚類有沙丁魚、秋刀魚、帶魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。其次如核桃、杏仁、花生、芝麻等堅(jiān)果中所含的α-亞麻酸也能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
補(bǔ)充原則：
孕婦及哺乳期婦女每日DHA推薦攝入量為300mg。遵循食補(bǔ)為先的原則，孕媽咪只要每周吃一次海產(chǎn)品，每天吃一把堅(jiān)果，基本能滿足每日所需，不需要額外補(bǔ)充DHA。如果是內(nèi)陸地區(qū)，很少吃海產(chǎn)品且不常吃堅(jiān)果，可以每天補(bǔ)充一粒DHA，一般一粒200mg左右。
關(guān)于補(bǔ)充DHA，存在爭(zhēng)議
1、孕期DHA補(bǔ)充過多會(huì)導(dǎo)致胎兒頭大？
答：一般情況下，胎兒頭的大小與遺傳基因有關(guān)，正常補(bǔ)充DHA不會(huì)導(dǎo)致頭大，但過多攝入不排除這種可能性。任何營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過多，超過了代謝負(fù)荷，在體內(nèi)大量聚集都會(huì)帶來一定的危害。
2、關(guān)于DHA來源，是魚油好還是海藻好？
答：藻油是從人工培育的海洋單細(xì)胞藻類中直接提取的，未經(jīng)食物鏈傳遞，不介入海洋環(huán)境，污染??；而魚油從魚類脂肪中提取，存在生長(zhǎng)過程中或在食物鏈傳遞過程中被污染的可能。
05、多維
多種營(yíng)養(yǎng)素，彌補(bǔ)飲食的不足
每一種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)孕媽身體和胎兒的發(fā)育都發(fā)揮著一定的作用，如鐵：妊娠4個(gè)月后，母體中約有300mg鐵會(huì)進(jìn)入胎兒和胎盤；鋅：是蛋白質(zhì)和酶的組成部分，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育很重要。當(dāng)飲食不合理時(shí)，攝入不足的不僅僅是Vc、鈣等幾種營(yíng)養(yǎng)素，所以這個(gè)時(shí)候最好的方法就是補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，全面均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，彌補(bǔ)飲食的不足。
喜芽孕育黃大夫《重點(diǎn)提醒》
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或者說保健品是無法代替一日三餐的。營(yíng)養(yǎng)品只是無可奈何之舉。
首先：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中基本是不含能量的，而能量是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)，所以你必須保證合理的主食攝入（妊娠糖尿病患者酌情減少，但仍不可完全不吃）；
其次：膳食中含有很多功能性物質(zhì)，如多酚、類胡蘿卜素、含硫化合物等，這些物質(zhì)都有其特殊保健功效，如防癌抗癌、保護(hù)心血管、延緩衰老等。且很多物質(zhì)對(duì)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育都有促進(jìn)作用，比如膽堿，參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，參與脂肪的代謝；
再者：營(yíng)養(yǎng)品中的營(yíng)養(yǎng)素畢竟只是一小部分，只有均衡飲食，才能攝入全面營(yíng)養(yǎng)。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
