原標(biāo)題：不同年齡段做什么保??？男人的健康忠告

俗話說(shuō)，多大的年齡干多大的事。仔細(xì)琢磨這句話，確實(shí)很有道理，尤其是對(duì)男人來(lái)講，不同的年齡段就要有不同的保健方法，這樣才能促進(jìn)健康，延年益壽。

30歲前：少甜、少酒、少抽煙

如果說(shuō)把人的一生比作太陽(yáng)的朝起夕落，那么20多歲的男人可以說(shuō)是中午12點(diǎn)的太陽(yáng)，精力旺盛，有活力，這一年齡階段的男人新陳代謝進(jìn)入頂峰，可他們忽視了頂峰之后就是低谷。

而正處于創(chuàng)業(yè)階段的年輕男人，喝酒應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時(shí)忘了回家掃“性”的尷尬。其實(shí)煙酒對(duì)于性功能的損傷是潛移默化的。

而在外應(yīng)酬大多是高糖、高油、高脂食物，吃太多甜食，可能使過(guò)多的脂肪堆積在腹部。

這個(gè)階段的男人應(yīng)該少吃甜食、少飲酒、少抽煙，更重要的是要開(kāi)始培養(yǎng)養(yǎng)生的意識(shí)，不要等到身體不行了再去亡羊補(bǔ)牢。要有節(jié)制地性生活，每周打一次籃球，或參加一些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如足球、羽毛球等。

30歲：防噪音，護(hù)皮膚

進(jìn)入而立之年，就像是下午一兩點(diǎn)鐘的太陽(yáng)，身體代謝明顯減緩，皮膚開(kāi)始松弛，出現(xiàn)皺紋;還有聽(tīng)覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。生活壓力增大，不良習(xí)慣增多，喝酒抽煙帶來(lái)的性功能障礙等男性疾病開(kāi)始較多地顯現(xiàn)。

男人往往不會(huì)像女人那樣照顧皮膚，可是這個(gè)階段男人要開(kāi)始保養(yǎng)皮膚了，避免暴曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜。還要少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè)，保護(hù)聽(tīng)力。中年男人事業(yè)難免起伏，要學(xué)會(huì)心靜，可以練習(xí)太極拳。

35歲以后，男人的肚子就像吹氣球一樣，稍微吃點(diǎn)東西就大腹便便，此時(shí)的重點(diǎn)是要著手預(yù)防腎臟疾病，加強(qiáng)身體的代謝功能。每天喝8～10杯溫開(kāi)水，每周堅(jiān)持三次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，打球、爬山等體育活動(dòng)一定要堅(jiān)持。

40歲：主動(dòng)尋求刺激

40多歲對(duì)一個(gè)男人的事業(yè)來(lái)講，可以說(shuō)是黃金的年齡，意味著成功、財(cái)富、成熟。但這個(gè)年齡同時(shí)也是身體走向下坡的分水嶺，許多疾病會(huì)在這個(gè)時(shí)候主動(dòng)找上門(mén)來(lái)。聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的忠告吧，從現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)注健康或許還不算晚，要知道，只有健康才是你今生最大的財(cái)富。

青島醫(yī)學(xué)院王育學(xué)教授指出，40多歲的人早已形成了自己固有的生活習(xí)慣，由此也就養(yǎng)成了某一方面的惰性，這也正是亞健康的病因所在。長(zhǎng)期坐辦公室的人，往往會(huì)感到越坐越累。在西北草原地區(qū)，公路筆直幾乎沒(méi)有彎道，但也會(huì)時(shí)常出現(xiàn)車(chē)禍，這是因?yàn)樗緳C(jī)沒(méi)有參照物，很容易造成軀體和視覺(jué)的疲勞。

對(duì)抗亞健康的最好辦法其實(shí)就是打破固有的生活方式，力求多樣化的刺激。比如人們喜歡給關(guān)在籠子里的松鼠放上個(gè)輪子，這樣做其實(shí)就是給它狹小的生存空間外加一點(diǎn)刺激，它不斷地在上面翻滾就可以一直保持生命活力，否則可能很快就死去了。

其實(shí)，人的生活也是這個(gè)道理。如果總是保持固定不變的生活習(xí)慣和思維方式，就很容易感到厭倦和疲勞，就像被困在籠子里的動(dòng)物一樣，如果不主動(dòng)尋求一些新鮮和刺激，便會(huì)逐漸萎靡、消沉、體質(zhì)減弱甚至生病。

改變自己固有的生活模式應(yīng)視每個(gè)人的情況而定。比如一個(gè)平日不茍言笑的人，可以每天早晨對(duì)著鏡子刻意大笑幾聲，一個(gè)不好運(yùn)動(dòng)的人，可以嘗試去旅行，一個(gè)平時(shí)很少聽(tīng)音樂(lè)的人，在睡覺(jué)前聽(tīng)上一段輕音樂(lè)，這些都是很好的放松方法?？傊?，應(yīng)因人而異，根據(jù)不同人的不同生活習(xí)慣來(lái)做一些改變，沒(méi)必要求同。

40歲男人健康評(píng)定指標(biāo)

北京體育大學(xué)楊靜宜教授指出，人的體能狀況可以從心肺功能、身體柔韌性、反應(yīng)速度等幾項(xiàng)指標(biāo)表現(xiàn)出來(lái)。許多人60歲擁有40歲的心臟，而有的人則很可能在40歲時(shí)就有了60歲的心臟，這種情況是完全可能存在的，主要就體現(xiàn)在心臟功能和最大吸氧量上。根據(jù)“國(guó)民體質(zhì)測(cè)定評(píng)價(jià)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)”，“3分”為中等，相當(dāng)于平均值，視為體質(zhì)基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，在這個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)中，分別將35～39歲的男性分為一組，將40～44歲的男性分為另一組，前者的標(biāo)準(zhǔn)心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達(dá)到30.5～38.2毫升，后者的標(biāo)準(zhǔn)心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達(dá)到26.3～35.0毫升。這個(gè)指標(biāo)是衡量心肺功能的最關(guān)鍵指標(biāo)，它也是體質(zhì)狀況最有力的證明。

50歲：舉舉礦泉水瓶

俗話說(shuō)：50知天命，此時(shí)的男人一般都放開(kāi)束縛，學(xué)會(huì)放松和休息了，但突然變得閑適了，不動(dòng)了，體重卻開(kāi)始下降，原因是人體肌肉開(kāi)始減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪，而體重減輕是人體衰老的信號(hào)。

鍛煉肌肉最簡(jiǎn)單的方法是：找兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側(cè)舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮幾率。

60歲：鍛煉隔天做一次

60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾病?

北京體育大學(xué)楊靜宜教授：60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ埽趾馨踩??？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運(yùn)動(dòng)體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會(huì)受限。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車(chē)等。楊教授說(shuō)，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

霧天不晨練 戒煙防污染

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶外晨練。

哮喘也是一種最常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時(shí)最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過(guò)于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會(huì)覺(jué)得舒適一些。

(責(zé)編：趙娟、權(quán)娟)

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