喝水都長肉，上哪說理去，讓人頭疼的事情，哭死的心都有了。

　　喝水怎么可能長肉，能瘦才對(duì)吧？

　　水，是罕見的幾種真正 0 熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入。想要不長肉也不挨餓，除了關(guān)心吃什么，喝的事也別忘了。

　　如果你日常三餐已經(jīng)搭配很合理，高熱量零食也很少吃，但還是「喝水也長肉」，那 Keep君 敢說，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「沒喝對(duì)」。

　　要減肥，該喝多少水？

　　根據(jù)最新的《中國居民膳食指南（2016）》中水適宜攝入量的推薦，每個(gè)人每天的飲水量（不包括食物中的水）取決于性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動(dòng)水平等很多因素。

　　大體上，成年人日均建議飲水量是 1500-1700 毫升（包括湯、飲料等），相當(dāng)于 7 到 8 杯水。（如果你的杯子容積是 200-250 毫升的話，如果是 500毫升的大杯，就是 3-4 杯。）

　　在這個(gè)基礎(chǔ)上，夏天或運(yùn)動(dòng)量較大的情況下可以適當(dāng)增加飲水量。

　　關(guān)于最佳飲水量，美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心還給出了一個(gè)計(jì)算公式，感興趣可以算算看：

　　體重（磅）/2.2*年齡/28.3=每天應(yīng)該飲用的水量（單位：盎司）

　　除了某些腎臟或腸胃等疾病需要遵醫(yī)囑之外，通常來講，每天 2500 毫升以內(nèi)的水分?jǐn)z入對(duì)大部分人來說都是安全且有益的。

　　一些健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前一周左右會(huì)每天喝 5-8 升水且大量排泄，以達(dá)到短期內(nèi)脫水和減重的效果。但這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，有一定風(fēng)險(xiǎn)，且賽后體重會(huì)很快恢復(fù)，普通人并不推薦。

　　減肥期間如何正確喝水

　　保證量

　　前面已經(jīng)說到了正常人每天需要6～8杯水才能滿足人體新陳代謝，如果使用美國1234減重組合的話，又要增加2到3杯水，所以，根據(jù)個(gè)人情況而定，減肥期間，每天喝水的量不少于12杯水！

　　隨意性

　　千萬不要等口渴的時(shí)候再喝水！我們?nèi)梭w的口渴反應(yīng)機(jī)制并不是非常的靈敏，當(dāng)你感覺口渴的時(shí)候，已經(jīng)是身體非常缺水的表現(xiàn)了！所以身邊常備水杯，隨時(shí)喝幾口。

　　白開水

　　喝水選擇白開水比較好，運(yùn)動(dòng)后可以喝一些淡鹽水，果汁、飲料、咖啡、茶、純凈水等都不能取代白開水，很多的飲品中含有利尿成分，不能很好的緩解機(jī)體缺水現(xiàn)象。

　　飯前喝

　　雖然喝水需要一定的隨意性，但是飯前喝水對(duì)機(jī)體的作用效果更好。研究表明飯前喝水能夠達(dá)到很好排毒效果，并且也有一定的減肥作用。

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