叢書名： 健康生活叢書

作　者： 徐先玲　主編

出 版 社： 延邊大學出版社

出版時間： 2008-10-1

字　數(shù)： 386000

版　次： 1

頁　數(shù)： 293

開　本： 16開

印　次： 1

紙　張： 膠版紙

I S B N ： 9787563424818

包　裝： 平裝

所屬分類： 圖書 >> 孕產(chǎn)婦/育兒 >> 孕產(chǎn)婦健康

定價：￥29.80

孕婦產(chǎn)后生理上都要經(jīng)地一系列的變化，特別是體型變得肥胖臃腫。產(chǎn)后要恢復美麗和身材，在坐月子時就要注意健康美麗的技巧和方法，從生理和心理上全面注意恢復和保健，爭取成為健康媽媽， 漂亮媽媽。

生理恢復，生活保健、飲食調理、運動健美、減肥塑身、美容靚麗、空著打扮和醫(yī)療預防……

孕婦產(chǎn)后心理上、生理上都要經(jīng)過一系列的變化，特別是體型變得肥胖臃腫。產(chǎn)后要恢復美麗的身材，在 坐月子時就要注意健康美麗的技巧和方法，從生理和心理上全面注意恢復和保健，爭取成為健康媽媽、 漂亮媽媽。

為此，我們在有關專家的指導下，綜合國內外最新研究成果，特別編撰了 《健康美麗坐月子》一書奉獻給偉大的“母親”。本書包括生理恢復、生活保健、飲食調理、運動健美、減肥塑身、美容靚麗、穿著打扮和醫(yī)療預防等內容，十分簡單實用，科學權威，非常易于操作實施，是廣大年輕媽媽用以指導健康美麗坐月子的良好讀本。

第一章 恢復與保健

產(chǎn)后腹部恢復

泌尿系統(tǒng)的恢復

呼吸、消化系統(tǒng)的恢

腹襞的恢復

子宮的恢復

陰道的恢復

外陰及盆底組織的恢復

骨盆肌肉的恢復

膀胱的恢復

會陰的恢復

第二章 生活與健康

在醫(yī)院時的生活

出院后的生活

產(chǎn)后性生活的禁忌

產(chǎn)后哺乳期注意避孕

處理好 角色轉換帶來的壓力

克服剖宮產(chǎn)后的憂慮

預防 產(chǎn)后抑郁癥

克服產(chǎn)后情緒低落

產(chǎn)后最初幾天應注意

產(chǎn)后避免疲倦

防治產(chǎn)婦 乳汁自出

產(chǎn)后放宮內 節(jié)育器的最佳時間

產(chǎn)后重返工作崗位

哺乳與工作的結合

產(chǎn)后要講究清潔衛(wèi)生

哺乳后乳汁殘留的對策

產(chǎn)后早期要下床活動

產(chǎn)后洗澡的最佳時間

產(chǎn)后讀書、看報

產(chǎn)婦戶外活動

產(chǎn)后恢復正常工作

創(chuàng)造產(chǎn)后良好休養(yǎng)環(huán)境

注意產(chǎn)后日常生活

日常生活中的娛樂保健

產(chǎn)后防止斷奶后乳房萎縮

產(chǎn)后健康自我檢測

第三章 飲食與健康

產(chǎn)后注意營養(yǎng)調理

怎樣調理產(chǎn)后早期飲食

產(chǎn)后要多吃水果

產(chǎn)后營養(yǎng)調理禁忌

產(chǎn)婦應節(jié)制和需要的食物

注意哺乳期飲食

乳母需慎用西藥

產(chǎn)后需慎用中藥

用飲食來調理 缺乳

產(chǎn)婦宜少喝 麥乳精

產(chǎn)婦宜少吃味精

春季 坐月子營養(yǎng)食譜

夏季坐月子營養(yǎng)食譜

秋季坐月子營養(yǎng)食譜

冬季坐月子營養(yǎng)食譜

產(chǎn)后宜吃 紅糖

產(chǎn)后要重視蔬菜進食

產(chǎn)褥期營養(yǎng)的攝取

產(chǎn)后營養(yǎng)的補充

保證 產(chǎn)后飲食營養(yǎng)

第四章　 運動與健康

加強產(chǎn)后鍛煉

最初6周腹部的運動

最初6周骨盆的運動

最初6周北部疼痛的運動

對剖宮產(chǎn)者額外的輔助運動

產(chǎn)后6周運動應注意

與嬰兒一起運動應注意的問題

運動的好處

暢順乳汁 健美操

收縮大腿肌肉體操

恢復 細腰的體操

使大腿與 腹肌堅實操

小腹堅韌體操

使肚子平坦體操

應注意運動中的安全

肢體障礙時的運動

6周后的暖身運動

6周后的 伸展運動

6周后的 有氧運動

6 周后腹部肌肉的運動

6周后上半身的運動

可選擇的挺身運動

6周后腿部的運動

6周后背部的運動

6周后的伸展運動

6周后的緩和運動

第五章 減肥與保健

產(chǎn)褥期保健

產(chǎn)后瘦身美容應從孕期開始

抓住產(chǎn)后身體保健 關鍵期

產(chǎn)婦減肥的幾個環(huán)節(jié)

產(chǎn)婦減肥健美法

消除剖宮產(chǎn)后的腹部脂肪

恢復勻稱體態(tài)

恢復 曲線美

產(chǎn)后臀部減肥

消除大腿脂肪

如何防止腹部脂肪堆積

產(chǎn)后尋回雙腿的魅力

產(chǎn)后使用束腹與束褲

斷奶后預防身體發(fā)胖

產(chǎn)后瘦身身操

不可濫用民間 偏方

減肥藥膳秘方

早晨健美操

胸部健美操

常規(guī)健腰運動

細腰運動

喝 脫脂牛奶可減肥

減肥注意事項

減肥須防傷及元氣

大腿健美按摩

小腿健美按摩

中藥茶療 減肥法

中藥粥療減肥法

形體健美妙方精選

夏季減肥

秋季減肥

減肥要保持體內維生素

經(jīng)常洗熱水澡可減肥

健美與健身

第六章 美容與健康

正確使用護膚品

正確使用 洗面奶

正確使用 粉底用品

黑眼圈中醫(yī)防治法

多飲水可使肌膚光潔

治療 雀斑

治療“ 蝴蝶斑”

消除 抬頭紋

消除 魚尾紋

油性皮膚不宜用 晚霜

掌握皮膚 干刷法

不必擔心自己的皺紋

護理 中性皮膚

護理 干性皮歇

護理油性皮膚

護理不同季節(jié)皮膚　

過敏性皮膚保養(yǎng)

全面保護皮膚

運動是 美容秘方

肌膚保養(yǎng)要領

預防紫外線侵害

防治皮膚變黑

飲食療法消除皺紋

通過按摩消除皺紋

飲食消除皺紋

按摩治療面色晦暗

按摩治療面色蒼白

保持 面頰紅潤

護手化妝品配制

養(yǎng)血調經(jīng)與美容

利用蔬菜美容

利用 水果美容

利用飲料美容

利用 干果和菌藻美容

利用調味品美容

其他 美容食品舉例

新法護膚護發(fā)

第七章 服飾與著裝

不同體型產(chǎn)婦的著裝

體態(tài)豐滿的產(chǎn)婦穿衣要領

下半身肥胖產(chǎn)婦的服裝

胖人變瘦的服裝

腿粗者穿衣要領

令腹部平挺的穿衣技巧

胸部太大且下垂者的穿著

首飾服裝巧搭配

產(chǎn)后胸小臀大的服裝

腰短腿長產(chǎn)婦的服裝

產(chǎn)后粗腰突腹的服裝

下肢粗短產(chǎn)婦的服裝

腰長腿短產(chǎn)婦的服裝

穿著顯示產(chǎn)婦 美臀 美腿

暖色皮膚服裝要領

明亮皮膚服裝要領

淡色皮膚服裝要領

深色皮膚服裝要領

柔和皮膚服裝要領

冷色皮膚服裝要領

第八章 疾病與防護

乳腺炎的飲食調理法

產(chǎn)后 宮縮痛的處理

產(chǎn)后 脫肛或痔瘡加重的防治

產(chǎn)后 尿潴留的防治

產(chǎn)后容易出汗的原因

產(chǎn)后多汗要注意風寒

產(chǎn)后盜汗陰虛型的治療

產(chǎn)后中暑的預防

產(chǎn)后要當心手 關節(jié)痛

產(chǎn)后要避免 生殖器官感染

產(chǎn)后肌風濕的預防

產(chǎn)后腰腿痛的預防

產(chǎn)后骨盆疼痛的預防

注意產(chǎn)后血暈

注意 產(chǎn)后發(fā)熱

產(chǎn)后 陰道松弛的預防

產(chǎn)后42天要做 婦科檢查

產(chǎn)褥期發(fā)熱的預防

產(chǎn)后 子宮脫垂的預防

注意產(chǎn)后會陰部傷口

產(chǎn)后腹痛 成藥驗方

第九章 性愛與避孕

重新開始性生活

月經(jīng)恢復與懷孕

哺乳期避孕的必要性

開始避孕時間

第一章 恢復與保健

產(chǎn)后腹部恢復

產(chǎn)后最初幾天可能會對腹部是如此地伸張與松弛感到驚訝當意識到在懷孕期間 腰圍大約增加5O厘米就不會感到那么驚訝了這時也要花一些時間才能使腹部肌肉恢復原先的狀態(tài)與力量。

腹部的肌肉包括了4層縱橫交錯的肌肉并具有以下的功能。

1．保護腹部的臟器包括懷孕時的子宮。

2．支撐脊椎并使骨盆維持在正確位置。

3．可以逐步地從各方向運動。

4．這些肌肉幫助身體的排出運動例如生產(chǎn)咳嗽與 打噴嚏。

在最外側由上直降至腹部中央由上而下的肌肉稱為 腹直肌腹直肌包括了2個半面由一層薄薄的稱為 白線的纖維組織結合在一起在腹部兩側的肌肉由不同方向斜斜地穿過腹部更底下的一層則是由一側邊穿到另一側直直地穿過腹部這幾層肌肉有的并不在腹部中心交叉而過在腹部的中央下方只有一層肌肉因此該部位特別多肉而且容易受傷。

在懷孕期間白線會開始變軟并開始擴張使腹直肌的兩層肌肉分開以調適配合逐漸長大的胎兒這肌肉的分開被稱為腹直肌的分離。

生產(chǎn)后 3－4天發(fā)現(xiàn)其間約有 2－4只手指寬的空間當肌肉的力量開始增強時這空間會縮減成只剩下1個手指的寬度。

可以通過一些簡單的運動盡早度過這個階段同的也要開始進行一些較為有效的運動讓肌肉恢復原來的形狀與力量在開始做這些運動以前要先做一些簡單的檢查看肌肉是否已恢復至正常狀態(tài)。

要做正確的檢查需要用力地運動這些肌肉。

仰躺屈膝腳底貼于地面或床上用力拉你的腹部肌肉并將頭與膀抬離地面同時伸出一只手朝 腳掌方向平伸另一只手的手指置于肛臍下方感覺到2條有力的腹直肌正在用力。

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