減肥堅(jiān)持1-2周沒什么問題，但時(shí)間一長食欲會(huì)控制不住。什么都不吃的時(shí)候還能忍得住，但是點(diǎn)心一旦開封，就會(huì)吃得停不下。例假前一段時(shí)間異常的想吃東西……控制不了食欲的你是否一直在煩惱呢，今天，小編為大家介紹在家中也能簡單嘗試的節(jié)食減肥法。對于那些總是會(huì)過度飲食無法控制的人，很有嘗試價(jià)值哦。

步驟/方法

◆這里所說的節(jié)食瘦身是指什么呢?

節(jié)食減肥也是瘦身方法之一，如果節(jié)食不合理，采取錯(cuò)誤的方法，一旦回到正常飲食，食欲就會(huì)猛增，出現(xiàn)適得其反的情況。

節(jié)食瘦身和傳統(tǒng)觀念中的絕食稍微有一點(diǎn)變化。以前的節(jié)食瘦身是只攝取水分，就像修行那樣的斷絕其他食物，靠這種方法確實(shí)能減掉一些體重，采取這種方法的人有很多，但是這對身體的負(fù)擔(dān)很大，會(huì)致使面色憔悴，容易引起反彈，反而更容易發(fā)胖，增加了脂肪和天藍(lán)砷銅鋁礦，這對皮膚的保養(yǎng)是很不利的。最近正流行一種兼顧美容的節(jié)食方法，我們把此稱作營養(yǎng)的節(jié)食瘦身。

◆失敗者的共通點(diǎn)

節(jié)食瘦身，在一定階段斷了飲食，體重自然會(huì)相應(yīng)減輕。很多人會(huì)嘗試通過節(jié)食來瘦身，因?yàn)槎贾竿贿\(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥。但實(shí)際上，因?yàn)楣?jié)食食量反而增加，最后難以節(jié)制的人也是有的。由于節(jié)食引起食欲大增的瘦身失敗者有以下這些共通點(diǎn)：

1、一天三頓不吃，只靠喝些東西度日，持續(xù)2天以上

2、節(jié)食期間，一直想著吃的東西

3、節(jié)食之后回到正常的飲食，不吃菜，而是吃一些面食，蓋澆飯，面包等一些碳水化合物為主的食物。

有上述情況的人，不是抵抗不了節(jié)食，只是方法有些錯(cuò)了。通過了解自己的弱點(diǎn)，如果節(jié)食后養(yǎng)成了不反彈的體型，即使例假前過食或是在外吃飯，體重都會(huì)很快恢復(fù)。

◆節(jié)食不超過2天

什么都不吃的話，不僅身體會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)，心理上也會(huì)承受很多。饑餓的狀態(tài)下身體內(nèi)充滿了食欲，對事物的需求加強(qiáng)了。忍受的時(shí)間越長這種需求就更強(qiáng)烈。

成功的營養(yǎng)節(jié)食瘦身會(huì)在“不吃東西的階段能感到身心愉悅”，過度飲食的第二天會(huì)感覺胃部下垂，所以吃了東西會(huì)痛苦，不吃的話身心都很輕松。

以“不吃的時(shí)候會(huì)覺得身體舒暢”的程度進(jìn)行節(jié)食，即使恢復(fù)到了平時(shí)的飲食習(xí)慣也不會(huì)異常的有食欲。節(jié)食瘦身不是隨心所欲，胡亂進(jìn)行的，就像不能在過量飲食的第二天才想到去節(jié)食，而是要在身心都沒有負(fù)擔(dān)的情況下選擇一天來節(jié)食，這是很關(guān)鍵的。

只吃水果也好，只吃早餐也好，或者早點(diǎn)吃晚餐也好，根據(jù)自己的生活周期，在心情愉悅情況下來進(jìn)行節(jié)食是最好的。為了不讓身心有負(fù)擔(dān)，建議大家在自己家中進(jìn)行的話不要超過2天。

◆在節(jié)食期間專心致力于其他事情

雖說不是禁欲主義的絕食，但節(jié)食期間誰都會(huì)感受到空腹的饑餓。節(jié)食期間如果一味的只想著吃的東西就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，恢復(fù)正常飲食后會(huì)導(dǎo)致過度飲食，所以要擅長控制好意念。一種簡單的方法便是，投入到自己喜歡的，感興趣的事情當(dāng)中去。

人在各種情況都會(huì)有食欲，應(yīng)激反應(yīng)更容易在無所事事的閑暇時(shí)候感覺到。比起干體力活，或需要活動(dòng)身體的人，那些一動(dòng)不動(dòng)坐在辦公桌前的人，一有應(yīng)激反應(yīng)就更想通過吃東西來化解這種緊張情緒。相反的，如果投入到有趣、愉快的事情中去，或是和喜歡的人在一起的時(shí)候，就不會(huì)再想到吃東西了。

也就是說，人在焦躁不安和閑暇的時(shí)候會(huì)想到吃東西。特別是在節(jié)食期間更容易感到饑餓，所以不要宅在家里什么都不做。外出玩玩，購物，讓生活充實(shí)有趣一點(diǎn)會(huì)更好。還有，工作當(dāng)中容易產(chǎn)生壓力的人，在工作那天盡量不要選擇來節(jié)食。

◆恢復(fù)正常飲食后，主要食用稀飯

節(jié)食結(jié)束后，不要一下子就開始吃意大利面食，面包，米飯等碳水化合物，第一餐吃稀飯比較合適。稀飯的話，含有湯汁，食用少量的之后既會(huì)有滿足感又不會(huì)對腸胃有刺激。如果空腹?fàn)顟B(tài)下一下子就開吃碳水化合物，會(huì)再次激增血糖值，讓食欲慢慢增加。血糖值具有急劇上升和下降的性質(zhì)，如果血糖值回復(fù)原值，身體就會(huì)需要糖質(zhì)，結(jié)果就需要攝取以碳水化合物的食物。

一旦陷入種周期循環(huán)，由于身體的需求增強(qiáng)，很難理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反彈，重要的是要避免攝取碳水化合物。第一餐吃稀飯，從第二餐開始可以配點(diǎn)小菜，慢慢開始吃碳水化合物和固體的食物。順便要說的是，恢復(fù)正常飲食之后，盡量避免需要消化時(shí)間的料理，比如油炸食品和內(nèi)類，這是無可非議的。多吃蔬菜，蛋白質(zhì)。建議實(shí)用雞蛋、酸奶、魚類等等。隨后漸漸的增加食量，你一定會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)食欲的自然變化“比之前吃得少卻已經(jīng)飽了”。

營養(yǎng)的節(jié)食確實(shí)會(huì)短期內(nèi)讓體重有所減輕，正因?yàn)槿绱瞬艜?huì)為人青睞。同時(shí)，也具有能讓血糖值穩(wěn)定下來恢復(fù)正常食欲的優(yōu)點(diǎn)。對于那些總是會(huì)飲食過度無法控制的人，很有嘗試價(jià)值。

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