人這一輩子，30000多天，說長不長說短也不短，要想高品質(zhì)地活著，這些分水嶺一定得把握好！在每一個(gè)節(jié)點(diǎn)哪些該做、哪些不該做，健康時(shí)報(bào)微信小編統(tǒng)統(tǒng)幫你整理出來啦！

“2011兒童早期發(fā)展國際研討會”公布數(shù)據(jù)顯示，在6~24個(gè)月的中國城市兒童中，貧血發(fā)生率高達(dá)30%，農(nóng)村兒童則更高達(dá)40%。

數(shù)據(jù)顯示，兒童貧血一般高發(fā)于6~18月齡間，尤其是12月齡時(shí)呈最高峰。中國疾病預(yù)防控制中心研究員陳春明強(qiáng)調(diào)，改善兒童貧血，2歲前最關(guān)鍵。

此時(shí)若營養(yǎng)不足，包括發(fā)育滯后和微量營養(yǎng)素缺乏（主要是鐵、碘、維生素A缺乏），可以導(dǎo)致一生的損傷，不僅增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會影響認(rèn)知能力的發(fā)育。這樣的損傷，如果發(fā)生在2歲以內(nèi)，是無可補(bǔ)償、不可逆的。

孩子六個(gè)月后，輔食添加就應(yīng)考慮攝入充足的鐵營養(yǎng)了。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高于植物性食物。但補(bǔ)鐵的同時(shí)，還需補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)（雞蛋、豆制品中富含蛋白質(zhì)），否則沒有辦法合成血紅蛋白，與此同時(shí)，還必須補(bǔ)充大量的維生素C（綠葉蔬菜中不乏維生素C）。因此，補(bǔ)鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

首都兒科研究所流行病研究室主任米杰教授對北京8個(gè)城區(qū)兒童肥胖情況調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，無論男女，都是從8歲開始發(fā)胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。

“這與孩子的生長發(fā)育特征有關(guān)”。北京兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鞏純秀解釋，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進(jìn)入快速生長發(fā)育期，家長也格外注重營養(yǎng)補(bǔ)充。然而稍有不慎就導(dǎo)致能量超標(biāo)。加之進(jìn)入八歲，學(xué)齡兒童多升入三、四年級，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大，用腦多，老覺得餓，不少學(xué)生會化壓力為食欲；學(xué)習(xí)時(shí)間增多又會擠占活動時(shí)間，于是肥胖在這兩年迅速膨脹。

這導(dǎo)致的直接后果是，肥胖兒童患高血壓的危險(xiǎn)是正常體重兒童的3~4倍。肥胖對兒童心理健康以及智力發(fā)育都有不良影響。更嚴(yán)重的是，肥胖兒的血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常，成年后患糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。因此，在兒童發(fā)胖的起跑線就開始密切關(guān)注飲食及運(yùn)動的調(diào)理對控制肥胖尤為重要。

理想體重為25公斤
8歲孩子的標(biāo)準(zhǔn)體重為25公斤左右，體重超標(biāo)10%算超重，超過20%就是肥胖了。根據(jù)“中國學(xué)齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數(shù)BMI值分類標(biāo)準(zhǔn)”，8歲兒童BMI指數(shù)不應(yīng)超過18.1。至于飲食方面，根據(jù)《中國居民膳食指南》，8歲的孩子每天需要攝入熱量也就是1800~1900卡路里之間。正常的一日三餐，滿足營養(yǎng)和熱量就足夠了。

中日醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師徐寶華說，選擇12歲左右矯正牙齒是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)孩子整個(gè)牙弓基本發(fā)育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長全了，恒牙牙根逐漸發(fā)育完成，上下牙齒間的咬合關(guān)系也調(diào)整完成，牙醫(yī)可對錯(cuò)頜畸形的類型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。

同時(shí)12歲的兒童對外力刺激的生物反應(yīng)性好，骨骼改建速度快，可塑性高，組織代謝旺盛，治療周期短效果好，矯治完成后也容易保持效果。

注意，有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進(jìn)行治療；有些牙頜畸形應(yīng)該在恒牙已經(jīng)開始萌出的時(shí)候，8~10歲時(shí)治療為宜。在做矯正治療的1~2年間，不能吃過硬過黏的食物，如吃核桃等堅(jiān)果類、啃骨頭等。

一直都認(rèn)為18歲是成年的標(biāo)準(zhǔn)線，不過英國BBC、《家庭心理學(xué)雜志》等媒體刊發(fā)研究和調(diào)查顯示，綜合大腦發(fā)育、荷爾蒙分泌、社會變遷影響等因素衡量，現(xiàn)代人也許25歲左右才真正長大成人。

中國教育學(xué)會家庭教育專家委員會副會長王大龍解釋，從生理上來講，18歲的時(shí)候雖然身體器官基本發(fā)育成熟，但是大腦前額葉皮層發(fā)育成熟卻要到25歲左右。人的情緒自控能力、自我意識和判斷能力主要受前額葉皮層影響，當(dāng)這部分發(fā)育完善后，人們對自己情緒、行為的控制能力才能更完善。以前我們總說年輕人比較沖動，控制不住自己的情緒和行動，原因就在這兒。

北京安定醫(yī)院臨床心理博士韓海英給大學(xué)生做情緒管理輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)，很多生理上已經(jīng)成熟的大學(xué)生其實(shí)心理上仍然是個(gè)孩子，他們智商很高，但情商卻很差。很多人不知道怎么獨(dú)立處理自己的生活、適應(yīng)環(huán)境、交友等等，他們也因此產(chǎn)生了很大的焦慮感。而在25歲，人們已經(jīng)踏入了社會，初步經(jīng)歷了社會風(fēng)雨的洗禮，心智得到了較大的發(fā)展。

一定要抓住這個(gè)最重要的時(shí)期，在大學(xué)期間多多參加一些社會實(shí)踐，多跟同學(xué)們相處。家長也要在這一階段對孩子多多鼓勵(lì)，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)，放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。

女性的生育能力與年齡有很大的關(guān)系，女性在胚胎期時(shí)體內(nèi)即形成了一生中的卵子，大約400~600個(gè)，卵子數(shù)量隨著年齡增長逐漸減少。

30歲以后，優(yōu)質(zhì)卵子數(shù)量開始減少，等到35歲，優(yōu)質(zhì)卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應(yīng)急劇降低。而且女性35歲之后，身體機(jī)能開始衰退，出現(xiàn)卵巢功能退化、卵子老化、子宮內(nèi)膜異位癥、腺肌癥、盆腔炎等幾率增加，而這些都是導(dǎo)致不孕的常見原因。

因此，女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術(shù)幫助懷孕也應(yīng)趕在35歲以前。

美國菲利普健康福利中心最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏高壓生活，使現(xiàn)代人35歲就出現(xiàn)健康警訊，35歲成為一道新坎兒。

35歲的人，聽了這個(gè)結(jié)論別光顧“揪心了”，現(xiàn)在就開始給自己訂個(gè)健康計(jì)劃吧。

練心肺：多做深呼吸
人到中年，心肺功能就會逐漸下降，衰老到一定程度心血管疾病、呼吸疾病就會找上門。中國中醫(yī)科學(xué)院望內(nèi)科王澤民主任醫(yī)師建議，35歲人群要提早練習(xí)心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時(shí)做5分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動。

選食物：更要雜一些
“中年人要吃雜一些，品種多一些”，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵對35歲這道“坎兒”頗有感觸，“體力精力就像過山車忽悠悠就下來了”，因此，均衡營養(yǎng)格外重要，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養(yǎng)吸收好，體力才不會滑坡。

勤補(bǔ)鈣：只需十分鐘
到了中年后骨質(zhì)會大量流失，因此，補(bǔ)鈣是中年人亟需做的事。要是太忙，想不起來吃鈣片，早上吃點(diǎn)豆制品，喝點(diǎn)牛奶也行。中午最好能出去溜達(dá)十分鐘，曬太陽補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

廣東省中醫(yī)藥學(xué)會生殖醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會曾發(fā)布《廣東省男性腎健康調(diào)查報(bào)告白皮書》顯示，廣東省25~55歲的男性腎虛及相關(guān)疾病的患病率達(dá)51.73%，其中41歲~55歲的男性更高。

參與該項(xiàng)研究的中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院不育與性醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張濱分析，40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時(shí)期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時(shí)候，但這個(gè)年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經(jīng)常抑郁焦慮對睡眠、內(nèi)分泌、心腦血管等都會產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現(xiàn)。

實(shí)際上腎虛表現(xiàn)并不是小事，也許它就是你內(nèi)臟疾病的一個(gè)窗口。張濱教授提醒，臨床上許多有性功能障礙的人，在兩至三年后會發(fā)現(xiàn)患有心血管疾病。

腎虛的話平時(shí)要重視飲食調(diào)養(yǎng)，郭軍主任建議以平補(bǔ)為好，比如可按個(gè)人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。如果腎虛嚴(yán)重的話，還應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙。

正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)。

這是因?yàn)椋萍に貙ε怨趋榔鸬胶苤匾谋Ｗo(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)。

在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)，要堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補(bǔ)鈣外，還應(yīng)注意，骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì)，而骨基質(zhì)的主要成分，其實(shí)是蛋白質(zhì)、氨基酸以及一些礦物質(zhì)，如果長期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，也易骨質(zhì)疏松。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所副研究員常翠青指出，從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。

造成肌肉丟失的主要原因是，一方面，隨著年齡的增長，肌肉蛋白的合成與分解不平衡，激素內(nèi)分泌改變，人體肌肉的逐漸衰老；另一方面，老人們膳食營養(yǎng)不佳和身體缺乏運(yùn)動，也加劇了肌肉的丟失。

老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解流失大過合成，對蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)還要略高才能維持平衡，更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是每餐均勻攝入。
比如，早上吃二兩主食+一個(gè)雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質(zhì)了。

每天要保持30~60分鐘的中等強(qiáng)度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。然后，每天再至少做兩分鐘的柔韌性訓(xùn)練。

另外,做一些力量訓(xùn)練對于保持肌肉一樣重要，如做墻臥撐，那就是扶著墻，做俯臥撐的動作，8~12個(gè)為一組，休息一會后，再繼續(xù)做，每天做2~4組。

北京師范大學(xué)體育運(yùn)動學(xué)院趙紀(jì)生說，60歲是人平衡能力的分水嶺。一項(xiàng)運(yùn)動醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩(wěn)定；60歲以后，每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人在運(yùn)動中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒概率增加，80歲以上高達(dá)50%。其中5%~15%跌倒會造成腦部損傷，引發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重傷害。

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。趙紀(jì)生為老年人推薦了三種鍛煉方式：1、單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。2、挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。3、側(cè)身走俗稱“蟹步”，鍛煉強(qiáng)度小，對老年人而言比較安全。

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