首頁資訊 2歲、8歲、12歲、25歲、35歲…一輩子的健康分水嶺，一定要把握好，才能健康到老！

2歲、8歲、12歲、25歲、35歲…一輩子的健康分水嶺，一定要把握好，才能健康到老！

來源：泰然健康網時間：2024年12月06日 10:04

人這一輩子，30000多天，說長不長說短也不短，要想高品質地活著，這些分水嶺一定得把握好！在每一個節(jié)點哪些該做、哪些不該做，健康時報微信小編統(tǒng)統(tǒng)幫你整理出來啦！

“2011兒童早期發(fā)展國際研討會”公布數據顯示，在6~24個月的中國城市兒童中，貧血發(fā)生率高達30%，農村兒童則更高達40%。

數據顯示，兒童貧血一般高發(fā)于6~18月齡間，尤其是12月齡時呈最高峰。中國疾病預防控制中心研究員陳春明強調，改善兒童貧血，2歲前最關鍵。

此時若營養(yǎng)不足，包括發(fā)育滯后和微量營養(yǎng)素缺乏（主要是鐵、碘、維生素A缺乏），可以導致一生的損傷，不僅增加疾病風險，還會影響認知能力的發(fā)育。這樣的損傷，如果發(fā)生在2歲以內，是無可補償、不可逆的。

孩子六個月后，輔食添加就應考慮攝入充足的鐵營養(yǎng)了。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高于植物性食物。但補鐵的同時，還需補充充足的蛋白質（雞蛋、豆制品中富含蛋白質），否則沒有辦法合成血紅蛋白，與此同時，還必須補充大量的維生素C（綠葉蔬菜中不乏維生素C）。因此，補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

首都兒科研究所流行病研究室主任米杰教授對北京8個城區(qū)兒童肥胖情況調查后發(fā)現(xiàn)，無論男女，都是從8歲開始發(fā)胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。

“這與孩子的生長發(fā)育特征有關”。北京兒童醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師鞏純秀解釋，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發(fā)育期，家長也格外注重營養(yǎng)補充。然而稍有不慎就導致能量超標。加之進入八歲，學齡兒童多升入三、四年級，課業(yè)負擔重，學習壓力大，用腦多，老覺得餓，不少學生會化壓力為食欲；學習時間增多又會擠占活動時間，于是肥胖在這兩年迅速膨脹。

這導致的直接后果是，肥胖兒童患高血壓的危險是正常體重兒童的3~4倍。肥胖對兒童心理健康以及智力發(fā)育都有不良影響。更嚴重的是，肥胖兒的血脂已經出現(xiàn)異常，成年后患糖尿病和冠心病的風險也大大增加。因此，在兒童發(fā)胖的起跑線就開始密切關注飲食及運動的調理對控制肥胖尤為重要。

理想體重為25公斤
8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過20%就是肥胖了。根據“中國學齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數BMI值分類標準”，8歲兒童BMI指數不應超過18.1。至于飲食方面，根據《中國居民膳食指南》，8歲的孩子每天需要攝入熱量也就是1800~1900卡路里之間。正常的一日三餐，滿足營養(yǎng)和熱量就足夠了。

中日醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師徐寶華說，選擇12歲左右矯正牙齒是因為這個時孩子整個牙弓基本發(fā)育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長全了，恒牙牙根逐漸發(fā)育完成，上下牙齒間的咬合關系也調整完成，牙醫(yī)可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。

同時12歲的兒童對外力刺激的生物反應性好，骨骼改建速度快，可塑性高，組織代謝旺盛，治療周期短效果好，矯治完成后也容易保持效果。

注意，有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進行治療；有些牙頜畸形應該在恒牙已經開始萌出的時候，8~10歲時治療為宜。在做矯正治療的1~2年間，不能吃過硬過黏的食物，如吃核桃等堅果類、啃骨頭等。

一直都認為18歲是成年的標準線，不過英國BBC、《家庭心理學雜志》等媒體刊發(fā)研究和調查顯示，綜合大腦發(fā)育、荷爾蒙分泌、社會變遷影響等因素衡量，現(xiàn)代人也許25歲左右才真正長大成人。

中國教育學會家庭教育專家委員會副會長王大龍解釋，從生理上來講，18歲的時候雖然身體器官基本發(fā)育成熟，但是大腦前額葉皮層發(fā)育成熟卻要到25歲左右。人的情緒自控能力、自我意識和判斷能力主要受前額葉皮層影響，當這部分發(fā)育完善后，人們對自己情緒、行為的控制能力才能更完善。以前我們總說年輕人比較沖動，控制不住自己的情緒和行動，原因就在這兒。

北京安定醫(yī)院臨床心理博士韓海英給大學生做情緒管理輔導時發(fā)現(xiàn)，很多生理上已經成熟的大學生其實心理上仍然是個孩子，他們智商很高，但情商卻很差。很多人不知道怎么獨立處理自己的生活、適應環(huán)境、交友等等，他們也因此產生了很大的焦慮感。而在25歲，人們已經踏入了社會，初步經歷了社會風雨的洗禮，心智得到了較大的發(fā)展。

一定要抓住這個最重要的時期，在大學期間多多參加一些社會實踐，多跟同學們相處。家長也要在這一階段對孩子多多鼓勵，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經驗指導，放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。

女性的生育能力與年齡有很大的關系，女性在胚胎期時體內即形成了一生中的卵子，大約400~600個，卵子數量隨著年齡增長逐漸減少。

30歲以后，優(yōu)質卵子數量開始減少，等到35歲，優(yōu)質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。而且女性35歲之后，身體機能開始衰退，出現(xiàn)卵巢功能退化、卵子老化、子宮內膜異位癥、腺肌癥、盆腔炎等幾率增加，而這些都是導致不孕的常見原因。

因此，女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也應趕在35歲以前。

美國菲利普健康福利中心最新調查發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏高壓生活，使現(xiàn)代人35歲就出現(xiàn)健康警訊，35歲成為一道新坎兒。

35歲的人，聽了這個結論別光顧“揪心了”，現(xiàn)在就開始給自己訂個健康計劃吧。

練心肺：多做深呼吸
人到中年，心肺功能就會逐漸下降，衰老到一定程度心血管疾病、呼吸疾病就會找上門。中國中醫(yī)科學院望內科王澤民主任醫(yī)師建議，35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

選食物：更要雜一些
“中年人要吃雜一些，品種多一些”，復旦大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵對35歲這道“坎兒”頗有感觸，“體力精力就像過山車忽悠悠就下來了”，因此，均衡營養(yǎng)格外重要，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養(yǎng)吸收好，體力才不會滑坡。

勤補鈣：只需十分鐘
到了中年后骨質會大量流失，因此，補鈣是中年人亟需做的事。要是太忙，想不起來吃鈣片，早上吃點豆制品，喝點牛奶也行。中午最好能出去溜達十分鐘，曬太陽補充維生素D，促進鈣的吸收。

廣東省中醫(yī)藥學會生殖醫(yī)學專業(yè)委員會曾發(fā)布《廣東省男性腎健康調查報告白皮書》顯示，廣東省25~55歲的男性腎虛及相關疾病的患病率達51.73%，其中41歲~55歲的男性更高。

參與該項研究的中山大學附屬第三醫(yī)院不育與性醫(yī)學科主任醫(yī)師張濱分析，40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候，但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經常抑郁焦慮對睡眠、內分泌、心腦血管等都會產生一系列的連鎖反應，從而導致身體出現(xiàn)腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現(xiàn)。

實際上腎虛表現(xiàn)并不是小事，也許它就是你內臟疾病的一個窗口。張濱教授提醒，臨床上許多有性功能障礙的人，在兩至三年后會發(fā)現(xiàn)患有心血管疾病。

腎虛的話平時要重視飲食調養(yǎng)，郭軍主任建議以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙。

正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經后出現(xiàn)。

這是因為，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經后體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)。

在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意，骨骼組成基礎是骨基質，而骨基質的主要成分，其實是蛋白質、氨基酸以及一些礦物質，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏松。

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所副研究員常翠青指出，從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。

造成肌肉丟失的主要原因是，一方面，隨著年齡的增長，肌肉蛋白的合成與分解不平衡，激素內分泌改變，人體肌肉的逐漸衰老；另一方面，老人們膳食營養(yǎng)不佳和身體缺乏運動，也加劇了肌肉的丟失。

老年人體內蛋白質分解流失大過合成，對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡，更要注重優(yōu)質蛋白的補充。補充蛋白質的方法是每餐均勻攝入。
比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質了。

每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。然后，每天再至少做兩分鐘的柔韌性訓練。

另外,做一些力量訓練對于保持肌肉一樣重要，如做墻臥撐，那就是扶著墻，做俯臥撐的動作，8~12個為一組，休息一會后，再繼續(xù)做，每天做2~4組。

北京師范大學體育運動學院趙紀生說，60歲是人平衡能力的分水嶺。一項運動醫(yī)學調查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩(wěn)定；60歲以后，每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人在運動中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒概率增加，80歲以上高達50%。其中5%~15%跌倒會造成腦部損傷，引發(fā)心腦血管疾病等嚴重傷害。

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。趙紀生為老年人推薦了三種鍛煉方式：1、單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。2、挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。3、側身走俗稱“蟹步”，鍛煉強度小，對老年人而言比較安全。

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