實(shí)施月份：懷孕3個(gè)月以后，可以進(jìn)行一些來回?fù)崦木毩?xí)。

　　具體做法：準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來回?fù)崦?/p>

　　注意事項(xiàng)：撫摸時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間不宜過長。

　　方法2：觸壓拍打法

　　實(shí)施月份：懷孕4個(gè)月以后，在撫摸的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行輕輕地觸壓拍打練習(xí)。

　　具體做法：準(zhǔn)媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來回?fù)崦?，并用手指輕輕按下再抬起，然后輕輕地做一些按壓和拍打的動(dòng)作，給胎寶寶以觸覺的刺激。剛開始時(shí)，胎寶寶不會(huì)做出反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽不要灰心，一定要堅(jiān)持長久地有規(guī)律地去做。一般需要幾個(gè)星期的時(shí)間，胎寶寶會(huì)有所反應(yīng)，如身體輕輕蠕動(dòng)、手腳轉(zhuǎn)動(dòng)等。

　　注意事項(xiàng)：開始時(shí)每次5分鐘，等胎寶寶做出反應(yīng)后，每次5～10分鐘。在按壓拍打胎寶寶時(shí)，動(dòng)作一定要輕柔，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)隨時(shí)注意胎寶寶的反應(yīng)，如果感覺到胎寶寶用力掙扎或蹬腿，表明他不喜歡，應(yīng)立即停止。

　　方法3：推動(dòng)散步法

　　實(shí)施月份：懷孕6、7個(gè)月以后，當(dāng)準(zhǔn)媽媽可以在腹部明顯地觸摸到胎寶寶的頭、背和肢體時(shí)，就可以增加推動(dòng)散步的練習(xí)。

　　具體做法：準(zhǔn)媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來回?fù)崦?、按壓、拍打腹部，同時(shí)也可用手輕輕地推動(dòng)胎寶寶，讓胎寶寶在宮內(nèi)“散散步、做做操”。

　　注意事項(xiàng)：此種練習(xí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免因用力不當(dāng)或過度而造成腹部疼痛、子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。每次5～10分鐘，動(dòng)作要輕柔自然，用力均勻適當(dāng)，切忌粗暴。如果胎寶寶用力來回扭動(dòng)身體，準(zhǔn)媽媽應(yīng)立即停止推動(dòng)，可用手輕輕撫摸腹部，胎寶寶就會(huì)慢慢地平靜下來。

　　方法4：親子游戲法

　　實(shí)施月份：懷孕5個(gè)月以后，有胎動(dòng)了，就可以進(jìn)行親子游戲。

　　具體做法：每次游戲時(shí)，準(zhǔn)媽媽先用手在腹部從上至下、從左至右輕輕地有節(jié)奏地?fù)崦团拇颍?dāng)胎寶寶用小手或小腳給予還擊時(shí)，準(zhǔn)媽媽可在被踢或被推的部位輕輕地拍兩下，一會(huì)兒胎寶寶就會(huì)在里面再次還擊，這時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)改變一下拍的位置，改拍的位置距離原拍打的位置不要太遠(yuǎn)，胎寶寶會(huì)很快向改變的位置再作還擊。這樣反復(fù)幾次，別有一番情趣在其中。

　　注意事項(xiàng)：這種親子游戲最好在每晚臨睡前進(jìn)行，此時(shí)胎寶寶的活動(dòng)最多，時(shí)間不宜過長，一般每次10分鐘即可，以免引起胎寶寶過于興奮，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽久久都不能安然入睡。

　　進(jìn)行撫摸胎教的注意事項(xiàng)

　　1、撫摸胎教應(yīng)有規(guī)律性，每天2次，堅(jiān)持在固定的時(shí)間進(jìn)行，這樣胎寶寶才能心領(lǐng)神會(huì)地在此時(shí)間里做出反應(yīng)。

　　2、撫摸胎寶寶之前，孕媽媽應(yīng)排空小便。

　　3、撫摸胎寶寶時(shí)，孕媽媽避免情緒不佳，應(yīng)保持穩(wěn)定、輕松、愉快、平和的心態(tài)。

　　4、進(jìn)行撫摸胎教時(shí)，室內(nèi)環(huán)境要舒適，空氣新鮮，溫度適宜。

　　5、進(jìn)行撫摸胎教時(shí)，如能配合對話胎教和音樂胎教等方法，效果會(huì)更佳。

　　6、一般在孕早期以及臨近預(yù)產(chǎn)期不宜進(jìn)行撫摸胎教。

　　7、有不規(guī)則子宮收縮、腹痛、先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽，不宜進(jìn)行撫摸胎教，以免發(fā)生意外。

　　8、曾有過流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)前出血等刁；良產(chǎn)史的孕媽媽，也不宜進(jìn)行撫摸胎教，可用其他胎教方法替代。

　　怎樣進(jìn)行撫摸胎教

　　對胎兒進(jìn)行按摩時(shí)，孕婦仰躺在床上，全身盡量放松，在腹部松弛的情況下，來回?fù)崦?，具體做法是：用一個(gè)手指輕輕按一下再抬起。開始時(shí)，有的胎兒能立即作出反應(yīng)，有的則要過一陣，甚至幾天后再做時(shí)才有反應(yīng)。如果此時(shí)胎兒不高興，他會(huì)用力掙脫或蹬腿反對，碰到這種情況，就應(yīng)馬上停止。過幾天，胎兒對母親的手法習(xí)慣了，母親手一按壓撫摸，胎兒就會(huì)主動(dòng)迎去。到6～7個(gè)月，母親已能分辨出胎兒的頭和脊，這時(shí)就可以輕輕推著胎兒在子宮中“散步”了，胎兒如果“發(fā)脾氣”，用力頓足，或者“撒嬌”，身體來回扭動(dòng)時(shí)，母親可以用愛撫的動(dòng)作來安慰胎兒，而胎兒過一會(huì)兒也會(huì)以輕柔的蠕動(dòng)來感謝母親的關(guān)心。這時(shí)，還應(yīng)配合輕松的樂曲。

　　此外，還可以給7個(gè)月以后的胎兒光刺激。用手電貼緊肚皮一閃一滅的照射，透過肚皮和子宮壁的微弱光亮，可使胎兒獲得一點(diǎn)光亮，促使他眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，并促進(jìn)視覺神經(jīng)的發(fā)展。生命的親昵，也包括丈夫在內(nèi)。做丈夫的可以用手輕撫妻子的腹部，同寶寶細(xì)語，并告訴寶寶這是父親在撫摸。丈夫要同妻子交換感受，這樣能使父親更早地與未見面的小寶寶建立聯(lián)系，加深全家人的感情。

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光照胎教

　　光照胎教有什么作用

　　光照胎教能促進(jìn)寶寶視覺細(xì)胞的生長，促進(jìn)視覺功能的建立和發(fā)育，這些光信號(hào)刺激視覺神經(jīng)，使視神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，這種沖動(dòng)通過視神經(jīng)通路傳入大腦中，能夠刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生更多的突觸，建立更復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有效的阻止神經(jīng)細(xì)胞凋亡，使孩子出生后有更敏銳的視覺、更良好的專注力、記憶力和更聰明的大腦。

　　另一方面，定時(shí)、規(guī)律的光照刺激，能夠使寶寶形成良好的晝夜節(jié)律，讓寶寶形成更好的習(xí)慣，而良好的習(xí)慣有助于良好的性格的形成，這使孩子出生以后情緒更穩(wěn)定，有更好的情商。

　　光照胎教怎么做

　　手電筒照射法實(shí)施方法：從孕24周開始，每天定時(shí)在胎動(dòng)明顯時(shí)用手電筒（弱光）作為光源，緊貼復(fù)辟照射孕婦胎頭方向，每次5分鐘左右，結(jié)束前可以連續(xù)關(guān)閉、開啟手電筒數(shù)次，以利胎兒的視覺健康發(fā)育。

　　光照胎教光源的特點(diǎn)

　　雖然目前光照胎教常用的光源是手電筒（弱光），但是，美國格勒瑞的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)最好的光源卻不是手電筒。

　　作為胎教用的光源應(yīng)該滿足以下幾個(gè)基本的特點(diǎn)：

　　1．有良好的穿透性，能夠有效的穿透孕婦腹腔壁和子宮；

　　2．光強(qiáng)度必須嚴(yán)格控制，不能太強(qiáng)，太強(qiáng)會(huì)損傷視神經(jīng)；也不能太弱，太弱就不能實(shí)現(xiàn)必要的刺激；

　　3．光色必須柔和，胎兒視神經(jīng)很稚嫩，所選光源不能太刺眼；目前手電筒多采用白色LED發(fā)光二極管，這種白光穿透力弱，亮度太強(qiáng)，太過刺眼，光照強(qiáng)度不能進(jìn)行很好的控制，對于胎兒的視覺可能會(huì)產(chǎn)生不必要的傷害。基于這些基本的情況，目前最安全的選擇是波長為570nm的黃光。

　　選擇黃光的有以下明顯的優(yōu)勢：

　　1．黃光為視覺最敏感光，在光強(qiáng)相同的情況下眼睛對570nm波長的光（黃光）的敏感程度是紅光或藍(lán)光的20倍；

　　2．黃光具有散射作用，其散射作用為紅光的5倍，而綠光、藍(lán)光、紫光雖然比黃光散射能力更強(qiáng)，但是其波長短，光色較暗；

　　3．黃光為暖色調(diào)光，對胎兒心理發(fā)展有益，容易使胎兒產(chǎn)生愉悅感。藍(lán)光、綠光、紫光不但光色較暗，而且為冷色光，對胎兒心理發(fā)展不利。

　　4．黃光光色柔和，不宜產(chǎn)生視覺疲勞。胎兒視神經(jīng)稚嫩，紅光、白光亮度大，光色刺眼，容易對胎兒視神經(jīng)產(chǎn)生傷害。由于黃光的散射，可以使光束前方散布成一大片黃色的光暈，孕婦腹腔壁及胎盤散布大量紅色毛細(xì)血管網(wǎng)，在經(jīng)過孕婦腹腔壁和胎盤散射后位一大片橙黃色光暈，對胎兒來說既能做到有效刺激，又不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　光照胎教開始的時(shí)間

　　在寶寶的感覺功能中，比起聽覺和觸覺，視覺功能的發(fā)育較晚，在孕媽咪懷孕7個(gè)月時(shí)，寶寶的視網(wǎng)膜才具有感光功能，對光有反應(yīng)。光照胎教可以在孕媽咪懷孕6個(gè)月以后時(shí)開始。

　　光照胎教的具體步驟

　　孕媽咪每天定時(shí)用手電筒微光緊貼腹壁反復(fù)關(guān)閉、開啟手電筒數(shù)，一閃一滅照射寶寶的頭部位置，每次持續(xù)5分鐘。手電筒的光亮度比較合適，不要用強(qiáng)光照射，而且時(shí)間也不宜過長。

　　光照時(shí)胎寶寶在做什么

　　如果胎寶寶處于覺醒的狀態(tài)，通過腹壁用光照射胎兒顏面，在B超顯像儀上即可見到胎兒的眼瞼、眼球活動(dòng)及頭部回轉(zhuǎn)做躲避樣運(yùn)動(dòng)。這樣對母親腹部直接進(jìn)行光線照射，有時(shí)會(huì)讓胎兒感到不快，這時(shí)如果胎兒不背過臉去用電光一閃一閃地來照射孕婦的腹部，胎兒的心搏數(shù)就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，如果用弱光（小手電筒的光芒）照射，胎兒會(huì)十分感興趣地將頭轉(zhuǎn)向光源的位置。

　　光照胎教的注意事項(xiàng)

　　目前通行的光照胎教在光照強(qiáng)度、光照時(shí)間、光源頻率以及光源對于孕婦腹腔壁、胎盤的通透性等均沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，在操作上存在較大的隨意性，過強(qiáng)的光源長時(shí)間照射對胎兒的視覺及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育均會(huì)產(chǎn)生不良的后果，而光強(qiáng)、頻率不合適則光不能透射到子宮中，不能對胎兒產(chǎn)生合適的刺激，不能起到胎教的作用，所以在光源的選擇、光照時(shí)間上均需慎重。

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環(huán)境胎教

　　什么是環(huán)境胎教

　　指年輕夫婦在準(zhǔn)備受孕前6個(gè)月，就開始學(xué)習(xí)環(huán)境安全衛(wèi)生知識(shí)，以利于優(yōu)化環(huán)境，安心養(yǎng)胎。

　　環(huán)境胎教的最佳時(shí)間

　　1-4月是胎兒的快速成長期，這個(gè)時(shí)期內(nèi)，神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都已經(jīng)開始成長，眼睛、耳朵、消化系統(tǒng)、肺等器官開始形成，這也是胎兒手腳發(fā)育的重要時(shí)期。給胎兒一個(gè)良好的成長環(huán)境，有效避免畸形胎兒。

　　環(huán)境胎教的意義

　　良好的環(huán)境，能使胎兒受到良好的感應(yīng)，不良的環(huán)境，能使胎兒受到不良的感應(yīng)。外界的色彩、音響和聲樂，乃至無限美好的大自然的景色等，不僅使孕婦置身于舒適優(yōu)美的環(huán)境中，而且，孕婦也得到了美與歡快的感受，自覺心情輕松愉快，進(jìn)而影響她腹中的胎兒，真正達(dá)到“氣美潛通，造化密移?！笨傊旱纳硇?、智能的健康發(fā)育，不僅需要良好的內(nèi)環(huán)境，同時(shí)與胎兒生長發(fā)育的外環(huán)境也是密不可分的。因此，年輕的父母們在工作之余，應(yīng)常常帶著你的“小寶寶”去感受、享受大自然的美。

　　如何進(jìn)行環(huán)境胎教

　　良好的環(huán)境不僅可以使孕婦心情舒暢、身心放松，而且能促進(jìn)胎兒的成長發(fā)育。因此，年輕夫婦在準(zhǔn)備受孕前6個(gè)月就開始學(xué)習(xí)環(huán)境衛(wèi)生知識(shí)，以利于優(yōu)境養(yǎng)胎。孕期可以這樣進(jìn)行環(huán)境胎教：

　　1、美化居室環(huán)境

　　居室環(huán)境對于孕婦是非常重要的，最基本的要求是要使居室整潔雅觀?？梢栽诰邮业膲Ρ谏蠎覓煲恍┗顫娍蓯鄣膵胗變寒嬈蛘掌?，他們可愛的形象會(huì)使孕婦產(chǎn)生許多美好的遐想，形成良好的心理狀態(tài)。

　　懸掛一些景象壯觀的油畫也是有益的，它不僅能增加居室的自然色彩，而且能使人的視野開闊?？梢栽诰邮覒覓煲恍╇h永的書法作品，時(shí)時(shí)欣賞，以陶冶性情，書法作品的內(nèi)容常常是令人深思的名句，從中不僅能欣賞字體的美，更能感到有一種使人健康向上、給人以鼓舞和力量的作用在時(shí)時(shí)激勵(lì)自己。

　　可以對居室進(jìn)行綠化裝飾，而且應(yīng)以輕松、溫柔的格調(diào)為主，無論盆花、插花裝飾，均以小型為佳，不宜大紅大紫，花香也不宜太濃，孕婦處在被花朵裝飾得溫柔雅致的房屋里，一定會(huì)有舒適輕松的感覺，這有利于消除孕婦的疲勞，增添情趣。

　　在優(yōu)美的居室里，孕婦可以培養(yǎng)自己更廣泛的興趣，如自己種一些花草，喂養(yǎng)一些漂亮的小魚等，這些都能夠陶冶孕婦的情操。

　　不能在有毒有害的環(huán)境內(nèi)生活。在整個(gè)孕期，孕婦都要盡可能避開各種污染，比如二手煙、汽車排放的尾氣等。

　　2、感受室外美麗風(fēng)光

　　孕婦如果一味的在屋里悶著，對自身的身心和胎兒的生長都是不利的。所以，孕婦要經(jīng)常到空氣清新、風(fēng)景秀麗的地方游覽，多看看美麗的花草，以調(diào)節(jié)情趣，這樣可使孕婦心情舒暢，體內(nèi)各系統(tǒng)功能處于最佳，使胎兒處于最佳的生長環(huán)境。

　　不利于妊娠的內(nèi)外環(huán)境

　　1、多次墮胎或流產(chǎn)后受精

　　2、夫妻體弱患病受精

　　3、不潔的性生活引起的胎兒宮內(nèi)感染

　　4、放射線傷害

　　5、職業(yè)與嗜好的不良刺激

　　6、污染與噪音

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情緒胎教

　　什么是情緒胎教

　　情緒胎教，是通過對孕婦的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使之忘掉煩惱和憂慮，創(chuàng)造清新的氛圍及和諧的心境，通過媽媽的神經(jīng)遞質(zhì)作用，促使胎兒的大腦得以良好的發(fā)育。

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中率先提出孕婦“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激會(huì)致“胎病”理論。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，情緒與全身各器官功能的變化直接相關(guān)。不良的情緒會(huì)擾亂神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致孕婦內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響胚胎及胎兒的正常發(fā)育，甚至造成胎兒畸形。

　　情緒胎教對胎兒有什么影響

　　如果孕婦在妊娠期情緒低落、高度不安，寶寶出生后會(huì)出現(xiàn)智力低下、個(gè)性怪癖、容易激動(dòng)等狀況。

　　準(zhǔn)媽媽孕期不同情緒對寶寶的影響：

　　積極作用--促進(jìn)胎寶貝生長發(fā)育

　　1、有益物質(zhì)讓孕媽咪的身體處于最佳狀態(tài)，十分有益于胎盤的血液循環(huán)供應(yīng)，促使胎寶貝穩(wěn)定地生長發(fā)育，不易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)及妊娠并發(fā)癥。

　　2、使胎兒的活動(dòng)緩和而有規(guī)律，器官組織進(jìn)行著良好分化、形成及生長發(fā)育，尤其是對腦組織發(fā)育。

　　3、寶寶出生后，性情平和，情緒穩(wěn)定，不經(jīng)?？摁[，能很快地形成良好的生物節(jié)律，如睡眠、排泄、進(jìn)食等，一般來講智商、情商較高。

　　消極作用--胎兒易發(fā)生發(fā)育畸形

　　1、有害物質(zhì)可使孕媽咪血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性子宮-胎盤血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致胎寶貝一時(shí)性缺氧而影響身心正常發(fā)育。

　　2、可對下丘腦造成不良影響，致使他們?nèi)蘸蠡季癫〉膸茁试龃?，即使幸免，出生后往往體重低、好動(dòng)、愛哭鬧、睡眠不良。

　　3、出生后經(jīng)常發(fā)生消化系統(tǒng)功能紊亂，容易患其他疾病的可能性增高，并對環(huán)境適應(yīng)差，幼兒時(shí)期常常發(fā)生行為問題以及學(xué)習(xí)困難，通常被人們認(rèn)為很難養(yǎng)育。

　　4、孕媽咪若是情緒極度不安，如在早孕7-10周內(nèi)，是胚胎腭部和臟器發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，就會(huì)引起兔唇、腭裂、心臟有缺陷等畸形;在妊娠后期，可使胎動(dòng)過速（可達(dá)正常胎動(dòng)的10倍）、子宮出血或胎盤早期剝離，引發(fā)早產(chǎn)、胎兒死亡等。

　　5、有的胎兒在出生后，成為“性格異常兒童”，如挑食、好發(fā)脾氣、十分好動(dòng)，甚至患多動(dòng)癥。

　　孕婦應(yīng)避免的不良情緒胎教

　　孕婦的情緒對胎兒產(chǎn)生直接影響，如焦慮使嬰兒往往多動(dòng)、易怒、好哭，早期孕婦緊張、恐懼不安，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)生腭裂或形成早產(chǎn)，及未成熟兒，巨大的恐懼還可以導(dǎo)致死胎，或足月胎兒體重過低。臨產(chǎn)孕婦過度不安，腎上腺素分泌增加，可能發(fā)生滯產(chǎn)或產(chǎn)后大出血、難產(chǎn)率增高。因此，準(zhǔn)媽媽們要避免以下十種不良情緒：

　　1、煩躁心理

　　孕婦不要因妊娠反應(yīng)而心情惡劣，煩悶不安，應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡。準(zhǔn)媽媽可以聽音樂來緩解心情。調(diào)整準(zhǔn)媽媽的最佳狀態(tài)，要堅(jiān)信只要是一個(gè)正常的懷孕的過程，然后這個(gè)孩子出生以后95%都是健康的，都是沒問題的。

　　2、擔(dān)心心理

　　孕婦會(huì)擔(dān)心胎兒的健康，應(yīng)把你的擔(dān)心說出來依靠科學(xué)的手段來確定，而不要盲目擔(dān)心，按時(shí)做好產(chǎn)檢。準(zhǔn)媽媽可以寫寫懷孕日記，這是給寶寶非常好的禮物，回頭再看這個(gè)過程會(huì)很美好！，不要讓自己閑下來胡思亂想，一定要堅(jiān)持信心，我的寶寶一定是最健康的。

　　3、憂郁心理

　　憂郁情緒會(huì)造成孕婦失眠、厭食、性機(jī)能減退和植物神經(jīng)紊亂。對胎兒的生長不利。

　　4、淡漠心理

　　妊娠期間，孕婦可能只關(guān)心體內(nèi)的胎兒而對以外的事情漠不關(guān)心這樣會(huì)影響夫妻感情。

　　5、依賴心理

　　總希望丈夫能時(shí)時(shí)陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應(yīng)體諒丈夫的事業(yè)和工作，應(yīng)學(xué)會(huì)自強(qiáng)自立，學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行自我調(diào)理和自我平衡。

　　6、暴躁心理

　　有些婦女懷孕后，愛發(fā)脾氣，尚不知孕婦發(fā)怒時(shí)，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增，并通過“胎盤屏障”，使胎兒直接受害，在懷7-10周時(shí)，經(jīng)常發(fā)怒，可能造成胎兒腭裂和兔唇。

　　7、猜想心理

　　總想在寶寶是男孩還是女孩，擔(dān)心寶寶的性別給自己的壓力（來自夫家），無形中給孕婦造成心理負(fù)擔(dān)。

　　8、羞怯心理

　　怕別人看出自己懷孕了，羞于出現(xiàn)在公共場所，這完全是不必要的。

　　9、焦急心理

　　期盼寶寶、擔(dān)心寶寶而整天焦躁不安。

　　10、緊張心理

　　偏聽信長輩的話對分娩產(chǎn)生一種恐懼。

　　父母該怎樣做好情緒胎教

　?、賾?yīng)胸懷寬廣，樂觀向上，多想孩子遠(yuǎn)大的前途和美好的未來，避免煩惱、驚恐和憂慮。

　?、诎焉瞽h(huán)境布置得整潔美觀，賞心悅目，還應(yīng)掛幾張健美的娃娃頭像，孕婦可以天天看，想象腹中的孩子也是同樣的健康、美麗、可愛;多欣賞花卉盆景、美術(shù)作品和大自然美好的景色，多到戶外呼吸新鮮空氣。

　?、埏嬍称鹁右幸?guī)律，按時(shí)作息，進(jìn)行一些行之有效的勞動(dòng)和鍛煉。衣著打扮、梳洗美容應(yīng)考慮到是否有利于胎兒和自身的健康。

　?、艹Ｂ爟?yōu)美的音樂，常讀詩歌、童話和科學(xué)育兒書刊。不看恐怖、緊張、色情、斗毆這類電視、電影、錄像和小說。

　?、菸磥砀改冈谇榫w胎教中肩負(fù)有特殊的使命。丈夫應(yīng)了解懷孕會(huì)使妻子產(chǎn)生一系列生理及心理的變化，應(yīng)加倍愛撫、安慰、體貼妻子，盡可能使妻子快樂，多做美味可口的食物，營造美好的生活環(huán)境，使生活恬靜，共同憧憬美好的未來，這是做父親給自己孩子的第一份禮物。

　　準(zhǔn)爸爸的情緒胎教

　　專家指出，從某種意義上說，誕生聰明健康的小寶寶在很大程度上取決于父親。特別是在情緒胎教中，準(zhǔn)爸爸所起到的作用非常大。因此，準(zhǔn)爸爸在情緒胎教方面要做好以下四項(xiàng)工作：

　　1、當(dāng)好“后勤部長”

　　懷孕的妻子一個(gè)人要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營養(yǎng)及生活非常勞累。如果營養(yǎng)不足或食欲不佳，不僅使妻子體力不支，而且嚴(yán)重地影響胎兒的智力發(fā)育。因?yàn)?，寶寶的智力形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，有2/3是在胚胎期形成的。所以丈夫要關(guān)心妻子孕期的營養(yǎng)問題，盡心盡力當(dāng)好妻子和胎兒的“后勤部長”。

　　2、豐富生活情趣

　　早晨陪妻子一起到環(huán)境清新的公園、樹林或田野中去散步，做做早操，囑咐妻子白天曬曬太陽。妻子感到丈夫溫馨的體貼，心情舒暢愜意，對胎兒的發(fā)育也有好處。

　　3、風(fēng)趣幽默處事

　　妻子由于妊娠后體內(nèi)激素分泌變化大，產(chǎn)生種種令人不適的妊娠反應(yīng)，因而情緒不太穩(wěn)定，因此，特別需要向丈夫傾訴。這時(shí)，丈夫要用風(fēng)趣的語言以及幽默的笑話寬慰和開導(dǎo)妻子，這是穩(wěn)定妻子情緒的良方。

　　4、協(xié)助妻子胎教

　　丈夫?qū)ζ拮拥捏w貼與關(guān)心，爸爸對胎兒的撫摸與“交談”，都是生動(dòng)有效的情緒胎教?？傊?，在胎教過程中，丈夫應(yīng)倍加關(guān)愛妻子，讓妻子多體會(huì)家庭的溫暖，避免妻子產(chǎn)生憤怒、驚嚇、恐懼、憂傷、焦慮等不良情緒，保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫應(yīng)積極支持妻子為胎教而做的種種努力，主動(dòng)參與胎教過程，陪同妻子一起和胎兒“玩?！?，給胎兒講故事，描述每天的工作和收獲，讓胎兒熟悉父親低沉而有力的聲音，從而產(chǎn)生信賴感。

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語言胎教

　　什么時(shí)候進(jìn)行語言胎教

　　從科學(xué)家們研究的胚胎發(fā)育過程中可了解到，胚胎在受孕后的前8周內(nèi)是胚，直到第9周后，即從懷孕后第3個(gè)月開始才能稱之為胎。此時(shí)的胎兒已經(jīng)五臟俱全、初具人形，各個(gè)器官日趨完善，處于胚胎發(fā)育的最關(guān)鍵時(shí)刻，具備了接受教育的初步條件。胎兒接受外界刺激和教育的首要條件，即感覺器官的發(fā)育，特別是聽覺器官，它是胎兒最容易與外界溝通的感覺器官。

　　胎教的內(nèi)容主要是對胎兒進(jìn)行聽覺剌激的訓(xùn)練。胎兒的聽覺器官大約在妊娠2個(gè)月時(shí)便開始發(fā)育了，過程如下：

　　1.雖然胚胎這時(shí)還很小，但在妊娠的第2個(gè)月末，他們的外耳、中耳及內(nèi)耳就已形成雛形，有了基本的形態(tài)結(jié)構(gòu)；

　　2.到了大約妊娠4個(gè)月時(shí)，便對來自于外界的聲音有所感知；

　　3.從妊娠6個(gè)月起，具備了聽到聲音的條件，來自于外界的聲音刺激會(huì)使胎兒產(chǎn)生生理性反應(yīng)，如眨眼、心跳加快、打呵欠及轉(zhuǎn)動(dòng)頭部等；

　　4.妊娠第7個(gè)月時(shí)，大腦發(fā)育基本完成了主要腦溝和腦回的構(gòu)造，從此時(shí)起聽覺器官可通過聽神經(jīng)與大腦建立聯(lián)系。如果給予胎兒適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，胎兒的聽覺器官便會(huì)把聽到的信息傳到大腦，并且將其儲(chǔ)存起來，構(gòu)成記憶。

　　人們對聲音是否能傳入子宮羊水里讓胎兒聽到總有懷疑。關(guān)于這一點(diǎn)的解釋是，雖然外界的聲音傳入要穿過母腹的子宮壁及羊水等障礙，但只是強(qiáng)度被減弱，而頻率、聲調(diào)及韻律則不會(huì)發(fā)生明顯的改變，依然可順利傳送給胎兒。

　　因此，只要是能透過母體的聲音胎兒都可以感覺到，且人體體液和血液傳導(dǎo)聲音的能力要比空氣大得多。外界聲音信息不斷剌激，促使胎兒的聽覺器官快速發(fā)育，大腦與感覺器官之間的聯(lián)系更為廣泛，更為精確，因此在胎兒出生后的將來，使他們的生理發(fā)展收到奇妙的效果。胎兒在4個(gè)月左右時(shí)，內(nèi)耳道聽覺器官已初步形成。到了6-7個(gè)月時(shí)，孕婦的腹壁和子宮壁逐漸變得薄起來，胎兒的身體也越來越大，貼在子宮壁上，外界的聲音很容易便傳到子宮內(nèi)，使胎兒能夠聽到并做出相應(yīng)的反應(yīng)。因此，可從這個(gè)時(shí)候?qū)μ哼M(jìn)行語言胎教。

　　語言胎教對胎兒有哪些作用

　　動(dòng)物的腦從內(nèi)側(cè)往外分為古皮質(zhì)，舊皮質(zhì)，新皮質(zhì)三部分。古皮質(zhì)起著爬蟲類腦的作用，舊皮質(zhì)起著哺乳類腦的作用，唯有人類有別于其他動(dòng)物的新皮質(zhì)特別發(fā)達(dá)，新皮質(zhì)是用來學(xué)習(xí)知識(shí)和進(jìn)行精神活動(dòng)的，一生（包括胎兒期）可儲(chǔ)存在1000萬億個(gè)信息單位。醫(yī)學(xué)研究表明：父母經(jīng)常與胎兒對話，能促進(jìn)其出生以后的語言方面的良好教育。如果先天不給胎兒的大腦輸入優(yōu)良的信息，盡管性能再好，也只會(huì)是一部沒有儲(chǔ)存軟件的“電腦”，胎兒會(huì)感到空虛的。

　　進(jìn)行語言胎教有哪些方法

　　朗誦抒情法：在音樂伴奏與歌曲伴唱的同時(shí)，朗讀詩或詞以抒發(fā)感情，也是一種很好的胎教音樂形式。

　　1、朗誦抒情法的作用

　　據(jù)專家介紹，胎兒在母親肚子里長到4個(gè)月大時(shí)就有了聽力，長到6個(gè)月時(shí)，胎兒的聽力就發(fā)育得接近成人了。這時(shí)進(jìn)行胎教，確實(shí)能刺激胎兒的聽覺器官成長，促進(jìn)孩子大腦發(fā)育。

　　2、如何進(jìn)行朗誦抒情法

　　許多孕婦進(jìn)行朗誦抒情法胎教時(shí)，卻是直接把錄音機(jī)、收音機(jī)等放在肚皮上，讓胎兒自己聽音樂。這是不正確的。因?yàn)榇藭r(shí)胎兒的耳蝸雖說發(fā)育趨于成熟，但還是很稚嫩，尤其是內(nèi)耳基底膜上面的短纖維極為嬌嫩，如果受到高頻聲音的刺激，很容易遭到不可逆性損傷。

　　現(xiàn)代的胎教音樂也正是朝著這個(gè)方向發(fā)展。在一套胎教音樂當(dāng)中，器樂、歌曲與朗讀三者前后呼應(yīng)，優(yōu)美流暢，娓娓動(dòng)聽，達(dá)到有條不紊的和諧統(tǒng)一，具有很好的抒發(fā)感情作用，能給孕婦與胎兒帶來美的享受。適宜孕婦采用的音樂胎教方法還有許多，每一位孕婦可以根據(jù)自我的具體情況而采取相應(yīng)的胎教音樂方法。

　　寶寶幾歲可以閱讀？

　　最新的研究顯示，胎兒在七八個(gè)月大的時(shí)候，胎腦就可以捕捉到外界的信息，所以胎兒是有記憶的，如果準(zhǔn)媽媽定時(shí)念故事給腹中的寶寶聽，可以讓胎兒有一種安全與溫暖的感覺，孕婦若一直反復(fù)念同一則故事給胎兒聽，會(huì)令其神經(jīng)系統(tǒng)變得對語言更加敏銳。

　　對話胎教法

　　1、對話胎教實(shí)施月份：懷孕第8個(gè)月直至生產(chǎn)前，是施行閱讀胎教的最佳時(shí)機(jī)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的意識(shí)萌芽大約發(fā)生在懷孕第7～8個(gè)月的時(shí)候，此時(shí)胎兒的腦神經(jīng)已經(jīng)發(fā)育到幾乎與新生兒相當(dāng)?shù)乃?，一旦捕捉到外界的訊息，就?huì)通過神經(jīng)管將它傳達(dá)到胎兒身體的各個(gè)部位。此時(shí)，胎兒腦外層的腦皮質(zhì)也很發(fā)達(dá)，因此可以確定胎兒具有思考、感受、記憶事物的可能性。

　　2、對話胎教練習(xí)方式：選一則你認(rèn)為讀來非常有意思、能夠感到身心愉悅的兒童故事、童謠、童詩，將作品中的人、事、物詳細(xì)、清楚地描述出來，例如：太陽的顏色、家的形狀、主人公穿的衣服，等等，讓胎兒融入到故事描繪的世界中。故事要避免過于暴力的主題和太過激情、悲傷的內(nèi)容，選定故事內(nèi)容之后，設(shè)定每天的“說故事時(shí)間”，最好是夫婦二人每天各念一次給胎兒聽，借說故事的機(jī)會(huì)與胎兒溝通、互動(dòng)。

　　3、注意事項(xiàng)：

　　（1）為了讓母親的感覺與思考能和胎兒達(dá)到最充分的交流，最好是保持平靜的心境并保持注意力的集中。

　　（2）在念故事前，最好先將故事的內(nèi)容在腦海中形成影像，以便比較生動(dòng)地傳達(dá)給胎兒

　?。?）如果沒有太多的時(shí)間，只能匆匆地念故事給胎兒聽，至少也要選擇一頁圖畫仔細(xì)地告訴胎兒，盡量將書畫上的內(nèi)容“視覺化”地傳達(dá)給胎兒?！耙曈X化”就是指將鮮明的圖畫、單字、影像印在腦海中的行為。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行視覺化的行為，會(huì)逐漸增強(qiáng)將訊息傳達(dá)給胎兒的能力。

　?。?）在選擇胎教書籍時(shí)，不要有先入為主的觀念，自以為寶寶會(huì)喜歡哪些書籍，盡量廣泛閱讀各類書籍。

　　語言胎教具體如何操作

　　和胎兒對話時(shí)，對話的內(nèi)容不限，可以問候，可以聊天，可以講故事，朗誦詩詞，唱歌等，但應(yīng)以簡單、輕松、明快為原則。

　　在開始的時(shí)候，未來的父母可以向胎兒重復(fù)一些簡單的字，如奶、干、濕、尿、口、鼻、水等。以后，除了重復(fù)單字練習(xí)外，還可以對胎兒進(jìn)行系統(tǒng)性的語言誘導(dǎo)，例如早晨起床前輕撫腹部，說聲：“早上好，寶寶”。洗臉、刷牙、梳頭、換衣服時(shí)都可以不厭其煩地向胎兒解說。吃早餐時(shí)先深呼吸幾次說：“寶寶、真香，這是牛奶啊！”。散步時(shí)，可以把眼前的景色生動(dòng)地講解給胎兒聽：“瞧，青青的草，紅紅的花，多美?。　?。淋浴時(shí)隨著沖洗的動(dòng)作輕柔地介紹：“聽，這是流水聲，媽媽洗澡啦！”

　　就寢前可以由父親通過孕婦的腹部輕輕地扶摸腹中的胎兒，并實(shí)施對話：“哦，小寶寶，爸爸來啦，這是小腳丫，這是小手，讓爸爸摸摸。?。?huì)蹬腿了，再來一個(gè)……再見?！碧禾貏e喜歡父親的聲音，因?yàn)槟行缘穆曇舻统?、渾厚。心理學(xué)家特別指出，讓父親多對胎兒講話，這樣不僅增加夫妻間的恩愛，共享天倫之樂，還能將父母的愛傳到胎兒那里，這對胎兒的情感發(fā)育有很大的好處。

　　對話可從4~5個(gè)月開始，每天定時(shí)刺激胎兒，每次時(shí)間不宜過長，1~3分鐘即可。不要講太復(fù)雜的句子，最好每次都以相同的詞句開頭和結(jié)尾，以加深記憶，這樣循環(huán)發(fā)展，不斷強(qiáng)化，效果會(huì)很好。

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運(yùn)動(dòng)胎教

　　運(yùn)動(dòng)胎教的最佳時(shí)間

　　一般在妊娠12~16周即可適當(dāng)?shù)貙μ哼M(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。對胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處

　　1、使胎兒相對位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎兒的平衡覺。

　　2、促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤血供，有利于胎兒健康發(fā)育。

　　3、增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

　　4、控制孕期體重的增加，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。

　　5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。

　　運(yùn)動(dòng)胎教的方法

　　運(yùn)動(dòng)胎教的方法是：孕媽媽仰 臥，全身放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，過幾周后胎兒逐漸適應(yīng)會(huì)做出一些積極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜。24周以后可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)。如果胎兒頓足，可以 用手輕輕地安撫他。如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。對胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽 也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時(shí)間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。研究表明，凡是在宮內(nèi)受過“體育”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎 兒，出生后翻身、坐立、爬行、 走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育都明顯早于一般的寶寶。

　　以下介紹幾種其它運(yùn)動(dòng)胎教的方法：

　　1、孕婦操幾種簡單的孕婦操：

　　（1）吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松 弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　（2）骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于 順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　?。?）盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前 傾，10次。

　　（4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向 內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　（5）腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、孕婦瑜伽

　　（1）孕婦練習(xí)瑜伽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體 力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的 唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng)。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。通過輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神 緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。 在練習(xí)的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過這種方式你會(huì)很快的度過寶貴的孕期時(shí)間。

　?。?）需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在 妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽 對孕婦是又很大的好處的。專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對保障寶寶的安全。

　　3、戶外散步

　?。?）戶外散步的好處：散步是孕婦最適宜的 運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛 煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的 通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

　?。?）戶外散步的注意事項(xiàng)：孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)。花 草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和 胎兒的健康有害。散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

　?。?）孕婦如何正確散步：孕婦散步要選好時(shí)間--飯后散步孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法首 先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻 孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。孕婦飯后散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開 始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。孕婦飯后散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰，另 一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。

　　4、孕婦游泳

　　（1）孕婦游泳的好處：懷孕期間游泳對準(zhǔn)媽 媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　好處一：準(zhǔn)媽媽需要柔的運(yùn)動(dòng)懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。所以應(yīng)當(dāng)以 更為柔和的調(diào)節(jié)方式開始鍛煉，游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式。

　　好處二：甩掉體重負(fù)擔(dān)對于準(zhǔn)媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時(shí)這額外重量帶來 的壓力也許會(huì)在身體的某個(gè)部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負(fù)擔(dān)。

　　好處三：保持體溫相對恒定懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí) 雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認(rèn)為，冷水會(huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，并導(dǎo)致妊娠中毒癥。空軍總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師 王玢告訴記者，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

　?。?）游泳前的準(zhǔn)備：a、選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。b、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒。c、游泳之前必須辦理健康證，如有心 臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對自己，對他人的健康負(fù)責(zé)。d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿;e、在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔。f、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這時(shí)由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。g、運(yùn)動(dòng)前不要過飽或過饑。過飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適，過饑能量補(bǔ)充不足，易發(fā)生暈眩。h、下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體，以防在水中發(fā)生腿抽筋。

　　怎樣訓(xùn)練胎兒運(yùn)動(dòng)功能

　　胎教理論主張適當(dāng)對胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激，以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性，促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。研究結(jié)果表明，凡是在子宮內(nèi)受過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育均明顯早于一般孩子。俗話說心靈手巧，可見二者是密切聯(lián)系的。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可于妊娠3～4個(gè)月開始。訓(xùn)練時(shí)孕婦應(yīng)仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手輕戳腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，幾周后，胎兒就逐漸地適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法，能積極做出一些相應(yīng)的反應(yīng)。這時(shí)，可稍延長訓(xùn)練時(shí)間，每次以5分鐘為宜。

　　到了妊娠6個(gè)月以后，可以輕輕拍打腹部。到妊娠7～8個(gè)月訓(xùn)練高峰時(shí)，每次也不宜超過10分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)手法一定要輕柔，一定要堅(jiān)持每日進(jìn)行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)胎教不能做的運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽不能做的運(yùn)動(dòng)有：

　?。?）避免參加那些會(huì)使你摔跤或失去平衡的運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。

　?。?）不要搬重物或進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

　?。?）妊娠20周之后，不要嘗試任何 特別的活，像仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷胎兒嗎

　　懷孕是母親崇高而又自然的事。作為母親應(yīng)該使自己適應(yīng)懷孕這一過程。有條理地正規(guī)地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可以使你在懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。

　　但是，如今有些孕婦擔(dān)心活動(dòng)會(huì)傷胎，而不敢參加適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)，這是不對的。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換；能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)；能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘；還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

　　胎教運(yùn)動(dòng)，能在胎兒發(fā)育中發(fā)揮出乎意料的作用。

　　運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意：

　?。?）孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　（2）孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來。

　?。?）孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏 性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。另外，對于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球 等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交 叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些 時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

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孕中期13-28周胎教

　　孕中期胎教：音樂胎教法

　　孕中期，胎寶的聽力基本發(fā)育完善，從孕16周起，便可有計(jì)劃地實(shí)施。每日1次～2次，每次15分鐘～20分鐘，選擇在胎兒覺醒有胎動(dòng)時(shí)進(jìn)行。

　　孕中期胎教：對話胎教法

　　這時(shí)胎兒不僅具有聽的能力，而且還能對聽到的聲音作出不同的反應(yīng)。給孩子取個(gè)名字，父母每當(dāng)和胎兒對話時(shí)，先呼喚他（她）的名字，當(dāng)胎兒出生后再去呼喚，嬰兒回憶起這熟悉的呼喚以后，可產(chǎn)生一種特殊的安全感。

　　孕中期胎教：觸壓、拍打胎教法

　　胎寶寶開始踢準(zhǔn)媽媽肚子時(shí)，孕媽媽要輕輕拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚。通常1-2分鐘后胎寶寶會(huì)再踢，這時(shí)再輕拍幾下然后停下來。待寶寶再次踢肚的時(shí)候，孕媽媽可改換拍的部位，胎寶寶會(huì)向你改變的地方去踢，但應(yīng)注意改變的位置不要離胎寶寶一開始踢的地方太遠(yuǎn)。這種游戲每天進(jìn)行2次，每次可玩幾分鐘。提示有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史及早期宮縮的準(zhǔn)媽媽不宜做。

　　孕中期胎教：光照胎教法

　　從妊娠第四個(gè)月起，胎兒對光線已經(jīng)非常敏感?？捎檬蛛娡玻婚W一滅直接放在母親腹部進(jìn)行光線照射，每日3次，每次30秒鐘，并記錄胎兒的反應(yīng)。注意在用光照射時(shí)，切忌用強(qiáng)光，也不宜照射時(shí)間過長。

　　孕中期胎教：撫摸胎教法

　　觸摸和聲音與胎寶溝通，都能安撫胎寶與舒緩母親情緒。撫摸胎教應(yīng)有規(guī)律性并注意力度，一旦胎兒踢蹬不安，立即停止，并輕輕撫摩。開始時(shí)每次5分鐘，等做出反應(yīng)后，每次5~10分鐘。在按壓拍打胎兒時(shí)動(dòng)作一定要輕柔。

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孕晚期29-40周胎教

　　孕晚期胎教：信息胎教

　　教胎兒識(shí)字也是一種行之有效的胎教方法，包括文字、書法、繪畫胎教，用簡易的單詞匯。這種方法集中孕婦注意力，使其通過眼、耳、口、手等器官的刺激，專注、認(rèn)真地觀察、講解和學(xué)習(xí)，對胎兒起到潛移默化的影響。

　　孕晚期胎教：故事胎教

　　科學(xué)證實(shí)胎兒更喜歡低沉的聲音，準(zhǔn)爸需要更多的參與到給胎兒讀書的胎教中，現(xiàn)在可以選一則你認(rèn)為非常有意思、能感到身心愉悅的兒童故事、童謠、童詩，將作品詳細(xì)、清楚地描述出來，爸爸和媽媽都要每天各念一次給胎兒聽。

　　孕晚期胎教：音樂胎教

　　這是何時(shí)都需要的，輕松愉悅的音樂能夠舒緩你和胎寶的情緒。聆聽和感受音樂帶來的恬靜、安寧，可以讓準(zhǔn)媽媽在較長時(shí)間內(nèi)保持愉悅的心情，并促進(jìn)胎兒發(fā)育。

　　孕晚期胎教：冥想胎教

　　日漸臨近的分娩使孕媽媽感到忐忑不安甚至有些緊張，這時(shí)孕媽媽可以開始意想胎教。冥想能夠提高自己的自信心，并能最大限度地激發(fā)寶寶的潛能，對克服懷孕抑郁癥也很有效果。擺出舒服的姿勢讓身體放松，然后想象最令人愉悅和安定的場景。

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