文/琳妹育兒說（專注于原創(chuàng)優(yōu)質(zhì)文章，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)分享）

大多數(shù)孕媽媽在十月孕期都有“母憑子貴”的特殊待遇。畢竟孕期階段，胎寶寶的營養(yǎng)來源只能靠母體輸入，為了保障胎寶寶的健康發(fā)育，孕媽媽的膳食自然是馬虎不得。

天上飛的、水里游的……各種珍饈美味是輪番上陣，十八般廚藝只求得到孕媽媽青睞，如此“帝王”待遇實(shí)在是讓人羨慕?？涩F(xiàn)實(shí)生活中，也有一部分孕媽媽，即便是在孕期也只有凡事靠自己。

出生于97年的準(zhǔn)媽媽小肖，已經(jīng)懷孕7個(gè)月了，腹部隆起差不多有小西瓜大小，行動多有不便。

和其他在孕期持有“王牌特權(quán)”的孕媽媽不同，小肖懷孕后也只有“自食其力”。前幾個(gè)月因?yàn)樯硇巫兓淮?，行動如常，小肖還能變著花樣給自己弄點(diǎn)美食，可月份越大，肚子開始顯懷，身形臃腫，行動吃力。

因?yàn)樾⌒づc老公的父母都各有各忙，沒人照顧的日子，小肖的“孕婦餐”也越來越簡易化。

前幾天是簡單的煮了一碗青菜加上米飯，順帶弄了一個(gè)雞蛋，昨天煮了一節(jié)老家?guī)Щ貋淼南隳c，另外加一個(gè)雞蛋。

小肖“苦中作樂”把自己的孕婦餐曬在個(gè)人社交平臺上，并留言自我調(diào)侃：有飯、有菜、有肉、有蛋，無人照顧的孕期，自己也要“豐衣足食”。

這份特殊的“孕婦餐”讓網(wǎng)友們討論激烈：

@甲魚的慢生活說：為孕媽媽的堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)贊，這種特殊的“孕婦餐”實(shí)在讓人看著心疼。

@MR小強(qiáng)說：97年的準(zhǔn)媽媽心態(tài)真是樂觀，但孕期是特殊時(shí)期，不為自己也要為孩子好好吃飯。

@愛笑的魯奇說：孕期還要靠自己才能“豐衣足食”，懷過孕的人都知道有多苦？

老一輩常說“懷孕后要多吃，因?yàn)橐粋€(gè)人吃，兩個(gè)人吸收?！痹衅诘奶厥怆A段，準(zhǔn)媽媽與胎寶寶是靠臍帶傳遞營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽孕期營養(yǎng)得不到保證，就會直接影響胎寶寶的發(fā)育。

尤其是孕晚期，是胎兒發(fā)育最后“沖刺階段”，孕晚期的營養(yǎng)貯存對胎寶寶發(fā)育顯得至關(guān)重要。

孕期該怎樣吃？

孕期的飲食不一定是大魚大肉，而是要均衡合理。遵循飲食品種齊全，營養(yǎng)多樣化，適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)，限制碳水化合物以及脂肪的攝入。此外，孕期要盡可能不吃腌制品，減少高鹽分的食物攝入，否則容易引起水腫，嚴(yán)重者會引起“孕毒癥”，危害到準(zhǔn)媽媽的身體健康。

孕期該怎么吃才健康，這一份健康餐單值得收藏！

早餐：

一日之計(jì)在于晨，早餐意義重大，對于特殊時(shí)期的孕媽媽更不例外。孕期早餐不一定要“與眾不同”，以清淡開胃保證營養(yǎng)均衡為主，牛奶+雞蛋+水煮蔬菜或者燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的組合，既能飽腹又保證了足夠的鈣質(zhì)。

早餐不一定要一成不變，偶爾也可以變化花樣，用豆?jié){代替牛奶，孕期飲用豆?jié){能夠補(bǔ)充黃體酮，調(diào)節(jié)身體激素，對準(zhǔn)媽媽是非常有益的。同理，也可以用吐司或者饅頭代替面包，給準(zhǔn)媽媽改善下口味。

午餐與晚餐：

兩道正餐的葷素比例要控制在1:2，準(zhǔn)媽媽要保證到一定量的時(shí)令新鮮蔬菜攝入，午餐可以吃米飯，晚餐則轉(zhuǎn)為雜糧粥。除了新鮮的綠色蔬菜，也要多吃一些豆制品、薯類，隔三差五還可以準(zhǔn)備一些香菇、菌類等來改善準(zhǔn)媽媽的口味。

孕期的餐單切忌單調(diào)乏味，午餐吃過的食物，晚餐不建議重復(fù)。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽的飲食的烹飪做法，以清蒸、水煮、清炒等方式為主，避免油炸等方式。

健康零食：

孕期哪怕是不動也容易餓，很多準(zhǔn)媽媽都鬧過“孕期餓得慌”的尷尬，其實(shí)這是因?yàn)樘殞毎l(fā)育過程中需要大量的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)特殊階段的食量自然就會增加。三餐之間，最好有補(bǔ)充體力的“加餐安排”。

上午的健康零食可以是堅(jiān)果、水果，相對能量較高，畢竟上午空氣好，很多準(zhǔn)媽媽都有安排戶外活動，活動期間的能量補(bǔ)充要跟上。

下午與晚餐的零食要易于消化，不建議服用堅(jiān)果類的零食，可以時(shí)令水果為主，需要提醒的是，一部分準(zhǔn)媽媽在孕期的血糖指數(shù)過高，那么水果選擇上就不要糖分高的水果。

孕期并不是一個(gè)“肆無忌憚”，打著“孩子需要營養(yǎng)”就可以敞開肚皮“胡吃海喝”。為了胎寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們該有的飲食禁忌一樣也不能少，含有防腐劑、添加劑、亞硝酸鹽過多的腌制食品、罐頭食品都應(yīng)該列入孕期餐單的“禁區(qū)”，不能因?yàn)椤白祓挕薄ⅰ柏潏D方便”而“放縱”自己。

要想生出健康的寶寶，準(zhǔn)媽媽孕期就要做到“管住嘴”。要知道，真正孕期的最佳狀態(tài)是保持“長胎不長肉”！

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