剛來中羽，目前正處于翻舊帖的狀態(tài)。這兩天一直在技術(shù)論壇潛水，今天下午來到這里。發(fā)現(xiàn)大家對(duì)一個(gè)所謂靜蹲的東西很感興趣，于是我找到了所謂靜蹲那個(gè)帖子，一看圖片，嚇我一跳，這不是太極拳的樁功么！！看了帖子描述，只是外形像無極樁，很多內(nèi)在的東西卻是少了。這樣練功的效果會(huì)差很多，我就簡單敘述一下樁功的基本要求，練*的童靴可以參考參考。

本人練*的是通背拳，師父和一位楊氏太極的拳師交流，學(xué)來了太極拳的無極樁，又傳授于我。通背拳的樁功多屬行樁，和太極樁有所區(qū)別，所以對(duì)于無極樁，其實(shí)我練的也不算太多，現(xiàn)在簡單講講要點(diǎn)吧。

無極樁有幾種變形，所謂靜蹲那種形態(tài)應(yīng)屬基本型。

1.剛開始的時(shí)候一定要靠墻，靠墻不是貼上墻，而是借助墻把你的腳跟、臀、背、后腦拉成一條直線。不要依靠在墻上，只是把墻當(dāng)作一把尺子，保證身形的正確即可。

2.斂臀，武術(shù)的初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤就是撅屁股。想象自己長著尾巴，尾巴從兩腿之間往前卷，這樣屁股自然不會(huì)掘起來了。

3.從頭到尾脊椎應(yīng)該是被拉成一條直線。想象一條線掛在自己的百會(huì)穴，屁股坐在腳心涌泉穴上。整個(gè)身體都被這根弦拎起來，這樣脊椎自然拉直。頭頂掛，腳底踩，其它的部位都不使勁，都是放松的。

4.放松、放松、放松。所謂松肩垂肘耷拉手。我?guī)煾附涛业臅r(shí)候這么說，百會(huì)穴那根繩掛著你整條脊椎，你其余的骨頭肉都掛在脊椎上，特別松，差一點(diǎn)全部的肉都堆到地上了……初學(xué)者很容易端肩，多想著放松肩部。

5.抱球，可以雙手自然下垂，但最好是抱球。想象雙手在胸前抱著一個(gè)大球，球是紙做的，抱狠了就把球抱扁了，輕了球就掉到地上了。抱球的時(shí)候依然要注意松肩垂肘耷拉手?？梢韵胂髢芍飧鲯熘粋€(gè)秤砣。

6.重心放在腳心，不要想著大腿，忘記大腿，我是坐在腳心涌泉穴上的。

7.腹式呼吸。吸氣的時(shí)候是鼓起肚子的，不是張開胸吸氣。初學(xué)者也可以不管這些，放松，自然呼吸。

8.舌抵上腭。所謂上顎，就是舌頭抵著那里，嘴里唾沫會(huì)分泌最多。唾沫不要吐，吞下去，道家稱之為玉液。這個(gè)暗合道家養(yǎng)生法。眼睛要似閉非閉。這個(gè)樁功求的是一個(gè)自然而然，切不可如照片里那樣有說有笑，而要想著自己和自然融為一體。站在山上，面朝大海，整個(gè)身體漸漸擴(kuò)大，與周圍的樹木大海，天空融為一體（當(dāng)然，這種狀態(tài)是狠高級(jí)的，不是誰都能達(dá)到的，各位沒人指點(diǎn)，知道有這么回事就好）。

9.這些已經(jīng)夠多了，不要再按照網(wǎng)上某些關(guān)于無極樁的資料的要求，進(jìn)行以意導(dǎo)氣，沒師父指點(diǎn)這狠危險(xiǎn)。讓你拉直脊椎，重心坐在腳心涌泉，就已經(jīng)可以幫助你打通氣血。以動(dòng)作引導(dǎo)氣血才是王道。只有到了百尺竿頭的地步，才需要以意導(dǎo)氣，那是極高級(jí)的活，危險(xiǎn)系數(shù)也高級(jí)。

10.內(nèi)家拳看來，松柔才是王道。無極樁絕不僅僅是鍛煉腿部肌肉。打通氣血、求松柔才是根本的目的，鍛煉腿部肌肉，那都是細(xì)枝末節(jié)了。內(nèi)家拳練起來松松柔柔，打起來如火藥爆炸。這種驚炸力其實(shí)也是我們玩羽毛球夢(mèng)寐以求的東西（羽球?qū)Ρl(fā)力的要求決沒有內(nèi)家拳的要求高）。若你能夠完全按照無極樁的要求來練*，對(duì)你的爆發(fā)力的好處恐怕比練那個(gè)揮拍器還要高。如風(fēng)云組合那般練法，有說有笑，手還掐腰，實(shí)在是浪費(fèi)了，只練到大腿肌肉，其他好處都沒了，可惜啊可惜。

Lelsie：大家可以參學(xué)。



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本帖最后由 Leslie 于 2010-10-19 07:47 編輯

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