*僅供醫(yī)學(xué)專業(yè)人士閱讀參考

看完你就不迷茫了

要想健身減肥，還是俗話說(shuō)的好：三分練，七分吃。

今天我們來(lái)聊聊健身產(chǎn)業(yè)中最流行的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，到底哪一款才是你的pick～

01

蛋白質(zhì)類補(bǔ)劑

某寶兩款蛋白粉與增肌粉成分對(duì)比

02

肌酸類補(bǔ)劑

03

左旋肉堿類補(bǔ)劑

小貼士

#健身補(bǔ)劑不是必要的

大部分的營(yíng)養(yǎng)素都可以從日常飲食中獲得，且食物中的營(yíng)養(yǎng)素更容易吸收。而健身補(bǔ)劑只是從食物中提取的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，在非必要的情況下，不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。

#健身補(bǔ)劑不是「神藥」

其實(shí)，大部分的健身補(bǔ)劑對(duì)增肌減脂、苗條塑形方面的功效都是被夸大的，如需使用最好咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，切勿過(guò)量盲目使用。

#健身補(bǔ)劑可能帶來(lái)的副作用

過(guò)量服用蛋白質(zhì)類補(bǔ)劑可能引起肥胖與骨質(zhì)疏松。

長(zhǎng)期食用補(bǔ)劑可能增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

好身材不是吃補(bǔ)品， 是堅(jiān)持鍛煉+合理飲食哦～

參考文獻(xiàn)：

[1]. Samal, J. and Samal, I., 2017. Protein Supplements: Pros and Cons. Journal of Dietary Supplements, 15(3), pp.365-371.

[2]. Buford, T., Kreider, R., Stout, J., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. and Antonio, J., 2007. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1).

[3]. Herda, T., Beck, T., Ryan, E., Smith, A., Walter, A., Hartman, M., Stout, J. and Cramer, J., 2009. Effects of Creatine Monohydrate and Polyethylene Glycosylated Creatine Supplementation on Muscular Strength, Endurance, and Power Output. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(3), pp.818-826.

[4]. Cooper R , Naclerio F , Allgrove J , et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update[J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, 9(1):33.

[5]. 陳莉，師維宏. 外源性補(bǔ)充肉堿對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響 [J]. 牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版). 2009,(01): 31-33.

[6]. https://ostrovit.com/en/blog/l-carnitine-not-only-for-athletes-effects-and-properties-of-l-carnitine-1633934798.html.

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