增肌、增重的人群可以吃蛋白質(zhì)粉、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以及蛋白棒、能量棒等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。如果想要增加肌肉和體重，在保證充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入的前提下，需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

1.蛋白質(zhì)粉：包括乳清蛋白粉、植物蛋白粉等，其中含有優(yōu)質(zhì)且容易被人體吸收利用的蛋白質(zhì)成分，能夠幫助增肌、增重人群提供充足的蛋白質(zhì)。

2.碳水化合物：如葡萄糖片或含可溶性淀粉的食物，例如魔芋、芡實(shí)等，此類食物進(jìn)入胃內(nèi)后會(huì)被快速消化吸收，并為機(jī)體提供充足的能量，從而促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

3.蛋白棒：是一種以高蛋白低熱量為主要特點(diǎn)的產(chǎn)品，主要成分為大豆分離蛋白，不含任何添加劑，食用方便，適合健身人士作為加餐或者訓(xùn)練后的恢復(fù)食品。

4.能量棒：富含碳水化合物及多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，可以在短時(shí)間內(nèi)迅速地釋放能量，為健身者在鍛煉過程中提供能量支持，有助于提高健身效果。

5.其他：比如?；撬?、氨基酸、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以起到輔助增肌的作用。

二、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑

主要包括蛋白棒、蛋白粉、復(fù)合維生素、支鏈氨基酸等產(chǎn)品，可以幫助健身者更快更有效地達(dá)到增肌的目的。

對(duì)于想增肌、增重的人來說，日常生活中應(yīng)適量多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，同時(shí)還要注意適當(dāng)做些體育鍛煉，對(duì)身體健康有一定的好處。若出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，則建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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