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增肌吃什么，增肌食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:30

良好的飲食對(duì)于增肌是非常重要的，因?yàn)榧∪饧?xì)胞的生長(zhǎng)不僅需要力量訓(xùn)練，也需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，那么增肌吃什么好呢?

1、增肌吃什么

增肌可以多吃一點(diǎn)富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。比如脫脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、魚等高蛋白低脂的食物來幫助增肌。還需要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨和橙子等低糖高纖維的水果。也可以選擇多吃一些高碳水且易消化的食物，比如饅頭、花卷等面食。

2、什么運(yùn)動(dòng)增肌

增肌需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相配合。比如跑步，跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸到氧。然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，比如練啞鈴，俯臥撐，以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1-2分鐘。每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該要隔天鍛煉一次，讓它得到充分的休息。

3、增肌食譜

增肌沒有具體的食譜，可以早餐可以選擇易消化的食物，中餐和晚餐選高蛋白低脂肪的食物，在配合蔬菜水果即可。以一天的三餐為例。

早餐：饅頭和面條，一個(gè)蘋果，一杯蛋白粉，兩個(gè)核桃

中餐：米飯，彩椒炒牛肉，清蒸鱸魚，豆腐海帶湯，一把腰果

晚餐：蝦仁面條，雞胸肉沙拉，一個(gè)橙子，兩個(gè)核桃

大家可以參考增加一天的食譜，多吃高蛋白脂肪的食物，再配合運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：增肌吃什么，可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，當(dāng)然也需要多吃新鮮的蔬菜水果和碳水化合物來幫助增肌。