增肌這個(gè)詞雖簡(jiǎn)單，但卻包含著很大一部分內(nèi)容，增意味著長(zhǎng)大，肌，意味著肌肉，我們要做的事就在增肌期最大限度地增加肌肉含量，而不是增加體重，卻長(zhǎng)的不是肌肉，是脂肪。

因此，控制身體的發(fā)展方向除了系統(tǒng)的健身訓(xùn)練外，飲食做好，才能長(zhǎng)肌肉，而不是長(zhǎng)脂肪。

增肌期間怎么吃？一份最全的增肌食譜推薦！

這里我將給你多份增肌食譜，能讓你一個(gè)月甚至3個(gè)月內(nèi)無(wú)重復(fù)美味增肌，一定要收藏好哦！

增肌早餐：

1. 水果麥片70g+凍牛奶+雞蛋兩個(gè)+生菜一顆

2. 吐司兩片+香蕉+培根+西藍(lán)花一碗

3. 面包三片+煎蛋+雞肉150g+生菜一碗

4. 玉米一條+牛奶+蝦仁150g+紫甘藍(lán)切碎

5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜

6. 八寶粥一碗+牛奶+椰菜花

7. 三明治一個(gè)+酸奶+生菜

8. 蕎麥面一碗+西紅柿10顆+荷包蛋

9. 小米粥一碗+牛肉150g+幾個(gè)圣女果

10.紅薯+鱈魚(yú)200g+一個(gè)橙子

增肌午飯或晚餐：

1. 米飯一碗+青菜+真菌烤雞肉一份

2. 土豆100g+蒸南瓜150g+萵筍炒雞肉一份

3. 意大利面150g+胡蘿卜牛肉200g+蘆筍+蘑菇

4. 通心粉+西紅柿炒牛肉一份+魔芋

5. 蕎麥面+蘆筍+秋葵炒牛肉一份

6. 米飯+魚(yú)類(lèi)300g+大白菜+茄子

7. 紫薯300g+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉一份

8. 八寶粥一碗+紅燒牛肉+生菜

9. 白薯米飯南瓜粥一碗+胡蘿卜炒雞肉一份

10. 南瓜50g+河粉200g+白蘿卜炒牛肉或雞肉一份

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