導(dǎo)語(yǔ)：健身增肌不能光靠鍛煉，在飲食上也應(yīng)該多加注意。相信很多人都對(duì)健身增肌食譜沒(méi)什么概念，不知道如何去制定飲食增肌計(jì)劃。別著急，這里有一份比較權(quán)威的健身增肌食譜，大家可以參考參考。

　　溫馨提醒：這個(gè)飲食計(jì)劃如果想要完成，那么充足的時(shí)間與精力是必須得，你要準(zhǔn)備這樣的食物也不是容易的事情，對(duì)于大部分人的飲食習(xí)慣這顯然不太符合。不過(guò)這個(gè)計(jì)劃適合大家搭配參考，或能嘗試減量執(zhí)行。

　　增強(qiáng)版增肌食譜

　　第1餐 早餐：燕麥100G+蛋白3個(gè)+蛋黃1個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒

　　第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

　　第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個(gè)+玉米一小杯

　　第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

　　第5餐 練前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包

　　第6餐 練后：蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根

　　第7餐 晚餐：生米100G+魚(yú)肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個(gè)+生菜250G或胡蘿卜200G

　　第8餐 睡前：酸奶一小盒+一塊面包

　　維持期食譜

　　第1餐 早餐：燕麥80G+蛋白5個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒

　　第2餐 加餐：香蕉1根

　　第3餐 午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆

　　第4餐 加餐：香蕉1根

　　第5餐 練前：一包維生素

　　第6餐 練后：蛋白粉兩勺+促睪3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

　　第7餐 晚餐：生米50G+雞肉250G或魚(yú)類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G

　　第8餐 睡前：一塊面包

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增重健身計(jì)劃增肌飲食搭配

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