牛肉、羊肉等是健身后飲食的關鍵,只是多數(shù)人對此不太重視,導致自己在健身后整個人都會出現(xiàn)虛脫的情況,沒有辦法達到增肌的效果,如果是自己想練出誘人的肌肉就必須從飲食上入手,這才是最輕松的方法,一般可以吃高熱的食物,比如牛肉,羊肉等。

如何吃增肌

跑步的節(jié)奏跑步邊說話

脂肪的燃燒速度不會越快,為血液和肌肉提供足夠的氧來燃燒脂肪是非常重要的。所以,長時間跑步不會喘的節(jié)奏會更有效。

跑步超過20分鐘

在跑步開始20分鐘內(nèi)以能量的形式消耗了大部分糖分,20分鐘后脂肪就會被大量消耗,所以想要燃燒脂肪,以能邊說話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

空腹跑步

當食物被消化時,空腹跑步會在一開始就消耗脂肪,特別是在早上吃早飯前跑步時,更能有效地燃燒脂肪。但在減肥過程中過度控制飲食,如果不能跑步,很快就會失去體力。所以跑步的時候要注意飲食均衡,不要讓自己過于勉強。

溫暖提示:如果有胃病或者不習慣空腹跑步的人,最好不要空腹跑步,遵循其他三個原則就可以了,燃脂效果也很好。

在日常生活中,我們的器械多種多樣,器械逐漸充斥到健身房也就不足為怪了。用器械可能會很舒服、方便,但如果你真的想增加肌肉的體積就應該使用自由重量。訓練中忽略了平衡因素,限制了穩(wěn)定肌肉和次要肌肉的參與,從而限制了參與練習的肌肉和肌纖的總數(shù)量?；謴偷交A訓練方式,如深蹲、臥姿(Benchpresses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身杠鈴提拉等,都是增加肌肉體積的正確方法。

要讓身體擁有更多高質(zhì)量的肌肉,并不總是那么容易。美國健身房里,每天有成千上萬的健美者在進行艱苦的訓練,但是他們并沒有獲得與他們付出同樣的肌肉和力量。假如你也是其中的一員,毫無疑問你知道每天健身房都使用同樣的重量,你會發(fā)現(xiàn)體重秤總是一樣的閱讀能力。假如體重秤顯示有半磅或一磅的體重增加,這幾乎是奇跡,而不是來自于飲食和訓練方面的變化。

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