一、4種有氧運(yùn)動(dòng)最佳快速減肥法

　　有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

二、懶人成功減肥方法

　　最有效的減肥方法：新型按摩減肥法

　　1、坐在椅子上，用右拳的指關(guān)節(jié)，從右臀到大腿交界的地方向大腿前方按壓，左右重復(fù)十次。

　　2、坐直身體，雙手握住大腿，拇指進(jìn)行按壓，然后順著腿根向下，到膝蓋，每次重復(fù)五次之后換腿。

　　3、雙手握住腿根，用力按摩，五分鐘之后換另一條腿。

　　這種新型的按摩減肥方法，已經(jīng)被證實(shí)是最有效的減肥方法，不僅能夠減肥，還能瘦腿，讓肌膚更加緊致。當(dāng)然如果是腹部，可以采用從內(nèi)向外按摩的方式，效果也杠杠滴。

　　最有效的減肥方法：多吃蛋白質(zhì)食物

　　作為最有效的減肥方法，蛋白質(zhì)減肥很健康很新穎，效果很好。不僅能夠補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，還能夠解決肥胖問(wèn)題。對(duì)于想要瘦身的美眉來(lái)講，既能多吃美食，還能享受瘦身的過(guò)程，簡(jiǎn)直是美到冒泡。日常生活中 ，建議多吃豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物，熱量低、減肥效果好。

　　最有效的減肥方法：多吃獼猴桃

　　獼猴桃的維生素含量非常高，尤其是維生素C，鉀元素，更是超過(guò)很多水果。獼猴桃中的果皮含有果膠，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，所以喝一杯獼猴桃汁、吃一個(gè)獼猴桃，要比其他減肥方法更快更高效。

　　最有效的減肥方法：想吃甜點(diǎn)啃紅薯

　　女性對(duì)甜點(diǎn)有著莫名的執(zhí)著，然而甜點(diǎn)是減肥的大忌。因此，在該最有效的減肥方法中，建議想要吃甜點(diǎn)的女性最好多吃紅薯。一方面，紅薯也有甜味，能夠緩解想吃甜點(diǎn)的想法;另一方面，紅薯含有膳食纖維，能夠改善便秘，促進(jìn)人體排毒，提高新陳代謝，加速減肥。

　　最有效的減肥方法：三蹲

　　據(jù)著名減肥塑形達(dá)人奇米果介紹，最有效的減肥方法不是節(jié)食，也不是辛苦的付出，而是恰到好處的正確減肥。掌握正確的減肥方法，才能讓自己瘦下來(lái)。而三蹲的做法很簡(jiǎn)單，雙手交叉外翻，瘦腹下蹲，然后緩慢還原，每天做三次，瘦腹、提臀、瘦身，效果三合一。該最有效的減肥方法非常適合懶人操作。

　　最有效的減肥方法：摩素

　　摩素醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因

　　我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。

　　摩素特別針對(duì)中國(guó)人體質(zhì)系數(shù)研發(fā)，增加能量消耗，保持基礎(chǔ)代謝做到健康減肥。摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修護(hù)受損細(xì)胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度*，能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個(gè)擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線條。

　　摩素四大優(yōu)勢(shì)：綠色安全 天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂 天然植物精粹燃脂同時(shí)修護(hù)受損細(xì)胞纖維，并從源頭抑制脂肪生成。定向減脂 針對(duì)腰部、腹部、四肢等易堆積脂肪部位靶向定位減脂，想瘦那里瘦那里。潤(rùn)膚緊致 多種植物萃取的活性成分，深層滋潤(rùn)皮膚促進(jìn)彈性纖維生成，緊致彈潤(rùn)光滑。

三、走路減肥3方法

　　走路減肥多久見(jiàn)效

　　一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過(guò)45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。

　　快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬(wàn)八千里咋還是沒(méi)瘦呢。

　　走路速度不同見(jiàn)效快慢不同

　　研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑挘惶彀雮€(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。

　　走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵

　　1、訓(xùn)練強(qiáng)度

　　初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143次/分-150次/分之間。若步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

　　2、熱身活動(dòng)

　　最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。

　　3、放松活動(dòng)

　　步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7分鐘-10分鐘。

　　4、負(fù)重走路

　　負(fù)重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過(guò)，重量2公斤-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

四、最有效的懶人減肥方法全

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢.

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪*”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

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