互聯(lián)網(wǎng)魚龍混雜，各色人員都有，一些站長為了個(gè)人利益在網(wǎng)上大肆傳播色情、暴力等一些不健康的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，只有清除這些網(wǎng)絡(luò)毒瘤，才能真正保證網(wǎng)民能夠健康上網(wǎng)。而清除這些毒瘤需要政府、社會(huì)、和所有人的一起努力。

具體要求如下：

一、遵守國家法律法規(guī)

這是最基本的一個(gè)條件，遵守法律是每個(gè)公民最基本的義務(wù)。雖然我們還是青少年，但如果違反國家的法律規(guī)定，同樣會(huì)受到法律的追究。具體來說我們應(yīng)該做到：不瀏覽或散播有關(guān)色情、暴力、恐怖、分裂、顛覆國家、煽動(dòng)民族分裂等的信息，不制作或散布計(jì)算機(jī)病毒，不利用網(wǎng)絡(luò)作出危害國家、群眾、他人的行為。

二、要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

安全上網(wǎng)是健康上網(wǎng)的最重要一環(huán)，具體來講，應(yīng)當(dāng)慎重結(jié)交網(wǎng)友，不隨便約會(huì)網(wǎng)友見面，即使約會(huì)也要有他人的陪同，對(duì)于網(wǎng)友或網(wǎng)上的傳言要加以分析，不要盲目相信。在受到網(wǎng)友的騷擾、威脅、恐嚇時(shí)，要及時(shí)與其斷交，必要時(shí)可以告訴監(jiān)護(hù)人或循法律途徑解決。

三、誠實(shí)友好、尊重他人

這是道德上的要求。誠實(shí)友好一向都是中華民族所鼓勵(lì)的傳統(tǒng)美德，在網(wǎng)上也不例外。我們?cè)诰W(wǎng)上與他人交流時(shí)，應(yīng)當(dāng)使用友好的語言，不使用粗言穢語。但對(duì)于誠實(shí)這一方面則要有所區(qū)分，誠實(shí)不代表把自己所有的真實(shí)資料向他人透露，當(dāng)他人詢問時(shí)，應(yīng)當(dāng)拒絕回答，在必要的情況下，才使用虛假的資料。

這是健康上網(wǎng)最高層次的要求。在網(wǎng)絡(luò)上雖然有用之不完的資源，但也要合理分配好上網(wǎng)、學(xué)習(xí)、生活的時(shí)間，不要只顧在網(wǎng)上流連，應(yīng)當(dāng)把上網(wǎng)作為一種學(xué)習(xí)方式和娛樂方式而不是消磨時(shí)間的方法。同時(shí)也要明確上網(wǎng)的目的，正確處理好與學(xué)習(xí)、生活的關(guān)系，做到真正的健康上網(wǎng)。

從狹義上講，健康上網(wǎng)是指通過正確使用電腦、經(jīng)常做眼手保健操等方法，使眼睛、身體免受傷害的上網(wǎng)方式。

正確使用電腦

合理分配上網(wǎng)時(shí)間、保持桌椅安全距離、將電腦亮度調(diào)至適中等。

第一步， 在桌面上點(diǎn)擊鼠標(biāo)右鍵，依次點(diǎn)擊“屬性”、“外觀”、“高級(jí)”按鈕。

第二步， 在打開的“高級(jí)”對(duì)話框中，在“項(xiàng)目”下拉列表里選擇“窗口”。

第三步， 再打開右邊對(duì)應(yīng)的“顏色”列表，選擇其中的“其他”一項(xiàng)，在打開的對(duì)話框里，把“色調(diào)”的參數(shù)設(shè)置為85，把“飽和度”參數(shù)設(shè)置為90，把“亮度”參數(shù)設(shè)置為205。再點(diǎn)擊“確定”退出設(shè)置。

第四步，打開ie瀏覽器，選擇“工具”欄中的“internet選項(xiàng)”，點(diǎn)擊“輔助功能”按鈕，在“不使用網(wǎng)頁中指定的顏色”前打鉤。

全部步驟完成后，網(wǎng)頁、文件夾、文本文檔里的背景顏色都變成了綠色。其中，色調(diào)、飽和度和亮度的參數(shù)值，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好稍作修改，讓自己用電腦的候最舒服。

所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個(gè)是色調(diào)是眼科專家配置的，開始可能會(huì)有一點(diǎn)不適應(yīng)，但長時(shí)間使用會(huì)很有效的緩解眼睛疲勞

褚仁遠(yuǎn)教授還說，紅色是最刺激眼睛的顏色，看得時(shí)間長了，就容易產(chǎn)生眼干、眼澀等癥狀，加重眼睛疲勞，所以建議大家不要使用紅色作為電腦屏幕和網(wǎng)頁的底色。

常做運(yùn)動(dòng)

遠(yuǎn)方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

晶體操

(1) 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

(2) 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

推拿操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

（1）揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

（2）擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠

（3）揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

（4）按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上→外上→外下→內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

轉(zhuǎn)眼球

曾有人中年時(shí)的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經(jīng)過20多年早、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。其方法是：坐在床上或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)3圈 后，平視前方片刻(默數(shù)5下)，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方片刻。每日早晚轉(zhuǎn)兩次，不要間斷，日久堅(jiān)持，即見功效。

菊花養(yǎng)眼

對(duì)于經(jīng)常要面對(duì)電腦的朋友來說，眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會(huì)發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮腫。

菊花對(duì)治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類有很多，不懂門道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯(cuò)。

其他保健

轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

食物保健法

可以攝入適量的具有改善視力作用的食物，富含硒的食物，如動(dòng)物肝臟、玉米、洋蔥、大蒜、海魚、淡菜。維生素A，富含胡蘿卜素的枸杞子、胡蘿卜、南瓜、西紅柿等。珍珠等對(duì)眼睛的健康也有益。

市場(chǎng)有一種含有這些食物保健品--清目片，它含有珍珠、硒酵母、枸杞子、淮山藥、螺旋藻、維生素A是市場(chǎng)首先產(chǎn)品，在清目片效果基礎(chǔ)上配合做望星卡，望遠(yuǎn)，望綠和穴位按摩眼保鍵操?？梢匀〉煤苊黠@的效果。

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